다이어트를 하려고 하는데 어떤 좋은 운동이 있나요? 수영과 달리기를 제외하고.
근육 활동을 늘리려면 열량을 늘려야 한다. 열량은 지방은행에서 지방의' 연소' 를 촉진시켜 근육과 지방의 비율을 바꿀 수 있다. 운동은 신경과 체액의 조절을 통해 지방 소비를 자극하고 지방 대사를 촉진시킬 수 있다. 운동은 혈지, 혈중 콜레스테롤, 글리세린을 낮추고 심장, 간, 혈관의 지방 퇴적을 줄이고 관심병, 지방간 등 질병의 발병률 수치를 낮출 수 있다. 운동은 심근 대사를 개선하여 심근 작업 능력을 향상시키고, 심근 수축력을 높이며, 비만인 심혈관 시스템의 체력 부하에 대한 적응력을 높인다. 운동은 호흡 강도를 높이고, 가슴 활동 범위와 폐활량을 늘리고, 폐통기와 환기 기능을 개선하고, 기체 교환을 가속화하고, 불필요한 지방을' 연소' 하는 데 도움이 된다.
운동이 다이어트를 할 수 있는 이유는 주로 두 가지 측면을 통해 이루어진다.
첫째, 신경과 내분비 기능을 조절한다. 정상인들이 상대적으로 일정한 체중을 유지할 수 있는 이유는 주로 신경계와 내분비계의 조절 하에 신진대사의 상대적 균형을 합성하고 분해한 결과다. 비만자에게는 이런 조절 기능 장애, 대사 장애가 있다. 합성대사는 분해대사보다 크고 여분의 설탕과 지방은 지방으로 저장된다. 운동을 강화하면 신경과 내분비계를 개선하고 대사에 대한 정상적인 조절을 회복하고 지방대사를 촉진하며 지방침착을 줄일 수 있다.
둘째, 체지방과 당분의 소비를 증가시킨다. 음식 속의 지방이 체내에 들어오면 유리지방산과 글리세린트리에스테르로 분해되어 혈액으로 들어가 지방세포에 저장된다. 더 많은 지방물질을 섭취하면 지방조직이 늘어난다. 게다가, 과도한 당류 식품은 지방조직으로 변환되어 체내에 저장된다. 운동량을 늘릴 때 근육 활동에 열량이 필요하기 때문에 혈액에서 유리지방산과 포도당의 이용률이 높아지고 지방세포가 보충되지 않지만 비용이 많이 들기 때문에 위축된다.
운동은 몸을 튼튼하게 하고 지방 감량을 할 수 있지만, 운동 다이어트는 다음 사항에 유의해야 한다.
1. 사람마다 다릅니다. 다이어트를 하는 사람은 운동 전에 반드시 신체검사를 해야 한다. 만약 그들이 심각한 관심병, 고혈압, 간염, 신장염을 앓고 있다면, 그들은 대량의 체력활동을 해서는 안 된다. 그들은 먼저 질병을 치료하고 산책, 태극권 등과 같은 적당한 항목을 선택해야 한다. 노인, 아이, 임산부도 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다.
점진적으로 진행하다. 비만자는 보통 체육 단련이 부족하고, 심폐기능과 관절의 유연성이 상대적으로 떨어진다. 그래서 처음에는 많은 운동량을 해서는 안 되고, 운동량은 점차 증가해야 하며, 일반적으로 적응하는 데 2-4 주가 걸린다.
3. 충분히 준비하세요. 운동을 하기 전에, 발목과 다리의 근육과 힘줄을 충분히 움직이게 하고, 폐의 기체 교환을 늘리고, 심장의 출력량을 늘리고, 근육과 인대 노손 및 심장 두근거림 호흡 곤란 방지와 같은 준비 활동을 해야 한다.
4. 적절한 활동. 운동량이 너무 적으면 다이어트 목적을 달성할 수 없고, 운동량이 너무 많으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 비만 인구와 기타 심각한 만성병 있는 노인들은 각별히 주의해야 한다. 일반적으로 운동량은 적당해야 하고, 운동 후 맥률 젊은이는 분당 150 회, 노인들은 분당 1 10 회를 넘지 않는다. 운동할 때 현기증, 메스꺼움, 구토, 안색 창백함 등의 증상이 나타나면 안 된다. 운동 후 근육통, 수면, 식욕이 정상이다. 두통, 식욕부진, 불면증 등의 증상이 나타나면 운동을 과도하게 하는 것이다.
