여름이 오기 전에 아가씨들은 모두 지방 감량에 바쁘니? 하지만 당신은 정말로 해체된 지방이 있습니까? 뺀 체지방은 어디로 갈까요? 위의 문제는 식이나 운동을 통해 살을 빼려면 알아야 할 가장 기본적인 운동생리학 개념이다. 일반적으로 체지방은 인체 내 지방조직으로 주로 1 으로 나뉜다. 흰색 지방 조직 (물) 2. 갈색 지방 조직 (박쥐). 물은 단세포라고도 하는 우리의 흔한 지방이며, 저장세포이다. 박쥐 은 주로 머리 와 목 에 존재 하는 대사 세포, 일명 아기 비료 로 열 을 생성 했 다. 이 기본적인 인식으로, 우리가 알게 된 지방은 결국 어디로 갔을까!

체지방이 정말 사라졌나요? 더 이상 살이 찌고 싶지 않다면, 지방 감량의 원리를 꼭 알아야 한다. 여분의 에너지는 보통 음식에서 지방이나 탄수화물의 열량에서 나오는데, 이 열량은 주로 글리세린 (TG) 형태로 지방세포에 저장된다. 이것이 우리 몸이 미래를 위해 에너지를 비축하는 방식이다. 시간이 지남에 따라 이러한 여분의 에너지는 점차 지방이 축적되어 우리의 건강과 체형의 변화에 영향을 미치는 불필요한 지방으로 변한다.

하지만 여분의 지방을 줄이고 다이어트의 목적을 달성하기 위해서는 열량이 이른바 칼로리 적자를 발생시켜야 한다. 간단히 말해서, 열량 섭취가 열량 수요보다 낮다는 것이다. 얼마나 많은 칼로리 적자를 만들어야 효과적으로 지방을 줄일 수 있습니까? 이것은 사람마다 다를 것이다. 어떤 사람들은 칼로리에 대한 반응이 빨라서 하루에 200 ~ 300 칼로리만 줄일 수 있을 것이다. 기본적으로 많은 연구에서는 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄인 다음 체지방 감소의 데이터를 관찰하여 조정할 것을 제안한다.

우리가 섭취하는 열량이 소모된 열량을 초과할 때, 여분의 열량은 지방으로 체내에 축적된다. 우리가 지속적인 열량 부족을 넘길 때, 체내에 저장된 지방은 지방세포에서 방출되어 인체의 물리적 세포에 들어가는 에너지 생성 메커니즘으로 들어간다. 여기서, 일련의 분해를 통해 지방은 신체가 매일 돌아가는 에너지를 생산하므로, 열량 손실을 줄임으로써 체내의 지방은 끊임없이 에너지 활용으로 제기될 수 있어 우리의 체지방을 줄일 수 있다.

지방 감량은 지방을 없애기 위한 것입니까? 우리는 종종' 지방 감량' 이라는 단어에 오도된다. 지방감량이란 지방세포를 사라지게 하는 것이 아니라 에너지 전환을 통해 지방세포의 지방을 이산화탄소, 물, 에너지로 산화시켜 지방세포를 작게 하고 주름지게 함으로써 지방이 줄어든다는 착각을 불러일으킨다. 즉, 날씬해지려면 지방세포의 지름을 줄여야 하지만 지방세포가 사라지게 해서는 안 된다는 뜻입니다.

음식과 운동이 관건이다. 우리는 종종 체중 감량이나 지방 감소가 필요하다는 말을 듣습니다. 가장 중요한 촉진 요인은' 운동' 과' 음식' 이다. 우리 몸에 충분한 열량이 있을 때 우리 체내의 지방을 에너지 공급으로 전환하지 않기 때문이다. 심지어 우리가 과도한 열량을 섭취할 때도 지방이 쌓이기 때문이다. 또한 운동은 혈액이 근육과 지방세포로 흐르는 속도를 높이고, 지방을 더 빠른 속도로 방출하고 에너지 소비를 증가시켜 지방 추출을 증가시켜 에너지로 삼는다.

