지방간은 일반적으로 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 두 가지로 분류됩니다. 간에 지방간이 침범된 정도에 따라 경증, 중등도, 중증의 3가지 유형으로 나눌 수 있으며, 일반적으로 지방 함량이 간 중량의 5~10%를 초과하면 경증 지방간으로 간주됩니다. 지방 함량이 간 중량의 10~25%를 초과하면 중등도 지방간으로 간주됩니다.

지방간의 임상양상은 다양하며, 경증지방간은 임상증상이 없는 경우가 많으며, 신체검사에서 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 피로는 지방간 질환 환자의 가장 흔한 자각 증상이지만 조직학적 손상의 심각도와는 관련이 없습니다. 중등도 내지 중증 지방간은 ​​식욕부진, 피로, 오심, 구토, 간부 또는 우상부의 둔한 통증 등 만성 간염과 유사한 증상을 나타냅니다.

일반적인 상황에서 지방간 질환은 모두가 제때에 진단하고 치료한다면 신체에 해를 끼치 지 않고 건강을 회복할 수 있습니다. 사실, 지방간을 치료하기 위해 꼭 병원에 갈 필요는 없습니다. 생활 속에서 좋은 습관을 들이면 지방간을 치료하는 효과가 있을 수 있습니다.

지방간을 빠르게 개선하는 방법:

1. 식생활 균형 조절

지방간 치료에서는 원인을 찾아 식생활을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어 영양실조로 인해 지방간이 생겼다면 영양과다도 피해야 하며, 영양결핍도 피해야 한다. 일반적으로 지방간 질환에 대한 식단에는 고단백, 적당량의 지방과 설탕 섭취, 적절한 운동, 소량의 아이스크림, 사탕 등이 필요하며 콩 섭취가 더 많이 필요합니다.

간세포 회복과 재생을 촉진하기 위해 탈지유, 달걀 흰자, 생선, 새우 등 고단백, 저지방 식품을 적절하게 선택할 수 있습니다. , 뇌, 생선알 등 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 제한해야 합니다.

1. 담백하고 염도가 낮은 음식을 섭취하고 기름기 많은 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식은 피하세요.

2. 저칼로리 설탕을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 자당 대신 단백질 설탕을 사용할 수 있으며 단맛이 변하지 않으며 칼로리가 낮고 비싸지 않습니다. 누구나 받아들일 수 있습니다.

3. 불포화지방산이 많이 함유된 생선을 일주일에 2끼 이상 섭취하세요.

4. 지방간을 직접적으로 유발하는 요인인 기름기 많고 지방이 많고 콜레스테롤이 함유된 돼지고기와 내장을 적게 섭취하세요. 돼지기름을 먹지 마세요. 관련 자료에 따르면 돼지지방 100g당 지방 함량은 90.8g에 달한다. 따라서 돼지지방은 동물성 지방이 풍부한 식품이므로 지방간 환자는 돼지지방을 피하거나 돼지고기 양을 적게 섭취해야 한다. 가능한 한 지방을 많이 섭취하십시오. 쇠고기, 닭고기, 오리고기에 포함된 아미노산이 신체의 영양 요구를 더 잘 충족시킬 수 있습니다.

5. 콩 제품과 콩을 더 많이 섭취하고 매일 우유나 요구르트를 한 컵 이상 마십니다.

6. 비타민과 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 매일 700g씩 섭취하세요.

7. 동물 내장을 먹지 마세요. 동물 내장은 콜레스테롤이 높은 식품이므로 지방간 환자는 돼지 간, 닭 간, 기타 동물 내장을 섭취해서는 안 됩니다.

8. 달걀 노른자, 게알 등 콜레스테롤이 높은 음식을 먹지 마십시오. 따라서 지방간 환자는 섭취를 제한해야 하며, 특히 콜레스테롤 함량이 1522mg에 이를 수 있는 오리 달걀 노른자는 더욱 그렇습니다.

2. 운동량을 효과적으로 늘리세요

운동은 대부분의 지방간 환자, 특히 비만으로 인한 지방간 환자에게 유익하지만, 모든 지방간 환자가 운동에 참여하기에 적합한 것은 아닙니다. 스포츠. 임신, 영양실조, 독극물, 약물 등에 의한 지방간질환 환자와 심장, 뇌, 신장 및 기타 질환을 동반한 지방간질환 환자는 운동을 하지 않거나 적당량의 운동을 하여야 합니다. 의사의 지도.