5. 연습 후에 긴장을 푸세요. 이완 활동을 정리 활동이라고도 합니다. 운동 후나 간헐적일 때마다 산책, 조깅, 심호흡 등 느린 리듬의 활동을 하여 심장, 호흡, 혈압을 최대한 빨리 정상으로 회복시킨다.
6. 견지. 체육 단련은 반드시 견지해야 하고, 연습하고 싶으면 연습할 수 없고, 연습하고 싶지 않으면 연습할 수 없다. 연습을 중단하는 것은 다이어트와 건강에 좋지 않다. 학부모는 아이에게 단련을 독촉하고 자기가 솔선수범하도록 독촉해야 한다.
14, 20 분 법칙을 기억하세요: 당신의 뇌는 당신이 배불리 먹었다는 것을 확인하는 데 약 20 분 정도 걸립니다. 처리하는 방법은 먹을 때 천천히 씹어 오래 끄는 것이다. 너무 빨리 먹으면 식사량이 틀림없이 기준을 초과할 것이다. 너는 뜨거운 국물을 좀 먹어봐야지, 게걸스럽게 먹어서는 안 된다.
15, 친구와 산책을 나가다. 산책은 몸이 흡수하는 열량을 소모하고, 혈압과 심박수를 낮추고, 피곤할 때 기운을 북돋우고, 짜증이 날 때 점차 진정시키고, 자연과 친구들과 더 많은 접촉을 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 걸을 때는 양질의 운동화를 신고 적절한 자세를 유지해야 한다. 앞을 똑바로 보고, 배를 접고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 허리를 굽혀 발을 보지 마라.
16. 평소 엘리베이터를 타지 말고 계단을 걸어야 체내 열량을' 구울' 수 있을 뿐만 아니라 심장 기능을 향상시키고 수명을 연장시킬 수 있다.
17, 매일 아침이나 저녁에 집 근처 산꼭대기에 가서 등산 운동을 할 수 있습니다. 네가 일출과 일몰의 아름다운 경치를 감상하는 동안, 너의 체내의 열량은 이미 조용히 사라졌다.
18. 가능한 한 자전거를 타고 출근한다. 직장이 집에서 너무 멀리 떨어져 있다면, 먼저 차를 타고 직장에서 가까운 곳으로 갈 수 있고, 나머지는 자전거를 타거나 걸어서 갈 수 있다.
19, 집안일을 재미있는 유산소 운동으로 생각하는데, 소비되는 열량은 너를 놀라게 하기에 충분하다. 바닥 1 시간에 250-400 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다림질, 205 칼로리; 침대 깔기, 2 10-240 칼로리 빨래, 160 칼로리.
20. 적당한 옷차림으로 날씬해 보일 수 있다. 긴 선이나 비스듬한 줄무늬가 있는 옷을 입어야 하고, V 자 네크라인과 좁고 뾰족한 칼라도 시각적으로 다이어트' 효과' 를 낼 수 있다. 옷 색깔은 좀 진하고, 좀 추워야 하고, 원단은 좀 매끄럽고, 무늬는 좀 작아야 합니다.
2 1, 옷이 예뻐야 해요. 남들이 부러워하는 힐끗 보면 충분한 자신감과 동기 부여로 날씬함을 유지할 수 있다.
22. 다이어트 과정에서 발생할 수 있는 좌절에 대해 충분한 심리적 준비와 극복할 방법을 강구해야 한다. 일반적인 문제와 장애를 나열하고, 일단 나타나면 당신의 처리 방법을 적어 주세요. 항상 긍정적 인 자기 대화를 유지하십시오. 자신이 통제할 수 없는 좌절을 만났을 때, 최선을 다했으니 계속해야 한다고 스스로에게 말해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 아무리 노력해도 삶의 모든 것을 통제할 수 없기 때문에 일시적으로 좌절을 당할 때 자신을 비판해서는 안 된다. (존 F. 케네디, 노력명언)
23. 다이어트의 성과를 다른 사람에게 알려주면 즉시 다른 사람의 존경을 받고 폭넓은 지지를 받을 수 있다. 또한, 다른 사람에게 당신의 업적을 끊임없이 알려주면, 매일 꿈을 이룰 수 있습니다.
24. 3 일 동안 반복적으로 체중을 재지 마세요. 매일 체내에 갇힌 물의 양은 1-4 근에서 다양하고 근육의 무게는 지방보다 크기 때문에 매일 체중을 재면 자신감을 잃게 된다. 한편, 자신이 입고 있는 옷이 몸에 맞는지 항상 주의를 기울여야 자신의 진보를 계속 볼 수 있고, 항상 충분한 동력을 유지할 수 있다.
