간헐적인 다이어트 운동의 장점은 무엇입니까? 간헐적인 다이어트 운동의 장점은 무엇입니까?
1, 간헐적인 다이어트 운동
IntervalTraining 은 이름에서 알 수 있듯이 운동 과정에서 운동 강도를 끊임없이 바꾸는 것이다.
"이동, 중지, 이동, 중지" 모드를 제외하고 "고강도, 저강도, 고강도, 저강도" 또는 "빠름, 느림, 빠름, 느림" 과 같은 방법은 모두 간헐적인 훈련으로 간주될 수 있습니다.
간헐 훈련은 운동 분야에서 이미 여러 해 동안 시행되어 왔으며, 어떤 운동 선수라도 어느 정도 관련 간헐 훈련에 참여한 적이 있다.
사실 일반적으로 다이어트를 목적으로 하는 사람도 유산소 운동에 간헐적인 운동을 첨가할 수 있다. 간헐적인 훈련은 칼로리 연소를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 침체기 (플랫폼 기간) 를 돌파하는 데도 도움이 되기 때문이다!
간헐적 인 체중 감량 운동의 다섯 가지 장점
1. 간헐 훈련은 속도를 높일 수 있습니다
간헐적인 훈련을 통해 운동 강도는 어쩔 수 없이 증가할 수 있다. 시간은 짧지만 속도는 빠르다. 그러면 몸이 적응하고 속도도' 어쩔 수 없이' 증가할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 동시에 신체 기능의 향상은 피로의 발생을 늦추어 고속으로 더 오래 버틸 수 있게 한다.
그리고 당신은 당신이 부하할 수 있는 강도가 높아진다는 것을 알게 됩니다! 빨리 달리면 피곤하지 않아! 운동이 더 쉬워졌어요!
간헐적 인 훈련은 운동 후 열 소비를 개선 할 수 있습니다.
운동 후 후연 효과 (After-burneffect) 는 운동 후 신체가 지속적으로 에너지를 소비하여 운동으로 인한 "손상" 을 복구하거나 채우는 것을 말한다. 간단히 말해서, 더 많은 열을 태울 것이다. 운동 강도가 높을수록 운동 후의 열연소 효과가 더욱 두드러진다.
하지만 강도 높은 상황에서 너무 오래 버틸 수 있는 사람은 아무도 없기 때문에 간헐적인 훈련을 통해 운동 후 칼로리 연소를 개선하는 것이 최선의 선택이며, 결국 잘 알려진 고강도 간헐 훈련 (HIIT) 이 된다.
아쉽게도 고강도 간헐 훈련은 일반인이 감당할 수 있는 것이 아니다.
다행히 일반 간헐 훈련 (당신이 받은 강도) 은 운동 후 칼로리 연소 효과를 얻을 수 있어 다이어트 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다!
간헐적 인 훈련은 시간을 절약 할 수 있습니다.
칼로리를 태우기 위해 운동을 한다면 간헐적인 운동은 귀중한 시간을 많이 절약할 수 있다. 운동 후의 열량 연소를 제외하고는 간헐적인 운동 자체가 장시간 균일 운동으로 소모되는 에너지를 초과하기 쉽다. 즉, 단기간에 목표를 달성할 수 있다 (칼로리 연소).
현재 연구는 주로 고강도 간헐 운동에 초점을 맞추고 있지만 생리학적으로 볼 때 약간의 강도 간헐 훈련만 더하면 극렬하지 않은 상황에서도 많은 생리적 이득을 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
간헐적 인 훈련은 휴식 중 심박수를 낮출 수 있습니다.
조용한 심박수 감소는 지구력 훈련 후의 적응 결과이며 간헐 훈련도 동일하거나 비슷한 상황을 겪을 수 있어 효과가 더 좋을 수도 있다.
현재 연구결과는 모순적이지만, 이 현상은 운동 후 심근의 성장에서 비롯될 수 있으며, 혈액을 압축할 수 있는 능력을 강화하고, 박동당 출력량을 증가시켜 조용한 심박수를 낮출 수 있다는 점을 간단히 이해할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
일반적으로 심장이 점점 강해지고 (점점 건강해지고), 그렇게 많이 뛰지 않아도 충분한 피를 짜낼 수 있고, 심박수는 자연히 낮아진다.
간헐적 인 훈련은 운동의 즐거움을 증가시킬 수 있습니다.