1. 지방간이 있는 사람은 체력과 지구력 단련을 목적으로 하는 조깅, 중속보행 등 흔히 유산소 운동으로 알려진 전신 저강도 동적 운동을 주로 선택한다(115). 분당 125걸음), 자전거 타기, 계단 오르내리기, 등산, 배드민턴, 셔틀콕 차기, 공놀이, 춤추기, 라디오 체조, 줄넘기, 수영 등 이러한 유형의 운동은 지방간에 도움이 될 수 있습니다. 지방을 줄이고 체중을 줄이고 간내 지방을 촉진합니다. 페이딩 효과가 더 좋습니다.

2. 지방간 및 당뇨병 환자는 아침 공복이나 식사 직후에 운동을 해서는 안 되며, 보통 식후 30~60분 후에 운동하는 것이 좋습니다.

공복에 운동하면 저혈당증이 생기기 쉽고, 식사 직후에 운동하면 소화와 흡수에 영향을 미치기 쉽습니다.

3. 지방간이 있는 사람은 운동 후 심박수(맥박)와 운동 정도를 고려하여 적절한 운동량을 선택해야 합니다. 실제 나이) 30분 정도 운동 후 1~20분 이내에 피로가 사라지는 것이 좋습니다. 운동량은 호흡이 빨라질 만큼만 하고, 땀을 약간 흘린 후 일정 기간 운동을 계속해야 한다고 생각하는 사람들도 있다.

요컨대 지방간 환자는 식습관을 조절해야 한다. 체중 감량은 가장 효과적인 방법입니다. 고단백, 고식이섬유 식품을 선택하고 이를 운동으로 보충해야만 단번에 성공할 수 있습니다!

저는 3,000명의 사람들이 체중 감량, 특히 지방간 치료에 성공하도록 도왔습니다. 그들은 모두 식사로 이를 극복했습니다.

초대해 주신 Wukong에게 감사드립니다.

지방간은 ​​다양한 원인으로 인해 간 세포에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 질환을 말합니다. 지방간은 독립적인 질병이라기보다는 일반적인 임상 현상입니다. 임상 증상은 경미한 경우 무증상부터 심각한 경우 중증 질환까지 다양합니다. 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 병리학적 상태로, 생활습관과 밀접한 관련이 있는 가장 흔한 임상 만성 간질환으로 많은 임상 연구 결과가 입증되었습니다.

경증 또는 중증일 수 있는 지방간 형성이 느리기 때문에 대부분의 경증 지방간 환자는 증상이 나타나지 않으며 일부 환자에서는 식욕 부진, 피로, 가슴 답답함, 막연한 통증 등을 경험하게 됩니다. . 중증 지방간 질환이 있는 환자에서는 피부 가려움증, 먹기 싫음, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 질병이 간경변으로 진행되면 복수, 출혈 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 약 50%의 환자에서 간 비대가 발생하며, 비대해진 간은 오른쪽 상복부에서 만져질 수 있습니다.

통계에 따르면 지방간을 과학적으로 치료하지 않을 경우 약 25%는 간섬유화로 발전하고, 1.5~8%는 간경화로 발전할 수 있다. 이는 간세포에 많은 양의 지방이 장기간 축적되어 혈액 공급, 산소 공급 및 자체 대사에 영향을 미쳐 간세포의 과도한 부기, 염증성 침윤, 변성 및 괴사를 일으키고 결국 섬유증식 및 괴사를 일으키기 때문입니다. 간에서 pseudolobule 형성. 비알코올성 지방간에서 간암까지는 세 단계만 거치면 됩니다.

고내장지방의 가장 대표적인 증상은 지방간을 빼려는 것이 아니라 지방을 되돌리는 방법입니다. , 건강한 지방 감소는 지방간을 역전시키는 유일한 방법입니다.

체지방 감량에 관해 가장 권위 있는 교과서는 우리나라 12차 5개년 계획 교과서인 중국 의과대학 교과서 '생화학 및 분자생물학'이어야 한다

명확하게 기록하고 있다 지방 분해를 위한 유일한 공식,

이것이 지방분해를 위한 유일한 공식임을 기억하십시오:

지방은 호기성 환경에 있어야 하며 지방분해 효소와 조효소의 촉매 작용을 받아 점차적으로 분해됩니다. 구연산 주기 동안 지방 분해에 의해 방출되는 이산화탄소(CO2), 물(H2O) 및 에너지(ATP)로 분해됩니다.

