최근에 또 헬스의 열정을 되찾았다. 나는 1 년 반 동안 정체 상태에 있었다. 요즘 기분이 좋아요. 나도 마음속으로 새로운 헬스 프로그램을 계획하고 있다. 나의 새로운 계획을 알려주세요. 아직 성숙하지 않았습니다.

다이어트는 항상 내 화제였고, 1 위였다. 최근에도 오래된 문제가 발생했다. 오랫동안 운동을 하지 않아 체력과 지구력이 너무 많이 떨어져 새로운 고통스러운 여정을 시작해야 했다. 어제 뚱뚱한 MM 을 만나 자신을 견지할 수 있는 경험에 대해 그와 이야기를 나누었다. 다이어트를 위해서, 나는 유산소 운동을 많이 해야 한다. 뚱뚱한 사람에게는 달리기가 적합하지 않고 무릎 관절의 반달판에 해롭다. 타원기를 하루 한 시간씩 사용하는 것이 가장 좋다. 나는 두 가지 제안이 있다. 하나는 MP3 플레이어를 사서 인터넷에서' 느릿느릿' 을 다운로드하는 것이다. 먼저 천천히 다운로드하기 시작합니다. 달리기를 할 때 리듬을 따라 걷다. 느릴 것 같으면 다운로드 좀 빨리 하고 천천히 번갈아 들어요. 이렇게 한 시간 동안 달리면 훨씬 쉬워진다. 너의 체력도 조금씩 향상되고 있다. 둘째, 좋은 신발 한 켤레를 사세요. 좋은 신발 한 켤레는 너의 많은 고통을 덜어주고 무릎과 발을 보호할 수 있다. 이 신발은 헬스장에서 3 년 넘게 나와 함께 있었다. 요즘 발이 많이 아파요. 이 신발은 은퇴해야 한다. 나는 한 쌍의 전체 손바닥 쿠션을 살 계획이다. 착용감은 좋지만 너무 비싸요. 그러나 나는 그것들을 사기로 결정했다. 자신을 건강하게 유지하는 것은 가치가 있다. 한 가지 더 있습니다. 인터넷에서 사지 마세요. 나는 며칠 전에 샀다. 그들은 여전히 신용이 좋은 상점이다. 그들은 가짜입니다. 육안으로는 정말 구별하기 어렵다. 나는 지금까지 인터넷에서 이 신발을 산 적이 없다. 이 신발 1288.00 은 정말 싸지 않지만 쇼핑몰에 가서 사겠습니다. 관건은 다른 사람에게 보여 주는 것이 아니라 자신을 보호하는 것이다. 인터넷에서 신발을 처음 산 것도 마지막이다. 이 신발은 불편하다. 발만 알고 있으니 억울하지 마세요.

두 번째 단계는 양식과 기구와 요가의 두 부분으로 나뉜다.

지금은 매일 기구를 연습하지만, 이것은 요점이 아니다. 나는 장비에 대해 이야기하고 싶다. 많은 여학생들이 기구를 연습하지 않는다. 사실 단순한 유산소 다이어트는 몸매를 큰 조롱박에서 작은 조롱박으로 바꿀 뿐 체형과 범프를 유형화하지는 않는다. 장비의 역할은 몸을 형성하는 것이다. 오랫동안 연습하지 않았는데, 기구에 대해 좀 서툴러졌다. 나는 모든 부분의 종합 연습 개요를 얻을 계획이다. 나중에 다른 로그에서 읽어 주세요.

요가는 안팎을 겸비한 운동으로 근육을 늘여 근육 라인을 더 잘 보이게 한다. 또한 요가는 마음을 조절하는 데도 사용된다. 나는 아스통가 요가를 가장 좋아하는데, 그 특징은 힘과 유연성을 겸비한 것이다. 여기서 몇 마디 더 하겠습니다. 나는 남자들이 헬스장에서 요가를 연습하는 경우는 드물지만, 사실 많은 요가 대가들이 남성이라는 것을 발견했다. 요가는 남성에게 매우 도움이 된다.

세 번째 단계는 피트니스입니다. 유산소 운동, 기구, 요가,

유산소는 일주일에 한두 번, 한 번에 한 시간씩 심폐 기능을 유지할 수 있다.

기구는 근육을 유지할 수 있다. 지금 나는 매일 일부분을 일한다. 헬스에 대해 말하자면, 나는 좀 더 복잡한 방안을 사용하고 싶다. 나는 나중에 할 것이다.

요가는 수양성으로 근육을 더 예쁘게 만든다. 사지를 부드럽게 할 수도 있습니다. 이 단계에서 요가는 나의 주요 연습이 되어야 한다. 나는 단지 몸매만 유지하면 된다.

물론 수영, 야외, 인라인 스케이트, 태극, 탁구 등 다른 스포츠도 삽입한다. 나는 이 종목에서 결코 약하지 않다.

다음은 나의 이전의 헬스 프로그램이다. 지금 나는 많이 변했지만, 그래도 배울 수 있다.

먼저 워밍업 8~ 12 분

둘째, 장비 (40 분 -60 분)

★월요일: 가슴 (대흉근) 30/ 그룹, 4-6 그룹.

● 위쪽으로 기울어진 데스크탑 프레스

● 상승하는 새

● 가슴을 교차한다.

● 나비 브로치

★ 화요일: 백 30/ 그룹, 8 그룹

● 높은 드롭다운

● 평평하게 앉다.

● 아령은 허리를 굽혀 노를 젓는다.

● 바벨 보트 타기

★수요일: 어깨 (삼각근) 30/ 그룹, 8 그룹.

● 전면 리프트 (삼각근 앞)

● 옆으로 들어 올리기 (중간 삼각근)

● 허리를 굽혀 수평으로 들어 올리다 (삼각근 뒤)

● 직립 압박 (삼각근 뒤)

★ 목요일: 30 팔 (2, 3 머리)/그룹, 6- 10 그룹.

목 뒷팔 (삼두근) 의 굴신

낮은 굽은 팔 굴곡 (삼두근)

로프 장력 낮음 (삼두근) (좁은 그립)

● 바벨 (이두근)

● 덤벨이 번갈아 구부러진다 (이두근)

● 로프 색인 위 (상완 이두근)

★금요일: 다리 (대퇴사두근과 대퇴이두근) (나는 지금 다리 연습을 하지 않는다, 한 단계. 내 대퇴사두근이 이미 분리되어 있어서 너무 무섭다. 이제 나는 그것을 다시 들어 올께)

● 반 쪼그려 앉기 (대퇴사두근)

● 스쿼트 (대퇴사두근과 둔부 대근)

● 화살 스쿼트 (둔부 대근육, 대퇴이두근, 대퇴사두근)

● 수직 킥 (내부 및 외부 다리)

유산소 운동 (60 분, 심박수:111-148)

기구를 완성한 후 휴식을 취하고 1 시간의 유산소 운동을 한다.

유산소 운동 후, 간단하게 다리를 눌러주세요.

넷째, 복근. (복직근, 복사근, 복사근, 복횡근)

● 윗몸 일으키기 300 회

● 등을 대고 다리 300 개를 들어올린다.

본 대답은 오리지널입니다. 전재하여 출처를 명시하십시오. 협조해 주셔서 감사합니다.