장기 줄넘기의 이점. 심장병이 있는 사람은 이 운동에 적합하지 않고, 그에 상응하는 질병을 가진 사람도 이 운동에 적합하지 않다. 우리는 합리적으로 운동 시간을 안배해야 한다. 어떤 운동은 모든 사람이 참가하기에 적합하지 않다. 자신에게 맞는 것을 찾고 싶다면 줄넘기를 장기간 공유하면 어떤 이점이 있나요?

장기 줄넘기의 이점 1 줄넘기의 이점 1: 경추 요추통증을 완화하다.

직장인들은 매일 컴퓨터 앞에 앉아 운동을 거의 하지 않는다. 하루가 지나자 많은 사무직 근로자들이 허리가 시큰거리고 등이 아프다고 느꼈다. 그렇다면 직장인들이 집에 돌아온 후 몇 분 동안 줄넘기를 하는 것이 좋다. 줄넘기를 할 때, 우리의 모든 뼈가 움직이고 있어 요통의 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있으니, 그 몇 분을 아껴서 꺼내지 말고 운동을 좀 해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

줄넘기의 장점 2: 심혈관 질환의 발작을 줄인다.

많은 중장년층은 관심병, 심근경색 등 심뇌혈관 질환에 더 취약하다. 전문가들은 매일 줄넘기를 하는 것이 심혈관 질환의 발병을 줄이는 데 좋은 역할을 하고 관상 심장질환의 악화를 완화시킬 수 있다고 지적한다. 줄넘기는 내장의 혈액순환을 가속화하고 신진대사를 가속화하여 내장의 기능을 효과적으로 개선할 수 있기 때문이다.

줄넘기의 세 번째 장점은 골다공증 예방이다.

줄넘기는 골다공증도 예방할 수 있다. 줄넘기는 골세포 대사를 촉진하고, 뼈가 부드러워지는 것을 방지하며, 뼈 강도를 높일 수 있기 때문이다. 젊었을 때는 칼슘 보충에 주의해야 한다. 젊었을 때 칼슘을 충분히 흡수하면 늙으면 골다공증에 덜 취약하다.

줄넘기의 네 번째 이점: 키가 커지는 데 도움이 된다.

많은 청소년들이 한창 발육기에 처해 있다. 이 시기에 청소년은 줄넘기를 많이 할 수 있다. 줄넘기는 골격 강도를 높일 뿐만 아니라 골격 세포의 성장을 촉진시켜 일종의 성장 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 동시에 청소년도 영양을 보충하고 영양과 운동이 병존해야 한다.

장기 줄넘기의 이점 2 줄넘기는 다이어트의 효능이 있다.

줄넘기는 전신 운동으로 엉덩이, 허리, 다리 등의 근육을 단련할 수 있다. 앞서 줄넘기 15 분은 조깅 30 분에 소비되는 열량과 맞먹는 것으로 나타났다. 매우 좋은 지방 감량 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 신체의 유연성과 조화를 높이는 데도 효과적이라는 연구결과가 나왔다.

줄넘기는 두뇌 익지 작용을 한다.

줄넘기는 온몸을 단련하고 혈액순환을 촉진하고, 두뇌 익지작용을 하며, 알츠하이머병을 효과적으로 예방할 수 있다.

줄넘기는 인체의 면역력을 높일 수 있다.

매일 줄넘기를 꾸준히 하면 몸이 독소를 배출하는 데 도움이 되고, 신체기능을 빠르게 회복하고, 신진대사를 개선하고, 면역력을 높이고, 몸이 쉽게 아프지 않도록 할 수 있다.

줄넘기는 심장 기능을 개선할 수 있다.

평소에 시간이 있을 때 줄넘기를 하면 사람의 동작이 더욱 민첩해지고 균형 능력을 높일 수 있다. 동시에 줄넘기는 인체의 심장 기능도 향상시킬 수 있다. 줄넘기는 인체 내 혈액이 더 많은 산소를 얻을 수 있고, 심혈관 시스템을 더욱 건강하고 강하게 만들어 심혈관 노화를 방지하고 심혈관 질환과 심장병의 발생을 줄일 수 있기 때문이다.

줄넘기는 경추와 요추의 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있다.

요즘 많은 사람들이 앉기만 하면 하루 종일 운동하는 시간이 거의 없다. 하루 종일 내려와서 경추가 불편하고 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 이왕이면 집에 돌아온 후 몇 분 동안 밧줄에서 뛰어내리는 게 낫겠다. 줄넘기 과정에서 우리의 모든 골격이 운동하기 때문에 허리가 시큰거리고 등이 아픈 증상을 완화시킬 수 있다.

줄넘기의 이런 일들은 주의해야 한다. 줄넘기 시간은 오전 8 시나 오후 4 시에 인체 법칙에 맞게 선택할 수 있어 효과가 더 좋다.

워밍업 운동을 먼저 하면 관절을 3 분 정도 움직일 수 있다.

줄넘기할 때는 헐렁한 운동복과 부드러운 밑창을 신어야 한다. 맨발로 뛰거나 하이힐을 신는 것은 바람직하지 않다.

처음에 줄넘기를 하려면 점진적이어야지, 너무 빨리 뛰어서는 안 된다. 점프 3 분 후에 휴식을 취하고 다시 뛸 수 있다.

줄넘기를 할 때 앞발로 도약하여 착지한다. 뇌가 진동하지 않도록 발 전체나 발뒤꿈치로 땅에 닿지 않도록 명심해라.

줄넘기를 할 때 호흡이 자연스럽고 리드미컬하다.