지방 분해에는 세 가지 주요 전제 조건도 있어야 합니다.

1. 부정적인 에너지 균형. 우리의 일일 소비량은 제한되어 있기 때문에 지방 분해로 방출되는 에너지는 긍정적인 에너지와 부정적인 균형이 있을 때만 소비될 수 있습니다.

둘째, 혈당이 낮습니다. 우리가 매일 식사 후 혈당이 높아지면 혈액 속에서 혈당이 인슐린과 결합하면서 새로운 지방이 합성되므로 인슐린을 지방합성호르몬이라고도 합니다. 저혈당은 지방 합성을 감소시키고, 인슐린 분비를 감소시키며, 췌장에 대한 부담을 감소시킬 수 있으며, 만성 췌장 부전이 있는 당뇨병 환자의 췌도 기능을 회복시키는 데 있어 대체할 수 없는 역할을 합니다(당뇨병 환자는 췌장 기능이 저하되어 혈당을 낮추기에 충분한 인슐린을 분비할 수 없습니다). 혈당), 심한 경우에는 인슐린 주사를 맞아야 함)

셋, 영양이 풍부하다. 그것은 우리에게 매일 필요한 영양소를 제공합니다. 또한 우리 몸이 더 많은 지방분해 효소와 보조효소를 합성할 수 있도록 포괄적인 영양소가 필요합니다.

지방간은 ​​간질환 중 흔한 질병으로, 사람들의 삶이 점점 좋아지고, 삶의 질이 향상되고, 식습관의 종류가 많아지면서 발생하는 것이 주요 원인이다. 일부 사람들은 고지방 및 고콜레스테롤 식품을 과식합니다. 음식은 간에 지방이 과도하게 축적되어 지방간 질환을 유발합니다.

둘째, 장기간의 과음도 지방간의 중요한 원인이 됩니다. 주된 이유는 알코올이 간세포에 직접적인 손상을 주어 간의 지방과 단백질 분해 능력을 저하시켜 지방간을 유발할 수 있기 때문입니다. 지방간이나 알코올성 간 질환의 발생.

지방간을 빨리 빼는 방법에 대해 샤오커는 합리적인 분석이 필요하며, 빠른 성공을 위해 무작정 건강에 해로운 방법을 선택할 수는 없다고 믿습니다.

임상적으로 단순 지방간 질환의 경우 실제로 약물이나 기타 임상 치료가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 두 가지 사항입니다.

1. 식단을 조절하고 일일 섭취량을 늘리십시오. 지방간의 주요 원인은 과도한 식사, 과식, 고지방 음식의 과다 섭취이기 때문에, 지방간을 없애고 싶다면 일상생활부터 시작하여 적절한 식사를 해야 합니다. 체중 감량과 간 지방 감소를 위해 더 많이 운동하세요.

그러나 체중을 감량하는 과정에서 맹목적으로 살을 빼지 않도록 주의해야 하며, 특히 너무 빨리 체중을 감량하거나 과도한 다이어트, 단일영양식품 위주의 다이어트, 등. 모든 방법은 다른 질환의 발생을 유도할 수 있으며, 간손상 정도를 악화시킬 수 있습니다.

2. 술을 금하고 간에 손상을 줄 수 있는 약물 복용을 피하십시오. 술은 간에 매우 해롭습니다. 살아가면서 간염, 알코올성 간경변, 심지어 알코올성 간에 걸리는 경우도 많습니다. 과음과 장기간 음주로 인한 간경변은 간암의 대표적인 예이므로 지방간 환자는 음주를 중단해야 한다.

인터넷에는 산사나무 불린 물을 마셔야 한다는 말이 있다.

사교 활동을 많이 하는 편인데, 신체검사를 할 때마다 의사 선생님께서 항상 지방간에 대해 말씀해 주시더라고요. 구체적으로 간담도 전문의에게 물어봤는데, 전문적인 답변을 해주신 것 같아요.

말린 산사나무를 물에 담가두면 지방간에 일정한 효과가 있는데, 모든 한약과 마찬가지로 효과가 서서히 나타나므로 매번 물에 담근 말린 산사나무 25g을 사용하면 된다. 그 효과는 수년 후에 나타날 것입니다.

지방간을 빨리 없애고 싶다면 산사나무를 말려서 물에 담그는 것만으로는 충분하지 않다.

