안녕하세요, 3 일이 좀 짧아요. 바나나와 오이는 배변에 좋다. 다음은 비교적 좋은 다이어트 코디입니다

한 가지 과일: 매일 적어도 1 비타민이 풍부한 신선한 과일을 먹으면 여러 해 동안 버티면 뚜렷한 피부 관리 효과를 얻을 수 있다.

야채 두 접시: 매일 각종 야채 두 접시를 먹어야지, 한 가지 야채를 자주 먹지 마라. 야채 한 접시는 반드시 계절에 신선하고 하루 안에 짙은 녹색을 띠어야 한다. 대파와 토마토를 먼저 먹는 것이 좋다. 아이스 셀러리, 무, 부드러운 상추 잎 등. , 가열 요리가 비타민 a 와 B 1 을 손상시키지 않도록 합니다. 1 인당 매일 채소의 실제 섭취량은 400 그램 정도 유지해야 한다.

잡곡밥 네 그릇: 하루에 잡곡밥 네 그릇으로 몸을 튼튼하게 하고 미용미체를 만들 수 있다. 정제된 주식의 취미를 극복하고 맛있는 간식의 유혹을 물리쳐야 한다.

단백질 음식 5 인분: 하루에 50g 어떤 동물의 고기를 먹는데, 살코기, 50g 어떤 종류의 물고기 (뼈 순중량 제외) 를 먹는 것이 좋다. 두부 또는 콩 제품 200g; 계란 하나 우유 또는 분유 입자 1 컵. 저지방 식물단백질로 고지방 동물단백질을 먹이거나 식물단백질로 소량의 동물단백질을 먹이는 방법은 경제적일 뿐만 아니라 동물지방과 콜레스테롤을 상대적으로 낮추는 것으로 인정받는' 건강미 요리 모델' 이다.

단, 신, 쓴맛, 짠 등 6 가지 부차적인 조미료와 기타 주요 조미료는 일상적인 요리에 없어서는 안 된다. 이들은 음식을 더 맛있게 만들고 식욕을 자극하고 기름기를 줄이며 해독 살균, 근육을 풀어주고 활혈을 하며 비타민 C 를 보호하고 수용성 비타민의 손실을 줄이고 체내 삼투압과 혈산-염기 균형을 유지하며 외부 자극에 대한 신경과 근육의 빠른 반응력을 유지하고 생리와 미용 헬스를 조절하는 등 다양한 기능을 가지고 있다.

끓인 물, 차, 수프 7 잔: 하루에 물 7 잔 이상을 마시고 체액을 보충하며 신진대사를 촉진하고 건강을 증진시킵니다. 설탕이나 유색 음료를 적게 마시다.