일정한 효과가 있을 수 있지만 효과가 뚜렷하지 않다. 무산소 훈련과 식생활 조절에 협조하는 것이 가장 좋다. 다음과 같은 간단한 마른 엉덩이 마른 다리 방법을 공유하겠습니다.

1, 유산소: 30 분 달리기, 변속 달리기.

2, 혐기성

작업 1: 로깅 스타일

1, 운동 방법

행동 a

(1) 발이 어깨보다 약간 넓습니다.

(2) 양손으로 약구를 잡고 머리 위를 높이 들고 팔을 최대한 곧게 펴세요.

액션 b

(1) 몸을 앞으로 기울여 약공을 다리 사이에 던지는 척하지만 계속 손에 들고 있다.

(2) 같은 힘으로 약구를 맨 위로 빠르게 올리고 초기 자세로 돌아간다. 위의 동작은 한 그룹이다.

2. 운동 횟수: 15-20 그룹.

동작 2: 단계별 신축

1, 운동 방법

행동 a

(1) 수수방관한 안정된 페달상자나 페달, 거리는 약 30cm, 양손은 가슴 앞의 약구를 누르고 있다.

(2) 오른발이 상자 위를 밟았다.

액션 b

(1) 솔리드 볼을 머리 쪽으로 밀면서 오른쪽 다리, 미곡, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.

(2) 잠시 멈추고 반대 순서로 원래의 위치로 돌아가 다시 바닥에 서 있다. 규정된 횟수를 완성한 후 왼발을 바꿔도 같은 동작을 한다.

2. 운동 횟수: 두 발 10- 12.

동작 3: 헬스볼이 큰 원 주위를 돈다

1, 운동 방법

동작 A: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 무릎을 약간 구부리고, 양손으로 헬스볼을 머리 위로 들어 올리고, 두 팔을 완전히 곧게 펴줍니다.

액션 b

(1) 팔꿈치는 구부러지지 않고 팔은 시계 방향으로 돌며 몸 앞에 큰 원을 그립니다.

(2) 정해진 횟수 완료 후 시계 반대 방향으로 큰 원을 그리다.

2. 행사 횟수: 양방향 10.

액션 4: 스쿼트, 누르기.

1, 운동 방법

동작 A: 자세를 취하고 양손으로 헬스볼을 잡고 가슴에 바짝 붙고 두 발은 어깨보다 약간 넓습니다.

동작 B: 엉덩이를 뒤로 밀고, 무릎을 구부리고, 몸을 낮추고, 허벅지는 적어도 바닥과 평행하거나, 쪼그리고 앉도록 한다.

3. 음식에 느끼하고 매운 단 음식을 되도록 적게 먹고 야식을 근절한다.