현대인들은 술을 많이 마시는 사람이라면 누구나 지방간, 알코올성 지방간을 앓고 있다고 할 수 있다. 지방간을 빨리 없애고 싶다면 술을 끊어야 한다. 유산소 운동을 보충하면 수영, 등산, 공놀이, 달리기 등을 모두 활용할 수 있다.

또 다른 포인트는 고칼로리 음식 섭취를 줄이고, 고기를 적게 먹고, 야채를 많이 먹는 것입니다.

알코올성 지방간이 단순히 음주로 인해 발생한 경우에는 일반적으로 술을 끊은 후 1개월 정도 지나면 지방간이 현저히 줄어들며 심한 경우에는 3~5개월 정도만 지나면 효과가 매우 나타나게 됩니다. 오랜만에 보는 경우가 많습니다.

지방간 질환은 치료할 수 없는 질병이 아니며, 되돌릴 수 있습니다. 지방간을 없애기 위해서는 일반적으로 “입은 다물고 다리를 벌려야 한다”는 것이 간 건강을 위해서는 누구나 규칙적인 운동과 올바른 식사를 해야 한다는 것입니다.

중증 지방간을 앓고 있는 엄마가 아이에게 건강한 간을 이식하기 위해 하루 10km를 '걷기'를 했고, 7개월 만에 지방간이 사라졌다는 이야기는 다들 들어보셨을 거라 믿습니다. 소위 지방간이란 간에 지방이 너무 많아 결과적으로 간 기능이 저하되는 것을 의미합니다. 지방간은 식이요법과 운동을 통해 정상으로 회복될 수 있는 가역성 질환이다.

지방간을 빨리 빼는 방법은?

지방간 질환은 식단을 제때 조절하고 운동을 늘리면 정상으로 돌아올 수 있습니다. 반대로 지방이 많은 고기와 동물 내장 등 식단에서 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 합니다. , 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 적게 섭취해야 장에 쌓인 지방을 빼낼 수 있습니다. 운동의 목적은 체중 감량이므로 간에 있는 지방도 그에 맞춰 감소해야 하며 운동 강도는 적당해야 합니다.

지방간이 계속 진행되게 놔두면 다음 단계는 간경변증이 될 수 있고, 간경변증 단계에서는 회복이 어려울 수 있다.

간 자체는 스스로 치유하는 능력이 강하지만, 손상이 너무 크면 회복할 시간이 없을 수 있으며 간 기능은 점차 저하됩니다. 간에 대한 일반적인 손상에는 간염 바이러스, 알코올, 간 손상 약물 등이 포함되며 이러한 약물은 가능한 한 피해야 합니다.

초대해주셔서 감사합니다.

지방간 질환은 약을 복용하고, 식단을 조절하고, 일과 휴식 습관을 조절하고, 여유를 갖는 등 단시간에 빼는 것은 절대 불가능합니다. 다행스럽게도 우리의 간세포는 빠르게 재생되고 간은 회복능력이 강하므로 일반적으로 간세포가 완전히 지방이 아닌 한 경증 내지 중등도의 지방간 질환은 회복될 수 있으며 천천히 건강을 회복할 수 있습니다. 우선, 지방간을 빼려면 모두가 자신에 대한 자신감을 가져야 합니다.

먼저 지방간이 어떻게 유발되는지부터 이해해야겠죠? 지방간에는 지방간과 알코올간이 있는데, 이름 그대로 과음으로 인해 발생합니다. 알코올을 섭취하면 간에 가해지는 부하가 증가합니다. 알코올의 99%를 간이 처리해야 하며, 너무 많이 마시거나 너무 적게 마셔도 간에는 1%만 위장관에서 흡수됩니다. 초과근무를 피하세요. 알코올은 먼저 탈수소화되어 아세트알데히드를 형성하게 되는데, 아세트알데히드는 체내에 대량으로 존재할 수 없어 신속하게 처리되어야 하는 독성물질이므로, 무독성 아세트산을 형성하여 체내에서 배출되어야 합니다. 알코올은 VIP로 취급되며 확실히 우선순위가 부여될 것입니다. 알코올을 처리하는 과정은 간에 있는 많은 자원을 소비하고 지방 합성 및 대사와 같은 간의 작업을 지연시킬 수 있습니다. 오랜 시간이 지나면 많은 양의 지방이 간에 처리되지 않고 간에 축적되어 지방간이나 고지혈증을 유발할 가능성이 높습니다. 그러므로 지방간이 있는 친구가 더 나은 회복을 원한다면 술을 끊는 것이 가장 좋습니다.