25. 신체 운동을 통해 먹은 열량을 모두 몸에 소모할 수 있다고 생각하지 마라. 너는 할 수 없고 이렇게 해서는 안 된다. 체중을 늘리지 않고 매일 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 알아내기 위해서는 매일 체내의 열량과 운동을 통해 소모되는 열량을 기록해야 한다. 어떤 상황에서도 매일 섭취하는 열량은 1200 카드보다 작을 수 없다는 점을 기억해야 한다.
운동은 다이어트에 중요하며 우리의 건강에도 좋다. 상당히 많은 연구에 따르면 운동은 확실히 혈압, 혈지, 혈당을 낮춰 당뇨병, 심장병, 뇌졸중의 발생을 줄일 수 있다. 동시에, 운동은 우리의 심폐기능을 증가시켜 우리의 근육을 더욱 대칭적으로 보이게 하고, 우리 자신에 대한 만족도를 높일 수 있다. 정신과 의사는 또한 운동이 스트레스를 완화하고 우울증 발생을 줄일 수 있다고 말했다.
운동은 이렇게 많은 장점이 있지만, 가장 자주 의문을 제기하는 점은 운동 반나절 동안 몸무게가 오르면 효과가 좋지 않다는 것이다. 유찬홍은 수영이나 공놀이와 같은 식욕을 증진시키기 위해 운동을 하는 사람들이 먹는 음식보다 칼로리를 적게 소비할 수 있다고 설명했다. 게다가, 그들은 꾸준하지 않거나 적당한 운동량에 도달하지 못했다. 가장 중요한 것은 그들이 연습을 잘못했다는 것이다.
운동 방식이 많아서 대체로 무산소 운동과 유산소 운동의 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 역도, 달리기, 높이뛰기 등과 같은 무산소 운동. , 근육을 더 강하게 하기 위해 고안된 다이어트 효과는 매우 제한적이다. 반대로, 빨리 가기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동. , 심장 박동을 계속 가속화하고 대사율을 높여 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있다. 이런 운동은 다이어트에 적합하다.
운동은 헬스장이나 운동장에만 국한되지 않는다. 사실, 집이나 인근 공원에서, 이것은 이상적인 운동 장소이다. 집에서는 간단한 고정자전거나 러닝머신을 살 수 있으니 공원에서 빨리 걷는 것을 추천합니다. 운동할 때' 333 원칙' 을 기억하라. 즉 일주일에 세 번 운동하고, 매 30 분마다 심장이 130 회 뛰게 된다. 이런 다이어트 효과는 헬스장에 가는 것 못지않을 것이다.
1 급 이상 비만 환자 (체질량지수 ≥30) 는 대부분 고요산혈증, 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 관절염 등 만성 질환을 합병한다. 그들이 의사의 상세한 검사와 운동 실험을 거치지 않고 운동을 시작하면, 때때로 사고가 발생하여 국내외에서 모두 사건이 발생했다. 따라서 체질량지수 ≥30 을 권장하고 평소 운동이 부족한 사람은 운동을 시작하기 전에 병원에 가서 평가와 운동 실험을 해 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋다.
많은 사람들이 운동회가 당신을 뚱뚱하게 만든다고 해서 운동이 살을 뺄 수 있을지 의문이다. 사실 운동은 가장 효과적인 다이어트 방법 중 하나이며 운동량과 운동 방식을 파악하는 것이 관건이다.
우선 격렬한 운동을 피하자
격렬한 운동은 다이어트에 효과가 없고 쓸모가 없다. 예를 들어 러닝머신에서 뛰고, 바벨을 들고, 축구를 하고, 계속 뛰어다니며, 운동 시간이 짧고 운동량이 많아 인체의 소비가 급격히 증가한다. 설탕과 물은 이런 소비에서 큰 비중을 차지하며 갈증을 일으키기 쉬우므로 무의식적으로 식사량을 증가시킬 수 있다. 이런 운동은 견디기 쉽지 않다. 심박수가 160 회/분을 넘을 때 피로감은 종종 운동을 포기하게 한다. 운동을 멈춘 결과 당연히 다이어트가 무효가 된다. 정말 이를 악물고 버텼다 해도, 일반적으로 온몸의 근육을 매우 충만하고 힘있게 훈련시켜 동양 여성의 전통적인 온순함과 부드러움과는 거리가 멀다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
둘째, 유산소 운동을 꾸준히 한다
만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 중단하기 쉽지 않은 특징을 가지고 있다. 피하지방의 양과 부피를 줄이는 데 도움이 되며 소화와 순환에 적합하다. 산책, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등등.
