운동 전 준비운동을 충분히 해야 운동 중 신체 기능이 향상될 수 있고, 중추신경계가 최상의 상태에 도달할 수 있어 스포츠 부상을 예방하고 운동 능력도 향상될 수 있다. . 품질. 그러나 다양한 스포츠로 인해 워밍업 활동에도 차이가 있습니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 축구 경기 전 워밍업 활동에 대한 소개입니다.

축구 경기 전 준비 활동을 하세요

축구는 기술적이고 육체적인 스포츠이기 때문에 선수들은 준비 활동을 준비할 때 규칙적인 신체 운동을 해야 할 뿐만 아니라, 또한 기술을 기반으로 한 특별한 준비 활동도 있습니다. 따라서 축구에는 두 가지 종류의 준비운동이 있는데, 하나는 기본적인 일반 준비운동이고, 다른 하나는 특별 준비활동이다. . 워밍업 준비활동, 모든 분들의 축구스포츠에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 일반적인 준비운동

준비운동은 다른 스포츠와 마찬가지로 신체의 다양한 관절과 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 인대와 근육을 스트레칭한 다음 축구 선수들은 하지의 인대와 근육을 스트레칭하는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 조깅이나 변속 달리기를 통해 체온을 높여 운동 전 신체가 예민한 상태와 체온에 도달할 수 있도록 하세요.

2. 전문 워밍업 활동

전문 워밍업 활동은 주로 모방운동과 프로젝트 특성에 맞는 기타 운동을 합쳐서 하는 것이다. 현장에서 워밍업을 할 때 자신만의 연습으로 연습하세요.

기초적인 신체훈련을 실시한 후 골키퍼는 로우다이빙, 하이캐치, 세컨드 라이징 등 자신의 포지션 특성에 맞는 리액션 훈련을 실시해야 한다.

수비수들은 롱패스와 헤딩 연습이 필요하다. 미드필드에 있는 선수들은 필드에서 자주 협력하는 팀원들과 함께 몇 가지 패스 기술을 연습해야 합니다.

포워드 선수들은 정기적으로 패스, 질주, 슈팅 연습을 해야 합니다.

이후 선발 라인업은 교체 선수들과 함께 약 20분간 좁은 공간에서 전술적 공격 및 수비 훈련을 진행해 선수들의 신경계를 조화시키고 경쟁 훈련에서 다양한 근육의 상호 작용을 보장할 수 있다. .

여기서도 설명하고 싶은 점은 준비 운동을 하는 동안 체온이 즉시 경쟁할 수 있는 수준에 도달해야 한다는 것입니다. 몸이 너무 차갑거나 지나치게 피곤하지 않아야 합니다. 준비운동은 완료되어야 하며, 게임은 10~20분 이내로 진행해야 하며, 준비운동 시간은 게임과 너무 멀지 않도록 준비운동을 한 뒤 몸이 식을 때까지 기다렸다가 경기를 하면 된다. 워밍업의 의미가 사라집니다. 동시에, 코트에서는 스포츠 부상을 입기도 쉽습니다.

축구를 하는 기술

1. 판단:

1. 행동을 취한 후 예상했던 상황이 필요하고 가능한지 판단합니다.

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2. 축구 패싱선수들은 이런 습관과 실행력을 가지고 있을까?

3. 수비선수들의 포지셔닝, 심리, 개인 수비 능력 및 향후 활동 동향

p>< p>　4. 공 잡기 등을 위한 자신만의 기술 솔루션

2. 공을 잡기 위한 준비 동작:

공을 잡기 전에 혼란스러운 수비를 없애기 위해 페이크 동작을 흔들거나 필요한 달리기 및 잡기

3. 패스 가이드:

패스하는 선수가 공을 패스하기 전에 고개를 드는 순간을 활용하고, 패스하는 선수에게 다양한 제스처나 신호를 주거나 언어를 사용하여 패스하는 선수에게 명확한 지시를 내립니다.

4. 공 잡기 :

미리 정해진 잡기 패턴에 따라 프론트 코트 선수는 공을 잡을 때 필요할 때 약간의 위험을 감수할 수 있지만 미드필더와 백필더는 이를 과감하게 구현합니다. 안정성과 안정성을 고려해야합니다. 익숙하지 않거나 특정 어려움이있는 기술을 맹목적으로 선택하지 마십시오.