지방간 질환의 경우 일일 칼로리 및 지방 섭취를 조절하고, 기름, 지방, 설탕이 많이 함유된 음식의 과도한 섭취를 피하고, 가벼운 식사를 더 많이 섭취해야 합니다. 가장 좋은 조리 방법은 찌기, 삶기, 조림, 조림, 볶기, 차가운 샐러드 등입니다. 외식 시 기름이 많이 함유되어 있으므로 집에서 드시도록 하고 테이크아웃은 피하세요. 가공식품은 덜 먹고, 원료가 눈에 보이는 음식을 많이 선택해 직접 요리해 보세요. 일반적으로 가공식품은 대중이 좋아하는 맛에 맞춰 기름과 자당 성분을 더 많이 첨가합니다. 통곡물과 채소의 일일 섭취량을 늘려야 합니다. 이러한 식품에는 식이섬유가 풍부하여 지방, 콜레스테롤, 설탕의 흡수율을 억제하고 설탕 조절에 좋은 보조 효과가 있습니다. 야채는 고기뿐만 아니라 매 식사의 약 50%를 차지할 수 있습니다. 주식은 하루 45~70g이 적당하며, 주식은 100~150g 정도가 적당합니다. 적절한.

불포화지방산 섭취에 더욱 주의를 기울이면 콜레스테롤 대사 개선, 혈관 청소, 고혈당 조절, 지방간 완화에 도움이 됩니다. 갈치, 참치, 연어 등 심해어류, 견과류의 일일 권장 섭취량은 10g, 대두의 일일 권장 섭취량은 20g 정도이다. 식용유로는 땅콩기름, 옥수수기름, 유채기름, 차씨유 등 식물성 기름을 선택할 수 있습니다. 동물성 기름은 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 과도한 섭취를 피하세요. 라드, 양기름 등 기름과 버터가 있으므로 전골, 바비큐, 바비큐 및 기타 식품의 베이스와 베이킹 재료에 동물성 지방이 사용될 수 있습니다.

또한 충분한 단백질로 간을 보충하는 데 신경을 써야 하며, 계란, 우유, 고기, 콩 등을 하루 풍부하고 적당량 섭취해야 한다. 간은 단백질에 크게 의존하는 기관으로, 단백질은 간을 회복하는 중요한 물질이며, 간에 단백질이 부족하면 지방간의 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취가 부족한 채식주의자는 지방간 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 또한, 과도한 설탕은 결국 지방으로 축적되고, 설탕의 중간대사산물 중 일부가 중성지방이기 때문에 일상생활에서 설탕이 많이 함유된 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

생활수준이 향상되면서 가족의 식생활도 많이 풍요로워졌고, 친구들이 모여 술을 마시는 일이 많아지면서 지방이 많은 음식과 술을 과도하게 섭취하게 될 수도 있습니다. 운동을 싫어하게 되면 몸에 지방이 쌓이게 되고, 장기적으로는 지방간으로 고생하게 될 수도 있습니다.

비교적 가벼운 지방간이라면 그다지 해롭지는 않습니다. 상황이 더 심각하다면 더욱 주의가 필요합니다. 그렇다면 지방간을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

지방간 빼는 방법

1. 지방간을 없애기 위한 운동

달리기 등 유산소 운동을 선택하고, 매회 적절한 달리기를 고집하는 것이 가장 좋다 하루에 지방에 에너지를 공급하는데 도움이 되지만, 20분 이상 계속해서 달려야 효과를 볼 수 있습니다. 1시간 이상 달리다.

운동으로 지방간을 없애고 싶다면 일주일에 2~3번, 최대 5번만 운동하는 것이 가장 좋다. 무리한 운동은 뼈와 관절에 손상을 줄 수 있고 오히려 오히려 좋지 않기 때문이다. 심리적 스트레스의 양을 쉽게 늘리면 회복에 도움이 되지 않습니다.

2. 약물 제거

검사를 통해 질병의 원인이 밝혀지면 증상을 치료하고 치료에 유용한 약물을 선택해야 합니다. 지방간은 지질대사 장애로 인해 발생하는 질환이므로 지질대사 장애를 개선할 수 있는 약물을 선택하는 것이 가장 좋지만, 이 경우 복용 전 전문의의 지도가 필요합니다.