요구 사항은 1 입니다. 충분한 산소가 있습니다. 야외에서 하는 것이 좋습니다. 2, 우리는 30~60 분 동안 주장해야합니다. 3. 운동할 때 심박수가 150 회/분보다 작습니다. 운동에 적합하지 않은 시간: 배고플 때, 밥 먹기 전, 잠자기 전.
최고의 운동 시간은 저녁 7-8 시입니다.
또한 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자로 다리를 차는 등 집에서 꾸준히 단련할 수 있다.
요컨대, 운동 다이어트의 원칙은 일주일에 적어도 두 번 유산소 운동을 하는 것이다. 단기적인 운동은 뚜렷한 효과가 없기 때문에 건강한 다이어트의 목적을 달성할 때까지 자신감을 확고히 하고 꾸준히 단련해야 한다.
일찍이 설가연은 의사의 형부가 아이에게 줄넘기를 많이 하라고 권했는데, 지금은 그녀의 집' 뚱뚱한 소년' 이 이미 5 근을 감량하는 데 성공했다. 설가연은 그의 아들에게 상을 주었습니까? 그녀는 그녀의 아들이 지금 한 근마다 100 원을 보상하지만, 한 근에 200 원을 줘야 한다고 말했다. 그러나, 설가연은 그녀의 아들이 그녀의 상금을 가지고 먹을 것을 사지 않기를 바란다.
천이쉰 때 수백 명의 아이들이 함께 줄넘기를 하는 것을 보았을 때, 그는 매우 감동했다. 왜냐하면 그는 어렸을 때 줄넘기를 자주 했기 때문이다. 그는 연예계에 가입한 후로 몸이 많이 나빠졌고 피부도 좋지 않았고 눈빛도 어둡다고 말했다. 그에게 지금 줄넘기를 하고 있냐고 물었다. 그는 수상 스키와 같은 수상 스포츠를 더 일찍 좋아했지만 겨울에는 수상 스키를 할 수 없어 혼자 놀기가 좋지 않다고 말했다. 그래서 그는 줄넘기가 좋은 활동이라고 생각했다. 그는 또 예전에 한 점쟁이가 심장이 좋지 않다고 말했지만, 의사를 보고 의사는 괜찮다고 말했다. 그러나 어쨌든 그는 자신이 건강에 주의해야 한다고 생각한다.
전갈락은 어제 카니발에 참가해 아이들에게 인기가 많았다. 레가는 그녀가 매우 흥분했다고 인정했다. 그는 여자 친구 리산산이 줄넘기를 해서 살을 빼게 했습니까? 그는 웃으며 여자친구가 살이 많이 빠져서 예쁘다고 말했다.
다이어트 운동은 일반적으로 다음 세 가지 범주로 나뉜다.
⑴ 힘 운동: 이 운동은 일반적으로 나이 작고, 몸이 강하고, 무심코 뇌혈관 질환, 폐, 간, 신장 기능이 정상인 비만인에게 적합하다. 운동 내용에는 윗몸 일으키기 시 복근 연습 (예: 윗몸 일으키기, 양면 곧은 다리 등) 이 포함된다. 운동의 주요 목적은 복부 지방을 줄이는 것입니다. 등뼈와 엉덩이의 지방을 줄이기 위해 양 옆다리로 위로 움직이는 등 근육과 둔부 근육을 운동하기 위해 엎드린다. 덤벨 운동, 운동의 목적은 가슴과 어깨 지방을 줄이는 것이다.
(2) 지구력 운동: 빨리 가기, 조깅, 자전거 타기, 수영 포함. 체력이 약하거나 심뇌혈관 질환, 당뇨병, 간 신장 기능 장애를 동반하는 사람은 보통 정상 속도로 걷기에 적합하고, 운동할 때 신체 상태에 주의하고, 힘을 헤아려 행동하기에 적합하다.
⑶ 라디오 체조, 에어로빅, 구기 운동: 온몸의 근육을 단련할 수 있어 노소를 막론하고 적합하다. 구기 운동은 지구력, 속도, 힘의 특징을 결합하여 큰 단련 가치를 가지고 있다. 흔히 볼 수 있는 종목은 축구, 농구, 배구, 탁구, 배드민턴, 볼링, 제기차기 등이다. 그중 축구와 농구는 운동량이 많고 나이가 많은 사람은 시간이 길고 대립성이 강한 축구나 농구 경기에 참가하지 않는 것이 좋다.
