천천히 뛰는 것은 유산소 운동이고, 빨리 뛰는 것은 무산소 운동이다.

심박수가 150 ~ 160 회/분에 도달하면 혈액이 심근에 산소를 공급하기에 충분하지 않아 반유산소 운동에 속한다.

심박수가 160 회/분 이상이면 무산소 운동, 즉 혈액 속의 산소 공급이 심근에 부족한 것이다.

정확한 방법

1. 부드럽고 리드미컬하게 숨을 쉬다. -응?

2. 상체 균형을 유지하고 좌우로 흔들지 마세요.

3. 인체는 조화의 긴장을 풀어야 한다.

4. 두 발을 동시에 점프하기 시작한 다음 두 발로 번갈아 점프합니다.

줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 말고 줄만 건너면 된다.

확장 데이터:

유산소 운동' 인지 아닌지는 심박수로 측정됩니다. 심박수 150 회/분 운동은 유산소 운동이다. 이때 혈액은 심근에 충분한 산소를 공급할 수 있기 때문이다. 그래서 강도가 낮고, 리듬이 빠르며, 기간이 긴 것이 특징이다. 매번 운동을 최소 30 분, 일주일에 3 ~ 5 회 견지할 것을 요구하다.

이런 운동은 산소가 체내의 당분을 충분히 연소 (즉 산화) 할 수 있을 뿐만 아니라 체내의 지방을 소모하고 심폐기능을 증강시키고 개선하며 골다공증을 예방하고 심리와 정신상태를 조절하는 것이 헬스의 주요 운동 방식이다. 따라서 과체중이고 운동을 통해 다이어트를 하려면 줄넘기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

신진대사는 산소의 참여가 필요하다. 유산소 운동은 산소가 충분하기 때문에 체내의 영양분을 완전히 대사한다. 즉, 최종 대사, 즉 영양소를 이산화탄소와 물로 분해할 수 있다. 이산화탄소는 호흡을 통해 몸 밖으로 배출되고, 물은 입구에서 호흡, 땀, 소변, 배설물을 통해 몸 밖으로 배출된다.

유산소 운동은 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 식사 후 30 분 동안 산책을 하면 저녁 식사에서 지방 소비를 조절할 수 있고, 그 다음에 단백질 소비를 조절할 수 있다.

운동 준비

1. 아미노산이 풍부한 음식을 먹는다. 지방이 타 오르면서 근육이 팽팽하고 시큰시큰해지며 운동 전에 해산물 주먹밥이나 마파두부 등 아미노산이 풍부한 음식을 즐기면 근육통과 경직을 더 잘 완화할 수 있다.

2. 운동 전에 따뜻한 음료 한 잔 주세요. 신진대사를 효과적으로 촉진시켜 몸을 미리 워밍업시켜 가장 짧은 운동 시간 내에 최상의 효과를 발휘할 수 있다.

3. 운동 후에 긴장을 푸세요.

4. 운동 전이나 운동 후에 준비하여 유산소 운동을 보장하고 저산소증으로 인한 불편함을 피하는 것이 좋습니다.

참고 자료:

바이두 백과-줄넘기 다이어트

바이두 백과-유산소 운동