달리기는 유산소 운동에 속한다. 대부분의 사람들은 운동 계획을 시작할 때 주로 조깅을 한다. 만약 그들이 빨리 달리기 시작한다면, 오래 지속되지는 않겠지만, 운동 효과에 영향을 줄 것이다.

사실 달리기의 강도는 개인의 운동 능력과 큰 관계가 있다. 보행속도란 일정 거리 내에서 얼마나 많은 시간을 소비했는지를 말한다. 달리기 경기에서 달리는 거리가 고정되어 있다면, 시간을 소비하는 길이를 통해 일치하는 정도를 판단해야 한다. 보통 조깅하는 배속여자 7-9 km/h 정도, 남자 8- 10 km/h.

달리기 거리가 같은 상황에서 이 거리를 완성한 시간을 알면 그 기간 동안 개인 조깅 배속률이 얼마인지 알 수 있다. 간단히 말해서, 조깅 속도 데이터를 이해하면 달리기 속도를 조절하는 데 도움이 된다. 조깅을 시작할 때 기준에 미치지 못한다면, 빨리 따라가도록 강요할 필요도 없다. 매일 일정한 시간을 견지하는 능력이 좋으니 달리기의 거리와 시간에 주의하세요. 사실, 얼마나 멀리 달리는 것이 관건이 아니라, 얼마나 오래 달릴 수 있느냐가 관건이다. (알버트 아인슈타인, 도전명언)

조깅 배속 및 심박수 계산 방법

최대 심박수를 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 비교적 간단한 (220- 나이) 과 비교적 복잡한 공식이 있습니다. 여기에는 직접 최대 심박수를 측정한 다음 얻어진 최대 심박수를 가명장치에 입력해 이 다섯 구간의 범위를 얻는 방법이 포함됩니다.

예를 들어 30 세의 주자는 최대 심박수가 약 190 으로 최대 심박수의 약 60 ~ 70% 이다. 다이어트를 목적으로 조깅 심박수는 1 14~ 133 사이에서 조절된다.

최대 심박수를 더 정확하게 측정하기 위해 운동장이나 긴 경사로에서 가능한 한 많이 달리기를 할 수 있습니다. 운동을 자주 하는 사람의 최대 심박수는 (220- 나이) 추정치보다 높고, 장기간 운동이 부족한 사람의 최대 심박수는 이론치보다 훨씬 낮다.

위 내용은 바이두 백과사전-서성 바이두 백과사전-조깅을 참고한다.