많은 사람들에게 운동의 궁극적인 목적은 건강하고 아름다운 몸과 즐거운 마음을 갖는 것이다. 다음 연습은 조작이 간단하며 과정도 재미있고 효과도 보통이 아닙니다.
기어가다
사람이 직립보행한 이후 척추는 온몸의 60% 이상을 짊어지기 때문에 몸의 약한 고리이다. 파충류는 몸의 무게를 사지에 분산시켜 척추의 부하를 줄이고 척추 질환을 예방하는 역할을 한다.
퇴보
뒷걸음질 운동을 자주 하면 허리 근육을 리드미컬한 긴장과 이완으로 유지하고 허리의 혈액순환을 개선하고 날씬한 허리와 지방을 줄일 수 있다. 아킬레스건 뒤, 종아리, 무릎 근육도 단련할 수 있고 소뇌를 단련시켜 신체의 유연성과 조화를 증가시킬 수 있다.
맨발로 걷다
맨발로 걷는 것은 먼저 몸의 정전기를 풀어주고 발바닥을 마사지하는 데도 도움이 된다. 발바닥은 인체의 두 번째 심장이라고 불리며 발바닥을 자주 자극하여 발의 혈액순환을 원활히 하고 몸을 더욱 날씬하고 건강하게 만들 수 있다는 것을 알아야 한다.
물구나무서기
장시간 서 있으면 내장이 처지고, 뇌에 혈액공급이 부족하고, 정맥곡류 등의 질병을 일으키기 쉬우며, 물구나무서기는 예방과 완화의 역할을 할 수 있다. 또한 신체적 긴장과 피로의 상태를 바꾸고 호르몬 분비를 촉진시켜 젊음을 되찾고 더욱 아름답게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
유중흥
빗물은 대량의 음의 산소 이온과 공기 비타민을 생산할 수 있다. 빗속을 산책하면 긴장을 풀고 즐겁게 할 수 있고, 신경을 조절하고 우울증을 없애는 데 도움이 된다.
줄넘기는 일종의' 매우 싼' 음식이다.
줄넘기를 할 때 텔레비전을 보고, 음악을 듣고, 채팅도 할 수 있다. 어떤 사람들은 헬스기구를 사는 것을 좋아하지만, 소장할 곳이 없어 휴대가 불편하다. 여행이나 외출할 때 운동 계획은 종종 멈춘다. 줄넘기는 이런 번거로움이 없다. 출근하든 여행하든 언제든지 트렁크에 넣을 수 있다.
그리고 다이어트하는 사람을 가장 기쁘게 하는 것은. 줄넘기가 소비하는 열량은 놀랍다. 몸무게가 55 킬로그램인 사람에게는 줄넘기는 10 분 동안 90 킬로카드 정도의 열량을 소모할 수 있어 농구 (76 킬로카드) 와 달리기 (74 킬로카드) 보다 훨씬 높다. 또 줄넘기는 심폐기능을 강화하고 어깨 등 손발의 근육력을 높여 몸매 곡선을 개선한다. 줄넘기의 장점을 발휘하려면 줄넘기가 중요하다. 줄넘기할 때. 발이 지면에서 너무 높지 말고 밧줄이 통과할 수만 있다면 지면에서 25cm 정도 떨어져 있으면 됩니다. 발이 지면에 닿으면 무릎이 약간 구부러지고 신발 밑창의 전반부를 부드럽게 접촉해야 합니다. 발목과 종아리에 운동 손상을 주지 않습니다.
손목과 팔뚝의 힘으로 밧줄을 흔들고 팔꿈치 관절을 구부리고 허리에 가까이 다가와 어깨와 팔꿈치 윗부분의 움직임을 최소화하고 몸을 거의 움직이지 않고 앞으로 구부리지 말고 어깨를 풀고 들어 올리지 말고 안정적인 호흡 리듬을 유지한다. 3 분간의 워밍업과 워밍업 운동을 하는 것을 기억하세요.
심장 박동이 짧은 시간 내에 빠르게 가속되기 때문에, 줄넘기를 시작한 사람은 반드시 점진적이고, 너무 서두르지 말고, 그 과정에서 어떤 불편함도 있으면 멈추어야 한다. 처음에는 너무 빨리 뛰지 마세요. 1 분에 60 회 정도 뛰어요. 먼저 30 초 동안 점프한 다음 몸이 적응할 때까지 제자리에서 계속하세요.
만약 당신이 주부라면, 다음의 집안일은 반드시 당신에게 도움이 될 것입니다.