축구 선수 요구 사항

1. 기본 요구 사항

1. 선수들은 패스, 캐치, 달리기를 효과적으로 할 수 있습니다

2. 선수의 태도는 매우 긍정적입니다

2. 추가 요구 사항

1. 선수의 체력

2. 코트에 대한 통찰력

3. 뛰어난 특성

1. 상대와의 1:1 대결 능력< /p>

2. 뛰어난 슈팅 능력

3. 뛰어난 도루 능력

4. 팀원에게 슈팅 기회를 만들어 줄 수 있음

1. 축구는 달리기가 많고, 기술력이 있고, 운동범위와 땀의 양이 크기 때문에 운동에 참가할 때에는 헐렁하고 통기성이 좋으며 땀 흡수가 잘 되는 운동복과 핏이 좋고 미끄러지지 않는 운동화를 신어야 합니다. 표면과 고무 밑창. 공식 대회 참가 외에는 본인이나 타인에게 불필요한 피해를 주지 않기 위해 일상적인 운동 시 축구화(가죽으로 덮인 강철 스파이크)를 착용하는 것은 바람직하지 않습니다.

2. 행사장 시설이 요구 사항을 충족하지 않는 장소에서는 운동을 하지 마십시오. 울퉁불퉁한 땅과 많은 자갈과 파편(활주로, 모래 구덩이)은 학생들에게 발목 염좌, 골막 손상, 아킬레스건 염좌 등을 쉽게 유발할 수 있습니다.

3. 운동을 시작하면 먼저 약간의 운동으로 부드러운 준비 운동을 하여 격렬한 운동에 들어가기 전에 신체가 준비 과정을 거쳐야 합니다. 심박수와 체온이 상승하면 운동 강도와 속도를 점차적으로 높여 근육 활동의 효율성과 관절의 윤활에 도움을 줄 뿐만 아니라 스포츠 부상도 예방할 수 있습니다.

4. 여름에 운동할 때는 운동 사이에 수분을 적절히 보충해야 합니다. 몸이 이미 가벼운 탈수 상태에 있을 수 있으므로 목이 마를 때 물을 마시지 마십시오. 운동 후에는 소량의 스포츠 음료나 살짝 끓인 물을 마셔도 되며, 소량의 물을 여러 번 마시는 것이 좋으며, 한 번에 많은 양을 마시지 말고 점차적으로 보충해 주는 것이 좋습니다.

5. 축구는 전천후 스포츠이지만 악천후에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 고온다습한 환경에서는 열사병, 경련, 쓰러짐 등이 발생하지 않도록 주의하세요. 동상을 예방하려면 기온이 낮고 습할 때 따뜻하게 유지하세요. 황혼과 새벽(특히 안개가 낀 날)에는 빛이 부족하고 시야가 낮으며 신경 반응이 느리고 흥분성이 떨어지기 때문에 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 미끄러운 날씨도 부상의 중요한 원인입니다.

여름에 축구할 때의 팁

1. 냉각 장비를 사용하세요. 운동하는 동안 머리를 덮기 위해 얼음물에 적신 수건을 넣을 수 있습니다. 동시에 운동하는 동안 밝은 색상, 땀 흡수성, 헐렁하고 완전히 노출되는 옷을 선택하십시오. 휴식할 때는 시원하고 그늘진 장소를 선택하세요.

2. 스킨케어 제품을 선택하세요. 햇빛이 유난히 강할 때 운동을 한다면 얼굴과 몸에 자외선 차단제 스킨케어 제품을 바르면 강한 햇빛에 피부가 타는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 과도한 준비 활동을 피하세요. 너무 긴 준비 시간으로 인한 탈수를 방지하기 위해 경기 전 일부 경기 준비 활동 시간을 적절하게 줄입니다. 물론, 부족한 준비활동으로 인한 스포츠 부상을 예방하기 위해서는 여전히 필요한 스트레칭이 필요합니다.

4. 물을 적당히 보충하세요. 고온에서 축구를 할 때에는 정기적으로 물을 마시고 15~20분마다 200ml의 물을 보충해야 합니다.

5. 고온 환경에서는 즉시 운동을 하지 마세요. 여름에는 에어컨이 빵빵한 방이나 차에서 나오자마자 바로 축구 경기를 하는 친구들도 있는데, 이는 몸이 온도가 더 시원한 곳에서 적응하는 과정을 거치기 때문입니다. 높은 곳에서 바로 운동을 하면 몸에 땀이 더 많이 나기 때문에 신체적 손상을 입기 쉽습니다. 고온에서 경쟁하기 전에 먼저 몸을 온도에 적응시키는 것이 올바른 접근 방식입니다.

6. 식단에 소금을 더 많이 섭취하는 데 주의를 기울이세요.

고온에서 운동을 하면 평소보다 땀을 많이 흘리게 되어 염분이 몸 밖으로 빠져나가게 되므로, 여름에 고온에서 운동할 때에는 평소보다 소금을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다. 신체는 체력을 더 잘 유지할 수 있습니다. 필요한 경우 소금을 유지하기 위해 약간의 소금물을 마실 수도 있습니다.

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