오랫동안 같은 속도로 어떤 운동을 하면' 지루함' 이라는 네 글자만 생각난다.
너도 그래? 그럼 간헐 훈련에 가입하는 것은 확실히 당신의 좋은 선택입니다!
간헐적인 훈련은 어떤 유산소 운동에도 적용될 수 있기 때문에 기분을 바꾸기 위해 운동을 바꿀 필요가 없습니다. 익숙한 운동의 강도와 휴식 빈도만 바꾸면 됩니다!
다음은 변화의 몇 가지 예입니다.
● 장시간 일정한 속도로 달리기 → 50 미터를 뛰고 조깅 100 미터를 달리고 50 미터를 뛰고 조깅 100 미터를 달리고 순환한다.
● 장시간 일정 속도로 수영 → 자유형 스프린트 15m, 평영 20m, 자유형 스프린트 15m, 평영 20m, 순환.
● 장기 저강도 유산소 체조 (중간에 쉬지 않음) → 단기 고강도 유산소 체조 (중간에 휴식이 있음) ● 활보 걷기 100 미터, 5 회, 매번 여행 후 3 분 동안 휴식을 취한다 (총 500 미터, 약 40 분 완료) → 점프
2. 살을 빼는 습관은 불리합니다
자주 밤을 새우면 열에 독이 있다.
많은 사람들이 자주 밤을 새워 음허불이 왕성하다. 또 날씨가 덥고, 외열이 내열을 유발하며, 대량의 열독이 체내에 축적되고, 입이 쓰고, 눈이 붉고, 소변이 노랗다.
전문가 조언: 동과, 수세미외는 성질이 차갑고 음청열 효능이 있다. 동과나 수세미는 적당량의 물로 끓일 수 있고, 소량의 소금을 제외하고는 아무것도 첨가할 필요가 없다. 너도 튀김을 적게 먹고 매운 음식을 만지지 않도록 주의해야 한다. 열독 증상이 심한 사람은 황련 10g 또는 금은화 10g 를 달일 수도 있고, 증상이 가벼운 사람은 등심초 3g, 통초 3g 를 달일 수도 있다.
무더위가 허습하고 습하다.
날씨가 더울 때, 성질이 허술한 사람은 더위에 젖기 쉽다. 많은 사람들이 조금만 움직이면 어지러움, 발열, 메스꺼움, 거식, 무기력함을 느낄 수 있다.
전문가들은 산마는 비장을 활성화시키고 신장을 보충하는 역할을 하며 조만간 산약죽을 마실 수 있다고 조언한다. 아이스 수박은 열을 식히고 더위를 식히는 작용이 있어 매일 적당량으로 먹을 수 있다. 기름지고 기름진 음식을 적게 먹어라. 실내를 건조하게 유지하고 시원하고 통풍이 잘 되는 환경을 선택하세요. 또한 청열리습작용이 있는 사향 10g, 비행기초 10g 는 차음료로 사용하거나 육일산 (활석 6 부, 감초 1 부) 을 물에 담글 수 있습니다.
땀을 흘리고, 기체혈을 좋아하다
여름철 날씨는 무더위와 땀이 나고, 땀이 나고, 그늘이 지고, 기혈이 원활하지 못하다. 늘 시무룩하고, 기분이 낮고, 느낌이 흉민. 한숨을 쉬다.
전문가들은 황달이 공기를 보충하는 역할을 하고 당귀는 피를 흘릴 수 있다고 조언한다. 오리탕찜 황기 30g, 당귀 10g 는 기혈정체 개선에 효과적이다. 그리고 백합에는 소녀의 근심 없는 좋은 이름이 있어 평소에 많이 먹을 수 있다.
"와인 영웅" 덥고 습한
여름에는 날씨가 더운데도 많은 남성들이 잔을 밀고 술을 바꾼다. 쌍쌍이 바비큐를 좋아하는 남자도 있다. 이것은 또한 덥고 습한 무게의 주요 원인이다. 시간이 지남에 따라 오줌 빈도, 오줌, 오줌, 음낭 습기, 대변 건조, 희변을 볼 수 있다.
전문가 조언: 율무, 실밥 삶은 죽, 해열 이습 작용이 있다. 팥죽은 흠뻑 젖어 오줌이 잦은 증상을 개선할 수 있다. 생활 속에서 담배를 철저히 끊고 술을 끊다. 또한 대황 10g, 노송 나무 10g 는 물을 담글 수 있습니다.