1. 하루 종일 활기차게 하기 위해 매일 아침 깨어났을 때 침대에서 가벼운 운동을 할 수 있다. 깨어났을 때 몸을 한쪽으로 치우치고 두 손을 머리 아래에 얹은 다음 천천히 무릎을 굴립니다. 이런 자세는 근육을 탄력있게 하고 등 뒤의 긴장감을 완화시킬 수 있다. 복부와 앞목을 강화하려면 두 다리를 쭉 펴고 윗몸 일으키기, 두 손을 몸의 양쪽에 평평하게 얹고 고개를 들어 5 초 동안 10 번 가슴을 펴면 된다.
2. 다리 근육을 건강하게 만들려면 허벅지 뒤쪽과 종아리의 장력이 느껴질 때까지 무릎을 가슴으로 천천히 당길 수 있다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 반복을 풀고 한 번에 한 다리만 만들어라.
다림질, 요리, 꽃꽂이 등을 할 때. , 다리를 벌리고 똑바로 서 있는 것도 일종의 운동이다. 또한 실내 청소를 할 때 빗자루, 걸레, 진공청소기만 손에 들고 있으면 함부로 팔을 움직이지 마세요. 너는 몸 전체를 동작에 녹여서 발목, 엉덩이, 무릎을 함께 움직여야 한다. 높은 곳에서 스윙을 할 때 발끝을 돋우고 온몸을 최대한 늘여 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화할 수 있다.
4. 허리를 굽혀 물건을 주울 때 손으로 발가락을 만지는 것처럼 허리나 허벅지를 구부려야 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있다 (등에 문제가 있는 사람은 이 동작을 피해야 한다). 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 직선으로 걷는 인형처럼 고개를 들어야 한다.
5. 요리나 설거지의 여가시간을 이용해 주방을 발레 연습장으로 부엌 식탁 옆에 90cm 떨어진 곳에 서서 왼손으로 테이블을 잡고 오른쪽 다리, 무릎과 발가락을 쭉 펴고 앞뒤로 10 회, 왼쪽 다리를 반복한 다음 팔을 쭉 뻗어 세면대를 향해 연못을 잡고
6. 나는 늘 육중한 옷을 사서 집에서 입는다. 이것은 네가 자라서 뚱뚱한 옷을 입게 하는 것이 아니라, 네가 이런 옷을 입게 한 후에 "비만 때문에 죄책감" 을 느끼게 하는 것이다. 얼마 안 들지만 금방 날씬해질 수 있어요. 이것은 심리적인' 응급 처치' 일 뿐이다.
예로부터 사람들은 식후 산책을 좋은 습관으로 여겼는데, 살을 빼려는 사람은 이런 습관을 길러야 한다. 미국 뉴욕의 연구원들은 언제 걷는 것이 다이어트에 더 유리한지 논의하고 있다. 보행운동을 꾸준히 하는 학생들을 감시해 식사 후 45 분쯤 시속 4.8km 로 20 분 정도 걸으면 열량이 더 빨리 소모돼 다이어트에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다. 이들은 식후 2 ~ 3 시간 동안 20 분 정도 산책을 할 수 있다면 다이어트 효과가 더욱 두드러진다는 사실도 발견했다. 소화가 잘 되지 않는 음식은 아침식사나 점심시간에만 먹을 수 있고, 저녁식사에서는 먹을 수 없다는 점도 상기시킨다. 사람들은 보통 저녁식사 후 신체 활동이 적고 운동도 적어 다이어트에 불리하기 때문이다.
식후 운동은 살을 뺄 수 있다는 전통적 견해는 있지만, 실제로는 효과가 크지 않다. 이 연구를 담당하는 일본 교토대학교 의학전문가인 진다건지는 생리조건 하에서 식후 혈지와 혈당 수치가 높아지고 지방산이 지방조직에 들어가 저장돼 지방대사와 합성이 분해보다 크다고 보고 있다. 이때 운동량이 많더라도 효과적으로 지방을 감량해 다이어트 목적을 달성할 수 없다. 반면 인체가 배고픔 상태에 있을 때 체내의 지방이 분해되고 지방산이 혈액으로 방출되어 신체의 활성화를 증가시켜 에너지를 효과적으로 소모하고 지방 감량을 할 수 있다. 더 많은 연구도 소량의 운동이 체지방을 가장 효과적으로 줄일 수 있다는 것을 증명했다. 운동량이 늘어나면서 설탕의 체내 소비율 비율이 높아져 지방 소비율이 떨어지기 시작했다. 따라서 식사 전에 소량의 운동을 꾸준히 함으로써 날씬한 몸매와 건강한 몸을 유지할 수 있습니다 (예: 산책, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등). 고지방 고 설탕 식품 섭취를 적절히 줄였다.