이에 대해 미국 운동의학대학은 매주 최소 150-250 분 정도의 중간 강도 운동을 매주 5 일 약 30-50 분 정도 할 것을 권고했다. 지방 감량 효율을 극대화하기 위해서는 운동에서 유산소와 저항훈련을 결합하여 근육량을 늘리고 신진대사를 가속화하며 기초대사율을 높여야 한다.

다이어트 또는 지방 감량을 원합니다! 가장 중요한 촉진 요인은' 운동' 과' 음식' 이다. 체지방은 어디에 있습니까? 지속적인 에너지가 부족하면 지방세포의 크기가 급격히 줄어들어 체형이 크게 변한다. 인체 내의 지방 조직은 지방 세포로 이루어져 있으며, 각 세포마다 대량의 지방이 저장되어 있다. 지방 세포의 직경은 약 20 배, 전체 세포의 부피는 1000 배로 증가할 수 있다. 이런 사이즈의 변화는 놀랍다. 이 지방들은 거품처럼 우리의 내장과 피부 아래에 모였다. 정상 체중을 가진 사람은 약 10 ~ 30 억 개의 지방세포가 있고, 비만인의 지방세포는 10 억개에 달하지만, 수량은 비만 여부와 절대적인 관계가 없고, 지방세포 직경이 커지는지 여부와 밀접한 관련이 있다.

그러나 체지방이 세포에서 복잡한 과정을 통해 에너지로 분해되면 두 가지 주요 부산물인 이산화탄소와 물이 방출된다. 우리가 숨을 쉬는 동안 이산화탄소를 내뿜을 때, 물은 소변, 땀 또는 내쉬는 공기를 통해 배출된다. 이 두 부산물은 운동 중에 빠르게 배출될 수 있기 때문에 운동을 통해 지방 감소의 효율을 높일 수 있다는 말이 있다.

체지방이 세포에서 복잡한 과정을 통해 에너지로 분해될 때 이산화탄소와 물은 두 가지 주요 부산물이다. 천천히 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 지방을 빼든 살을 빼든. 과거에는 흔히 볼 수 있는 빠른 다이어트 방법이 미량 영양소 부족, 두통, 피로, 근육 손실, 월경 장애 등 많은 부작용을 가져오는 것으로 증명되었다. 그래서 많은 사람들이 느리고 규칙적인 다이어트 속도를 제창하기 때문에 다이어트나 지방감량이 안전해야 더 지속될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 기대하는 지방 감량이나 다이어트 속도는 당신의 열정에 따라 변할 것입니다. 과체중이나 비만인 사람에게는 식생활조정과 운동훈련 프로그램을 통해 생활방식을 완전히 바꿀 수 있으며, 처음 6 개월 동안 몸무게가 5- 10% 정도 줄어든다. 물론 다른 요인 (성별, 나이, 칼로리 섭취, 수면의 질) 이 지방감량 다이어트의 효율성에 영향을 미칠 수 있다. 일단 목표 체중에 도달하면 더 정확한 칼로리 섭취를 다시 조정할 수 있다.

결론적으로 지방감량과 다이어트는 모두 여러 요인의 영향을 받는 복잡한 과정이다. 하지만 올바른 식습관과 운동훈련은 성공에 영향을 미치는 가장 중요한 두 가지 요인이다. 올바른 칼로리 적자와 적절한 운동 훈련 방법을 가지고 있다면, 우리의 지방 세포는 에너지 추출 효율과 시간이 증가함에 따라 점차 위축되어 체태와 신체 성분을 개선한다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에, 먼저 당신의 BMR (기초대사율) 을 이해하고, 당신의 TDEE (매일 소모되는 총 에너지) 를 계산한 다음, 당신이 얼마나 많은 단백질, 지방, 탄수화물을 먹어야 하는지 나누어 몸에 해로운 모든 부적절한 관행을 방지하십시오.