3. 식습관 조절

지방간을 없애기 위해서는 식생활 조절이 매우 중요합니다. 영양실조 지방간이라면 영양과잉이 발생하지 않으며 영양부족이 발생하는 것을 피해야 합니다. 일반적인 지방간 질환이 있는 경우 식단에서 고단백, 적당량의 지방 및 설탕을 섭취해야 하며 콩류를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 물을 더 많이 마시세요

주로 물은 혈액 순환을 촉진하고 배뇨, 배변 등 신체의 신진 대사를 촉진하며 몸에서 생성되는 노폐물을 제거할 수 있기 때문입니다. 또한 간세포의 신진대사를 가속화할 수 있으며, 매일 7~8잔의 물을 마셔 몸에 충분한 수분을 보충하면 지방간을 제거하는 데 일정한 역할을 할 수 있습니다.

또한 간에 영양을 공급하고 보호하는 데 좋은 역할을 하는 적절한 셀레늄 보충도 필요하며, 일부 나쁜 생활 습관도 바꿔야 합니다. 그렇지 않으면 지방간이 다시 찾아옵니다.

엄밀히 말하면, 지방간은 ​​독립적인 질환은 아니며, 다양한 원인에 의해 간 세포에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 임상병리학적 증후군을 말합니다. 일반적으로 지방간은 ​​가역적입니다.

지방간은 ​​비만, 과음, 고지방식, 운동부족, 만성간질환, 중장년층 내분비질환 환자에게 더 많이 발생한다. 과음, 비만, 당뇨, 고지혈증 등이 지방간의 주요 원인이다.

일반적으로 단순지방간은 약물치료가 필요하지 않으며, 주로 식생활 조절과 운동량을 늘리는 것으로 호전될 수 있다. 간에 염증이 있는 경우에는 약물치료가 필요하다.

먼저 운동에 대해 이야기해보자. 일반적으로 조깅, 사이클링, 배드민턴 등 저강도 유산소 운동을 선택해야 한다. 몸이 받아들이고 지속하기 쉬울 뿐만 아니라, 특성화된 운동도 좋다. 호기성 대사에 의해 간에 부정적인 영향을 미치며 지방 감소 효과도 좋습니다. 적은 양의 운동으로 시작하여 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있지만 가장 중요한 것은 지속성입니다. 체중 감량은 빠를수록 좋다. 체중 감량이 너무 빠르면 간 손상이 악화될 수 있으므로 일주일에 1kg 이하로 감량하는 것이 바람직하다.

식사 조절은 일반적으로 총 에너지와 당분의 섭취를 조절하고, 단백질의 질과 양을 향상시키며, 지방을 적당량 공급하고, 비타민, 미량원소, 식이섬유. 동시에 술을 끊고 나쁜 식습관을 바꾸면 지방산의 산화와 분해를 촉진해 간 기능을 효과적으로 개선할 수 있다.

특히 식물성 기름을 사용해야 하며, 동물성 지방, 동물성 내장 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 제한해야 하며, 설탕 함량이 높은 케이크, 아이스크림, 사탕 등은 피해야 합니다. , 식습관은 너무 세련되지 않아야 하며, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 술을 피하고, 차를 많이 마시는 등 지방대사를 촉진해야 합니다.

정리하자면, 위의 두 가지 측면에서 개선을 고집하신다면 지방간을 조절하고 역전시킬 수 있으리라고 믿습니다.

모두들 감사합니다. 제 답변이 모든 분들께 도움이 되기를 바랍니다.

너무 빨리 체중을 감량하려고 하면 부작용이 나타나는 경우가 많습니다.

기름과 소금을 줄이고, 술을 끊고, 운동을 더 많이 하며, 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 지방간을 빨리 줄이는 가장 건강한 방법입니다.

지방간은 ​​심각한 질병이 아니며 가역성이 있고 완전히 회복 가능한 질병입니다. 경미한 지방간이 있는 경우, 질병의 원인을 알아보세요. 일반적으로 비만과 음주가 질병의 가장 흔한 원인이기도 합니다. 그런 다음 조절하고 식단에 주의를 기울이고 운동을 하세요. 예를 들어, 아침에 달리고, 저녁 식사 후에 산책을 하고, 산책을 나가세요. 외국에서는 간 보호, 간 보호를 위해 밀크씨슬을 섭취하는 외국인도 있습니다. 이러한 방법을 사용하면 복구하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.