지방을 연소시키는 호흡 방법.
이 체조의 중점은 동작에 맞춰 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것이다. 심호흡은 기초대사를 개선하고 지방 연소를 더욱 효과적으로 촉진할 수 있다. 매일 잠자리에 들기 전에 10 분을 쓰면 된다.
다리와 발가락 운동, 복부 근육 단련
1, 두 다리를 쭉 펴고 양손을 몸의 양쪽에 놓는다. 이때 발가락이 안쪽으로 기울어지는 것을 주의해서 천천히 숨을 들이마세요.
2. 먼저 왼쪽 다리를 들어 발끝에 힘을 주면서 숨을 내쉬고 곧게 펴세요. 숨을 내쉬고 잠시 휴식을 취한 후 같은 동작을 반복하며 좌우로 세 번 한다.
복부 지방을 태우다
1, 두 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬며 상체를 천천히 앞으로 기울이고 두 손을 최대한 곧게 펴세요.
2.' 1' 자세를 유지하고 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 (뒤로 너무 빨리 쓰러지면 복근의 변화가 느껴지지 않음) 천천히 숨을 들이마시며 손을 앞으로 쭉 뻗는다.
3, 상체가 바닥에 평평하게 놓여 있을 때 이 동작이 완성된다.
등 근육을 단련하고 복근 균형을 조절하다.
1. 두 다리를 벌리고 어깨와 같은 너비로 서서 두 손을 등 뒤로 쭉 펴고 천천히 숨을 들이마세요.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 견갑골과 머리의 운동에 맞춰줍니다.
3. 숨을 들이마시고 긴장을 풀다.
위의 3 단계 5 단계를 반복합니다.
허리 근육을 조이다
1, 윗몸 일으키기, 두 무릎을 합쳐 90 도 무릎을 꿇는다. 손을 머리 아래에 놓고 천천히 숨을 들이쉬세요.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 들어 5 초 동안 유지하려고 합니다. 숨을 완전히 내쉬고' 1' 자세로 돌아가 5 번 반복합니다.
비만인의 나이, 체질, 비만 절차가 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다.
(1) 지구력 운동. 빨리 가고, 의사를 오르고, 조깅을 하고, 자전거를 타고, 수영을 하는데, 그중에서도 걷기와 조깅은 어떤 장비도 필요하지 않아 운동하기에 특히 편리하다. 운동은 점진적으로 진행해야 하고, 속도는 점차 빨라야 한다. 산책과 조깅을 예로 들면, 몸이 건장한 사람은 달리기 5km/시간에서10km/시간으로 점차 가속할 수 있고, 몸이 약한 사람은 정상 속도로 걸을 수 있다. 산책과 조깅의 거리도 점차 길어져야 한다. 한 번에 최대 몇 킬로미터까지 여러 번 나누어 완성할 수 있다. 이런 지구력 운동은 체내 지방의 분해를 가속화하고 여분의 지방을 소비하여 다이어트에 유리하다.
(2) 힘 운동. 체격이 강하고 앙와위 자세에 적합한 복근 운동 (예: 곧은 다리 들기 운동, 곧은 다리 당기기 운동, 윗몸 일으키기 등) 은 복부 지방을 줄일 수 있다. 허리 등 엉덩이 근육 운동 (예: 두 다리를 똑바로 들어 올리는 운동, 머리, 어깨, 다리를 동시에 들어 올리는' 배 모양' 운동은 허리, 등, 엉덩이의 지방을 줄일 수 있다. 무게가 다른 덤벨 운동은 가슴과 어깨 지방을 줄일 수 있다. 몸이 약한 사람은 보건체조나 방송체조로 온몸의 모든 근육을 운동에 참여시킬 수 있다.
(3) 구기 운동. 지구력과 힘 훈련의 결합으로, 탁구, 배구, 농구, 의용 실구등 운동량이 비교적 많아 몸이 강한 사람에게 적합하다.
(4) 기공 태극권 팔단 금등. 비만과 몸이 약한 사람이 운동하기에 적합하다.
