1. 무릎을 꿇고 복근을 비틀어본다: 무릎을 꿇는 자세를 취하고, 엄지손가락을 허리와 골반 뒤에 놓고, 허리의 작은 고기를 꼬집는다. 이 동작을 유지하고 두 다리를 앞으로 무릎을 꿇고 2-3 작은 걸음으로 무릎을 꿇고 돌아오세요. 이런 운동은 장을 효과적으로 자극하고 변비를 없앨 수 있다.

2. 서서 허리를 비틀다: 100 정도에 허리를 비틀고 다리와 등이 아닌 허리의 힘으로 주의하세요. 매일 점심이나 저녁에 꾸준히 연습하면 배를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

3. 걸음걸이 속도 가속화: 조금만 더 빨리 가면 복부지방에 가까운 1/4 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다. 매주 같은 칼로리를 소비하는 상황에서 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 매 30 분마다 빨리 가는 훈련을 하는 사람들에게는 빨리 갈수록 힘을 쓰는 사람이 3 개월 후에는 내장완고지방의 20% 를 더 잃고, 길수록 느려지는 사람은 변하지 않는다.

걸을 때는 한 번에 몇 마디만 하는 것이 좋다. 30 분간의 훈련에서 이렇게 높은 강도를 유지할 수 없다면, 변속보행으로 바꾸면 된다. 즉, 잠시 천천히 걷고, 잠시 빨리 가라.

4. 저녁에 불을 끄고 컴퓨터를 끕니다. 복부지방의 증가는 호르몬인 수소화 코코아의 소나무와 관련이 있는 것으로 간주됩니다. 코티손 수준은 망막이 받는 빛과 직접적으로 관련이 있다. 전문가들은 비만 여성들이 밤에 불을 끄고, 적어도 잠자리에 들기 1 시간 전에 노트북과 같은 전자제품을 멀리하여 코티손 분비를 자극하지 않도록 하는 것이 더 잘 자는 데 도움이 된다고 조언한다.

5. 질투: 일본 연구진은 하루에 식초 두 숟가락을 먹으면 비만인이 질투하지 않는 사람보다 복부 지방의 5% 를 더 많이 소비한다는 사실을 발견했다. 연구원의 건의에 따르면 가장 좋은 방법은 먹기 전에 물 한 병을 마시고 사과식초 한 숟가락을 넣는 것이다.

6. 고구마 먹기: 고구마에는 비타민, 섬유소, 칼륨, 철, 구리 등 영양성분이 함유되어 있는데, 그 중 섬유소는 장의 움직임을 촉진하는 데 좋은 역할을 하여 쉽게 배변을 하는 데 도움이 된다. 또 섬유구조는 장내에서 흡수되지 않기 때문에 당분이 지방으로 변하는 것을 방지하는 특별한 기능을 가지고 있다.

그래서 봄에 지방을 없애고 싶다면 고구마는 포만감을 높이고 지방을 제거하는 좋은 음식이다. 아침저녁으로 고구마를 한 번씩 먹는 동시에 저당 야채와 과일을 곁들일 수 있다는 점에 유의해야 한다.

확장 데이터:

지방 감량에 주의하세요: 식사 후에 오래 앉아 쉬는 것을 피해야 합니다. 각종 일상적인 활동에 적극적으로 참여하는 것이 좋습니다. 6 시간 연속 일한 후 공복에 배고픔이 자연스럽게 생긴다. 이때 다시 먹으면 음식이 맛있다고 느낄 수 있다. 내용에 관계없이 활동을 하다. 또한 목욕 체조 휴식을 병행해야 다이어트의 목적을 순조롭게 달성할 수 있다.

참고 자료:

인민망-허리와 복부의 완고한 지방을 빠르게 제거한다