운동 후에 어떤 음료를 마시면 소금을 보충할 수 있습니까?
다음은 세 가지 운동 후 음료를 추천합니다.
1, 따뜻한 물
달리기를 한 후 수분을 적당히 보충하는 것이 필요하다. 제때에 수분을 보충하지 않으면 인체에 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 제때에 수분을 보충해야 하고, 미지근한 물은 비교적 온화하여 인체의 장기조직을 자극하지 않고 일정한 수분 보충 효과를 얻을 수 있다. 그래서 격렬한 운동 후에 더 좋은 선택이다.
2, 담염수
격렬한 운동 후에 인체가 땀을 많이 흘리는 것은 잘 알려져 있다. 이때 수분의 유실 외에도 염분의 유실이 있다. 따라서 일정한 수분 보충 외에도 소금을 보충하는 것도 중요하다. 끓인 물만 마시면 체내 전해질 불균형이 생겨 인체의 각종 불편함을 일으킬 수 있다.
이때 담염수는 매우 신기한 효과를 낼 수 있다. 신체의 전해질을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 유실된 수분을 보충하여 신체의 전해질 불균형을 막을 수 있다. 운동할 때 아주 좋은 음료입니다.
3. 주스
위의 음료 외에도 주스도 아주 좋은 선택이다. 운동 후 인체는 매우 피로함을 느낄 수 있다. 이때 어느 정도의 에너지와 적당한 영양소를 섭취하여 신체가 소비하는 에너지를 보충해야 한다. 주스에는 탄수화물, 비타민, 유기산이 풍부해 인체에 매우 유익한 음식이다.
달리기를 마친 후 갓 짜낸 주스 한 잔은 체력을 빠르게 회복하는 데 도움이 되며 수분 보충 효과도 얻을 수 있다. 장기간 마시면 피부에 영양을 공급할 수 있으며, 여성 친구들에게도 아주 좋은 선택이다.
확장 데이터
운동 후 피로감을 느끼는 것은 운동 중 땀을 많이 배출해 체내 칼륨 나트륨 등 전해질 소모로 근육과 뇌의 혈당 공급이 부족하기 때문이다. 스포츠 음료는 표적으로 영양을 보충하고 피로를 해소하며 운동 능력을 유지할 수 있다. 그래서 스포츠 음료는 다른 일반 음료와 달리 모두에게 적합하지 않다.
첫째, 운동하지 않고 술을 마시지 않는다.
일반적으로 운동으로 인한 땀이 1 리터를 초과할 때 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 이는 대량의 운동이 필요하다는 것을 의미한다. 일반 비운동자나 운동량이 적을 때는 정상적인 식수를 통해 체액을 보충하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 전해질이 너무 많으면 신장, 심장, 혈관에 부담이 되고 몸에 해롭다.
둘째, 스포츠 음료를 너무 많이 마시지 마세요.
일반 스포츠 음료는 모두 설탕이 함유되어 있다. 술을 많이 마시면 에너지 섭취가 과다하게 되고, 운동으로 살을 빼는 친구들에게는 역효과를 내고, 살을 빼는 것도 효과가 없다. 운동음료 소비량은 원칙적으로 운동할 때 소모되는 체중을 초과할 수 없고 자신의 운동 강도에 맞게 해야 한다. 조건적인 친구는 정확하게 측정할 수 있다.
어떤 친구들은 무설탕이나 저당 스포츠 음료를 선택하지만, 각종 영양소 섭취가 균형 조절에 도달할 수 있다면 많이 마실 수 있다고 생각해서는 안 된다. 운동 강도가 특히 높을 때는 올리고당 음료를 선택해야 한다. 또한, 사람의 정상적인 체액은 일정한 비율의 포도당이 필요하며, 설탕의 섭취는 과도하게 통제할 수 없다.
셋째, 비타민의 비율에주의를 기울이십시오.
운동할 때 대량의 비타민을 소모하므로 운동 후에 제때에 보충해야 한다. 그래서 우리는 많은 스포츠 음료가 비타민 기능성 음료라는 꼬리표가 붙어 있는 것을 보았는데, 우리는 음료 중 각종 비타민의 합리적인 비율에 초점을 맞추고 있다. 비타민 B 12 는 신체의 근육 에너지를 높이는 데 좋은 역할을 하므로 주의해서 첨가할 수 있습니다.
넷째, 기타 고려 사항
프로 스포츠 인사들에게 운동 후 탄산음료를 마시지 않는 것은 일종의 규율이며, 일반 스포츠 애호가들도 최대한 자제해야 한다. 또 음료에는 카페인 등 흥분물질이 잘 함유되어 있지 않아 의존 후 체질의 장기 향상에 악영향을 미칠 수 있다. 심장, 신장, 혈압 등 질병을 앓고 있는 사람은 마시기에 적합하지 않다.
운동 후에는 갓 짜낸 주스, 과일 빙수, 탄산음료, 커피를 마시면 안 된다.
인민망-스포츠 음료는 마음대로 마셔서는 안 된다. 운동 후 4 가지 음료를 마시면 안 된다.