유산소 운동은 가장 과학적인 다이어트 방법이다
비만은 이미 인류 건강의 대적이 되었고, 다이어트 회오리바람이 전 세계를 휩쓸었다. 다이어트 기구가 우후죽순처럼 생겨나 다이어트 방법이 다양하다. 요약하면 다이어트, 식이요법, 침술, 기공, 수술, 운동 등의 방법이 있습니다. 모든 사람이 여러모로 좋은 것은 아니다. 우리는 운동이 살을 빼는 가장 좋은 방법이라고 생각한다.
운동은 인체의 열량을 직접 소모할 뿐만 아니라 기체의 기초대사 비호 (단위 시간 동안 가장 기본적인 생명활동을 유지하는 데 소모되는 최소 에너지) 를 높일 수 있다. 몸이 평소에 더 많은 열을 소모할 수 있도록 말이죠.
기초대사의 개선은 주로 장기기능의 개선, 각종 조직세포 지식의 증강과 체내 근육력의 증가에서 비롯된다. 운동은 신체가 근육을 유지하고 증가시키거나 조직의 퇴화를 늦추고 강한 체형을 유지하고 얻는 데 도움이 된다.
여기서 운동다이어트 과학적 방법을 소개하겠습니다: 다이어트 = 유산소 운동+경기구 운동+적절한 식단 통제+좋은 생활습관 (대량의 지방 소비) (지방 분해).
유산소 운동은 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 지방을 직접 소모하여 지방을 에너지로 전환하여 신체 조직에 의해 소모될 수 있다.
유산소 운동이란 무엇입니까? 유산소대사 (유산소운동이라고도 함) 는 설탕, 지방, 단백질이 산소의 참여로 이산화탄소와 물로 분해되면서 동시에 다량의 에너지를 방출하여 이인산 아데노신 (ADP) 합성 삼인산 아데노신 (ATP) 을 공급하고, 에너지를 분해하여 생명활동에 필요한 에너지를 공급하는 것을 말한다. 지방대사의 특징은 유산소대사이기 때문에 다이어트는 반드시 유산소운동을 해야 한다.
유산소 운동 조건:
(1) 충분한 산소가 운동에 참여한다.
(2) 운동 시간은 30 분에서 60 분입니다.
(3) 유효 심박수는 65438 050 회/분 미만입니다.
유산소 운동은 다음과 같은 효과가 있다.
유산소 운동은 심혈관 계통의 기능을 개선하고, 심장출력량과 폐통기 기능을 촉진하며, 인체의 젖산 내성을 높이고, 체질과 건강 수준을 높일 수 있다.
(1) 유산소 운동은 인체 근육을 평소보다 10 배 더 많은 산소를 얻게 하여 혈액 속 단백질을 늘리고, 온몸에 충분한 영양을 공급하고, 인체 내 면역세포를 늘리고, 인체의 신진대사를 촉진하고, 인체 내 발암물질, 유해물질, 독소를 제때 배제하고, 줄였다
(2) 유산소대사운동은 대뇌피질과 심폐계통의 기능을 현저히 개선하고, 주변 신경계를 활기차게 유지하며, 체내 안티에이징 물질의 수를 증가시킬 수 있다. 근육 심장 등 장기 생리 기능의 노화와 퇴화를 늦추어 기체 조직의 노화 과정을 늦추다.
(3) 유산소 운동은 인체의 지구력 자질을 높이고 연습자의 유연성, 힘 등 체력을 발전시킬 수 있다.
대중 에어로빅의 주된 목적은 다이어트, 헬스, 릴랙스, 오락을 동시에 주는 동시에 편안하고 즐거운 느낌을 주기 때문에 대중 에어로빅의 운동량은 중저강도, 가장 전형적인 유산소 운동이다. 연습할 때, 사람들은 일종의 주스를 얻을 수 있고, 심리적 스트레스를 완화하고, 마음가짐을 유지하고, 다이어트 기능을 잘 할 수 있다.
경기기의 단련을 적당히 강화하면 다이어트 효과가 더 좋아질 것이다. 가볍게 휴대하면 지방을 분해하는 목적을 달성할 수 있다. 다이어트의 관건은 점진적인 교육, 꾸준한 끈기, 꾸준한 식생활 통제에 있다. 성공을 서두르지 말아야 한다. 비만은 아름다움과 매력을 잃고 많은 질병을 일으킬 수 있기 때문에 다이어트가 필요하다.
우리 모두는 더 오래 살고, 영원히 젊기를 바라며, 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 행동을 취할 의향이 있다. 과학적이고 합리적인 방식을 고수하고 헬스 운동에 참여하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 건강하고 행복하기를 바랍니다. 항상 삶을 사랑하는 모든 친구와 함께 하길 바랍니다.