줄넘기는 어떻게 다이어트를 합니까? 줄넘기는 우리 모두가 알고 있는 운동이다. 줄넘기는 다이어트에서 인기가 많다. 줄넘기는 또한 우리가 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 줄넘기도 우리가 운동하는 데 도움이 된다. 모두들 나와 함께 줄넘기 다이어트를 어떻게 하는지 보자.

줄넘기는 어떻게 다이어트를 합니까? 1 지금은 생활조건이 예전보다 훨씬 좋아졌기 때문에 음식에서 대어대육을 자주 먹고, 게다가 지금 일이 바빠서 운동할 시간이 없어 몸매가 점점 기형적으로 변해가고 있다. 특히 오래 앉아 있는 사람은 배에 지방이 많이 쌓여서 줄넘기로 다이어트를 하고 싶다.

줄넘기에는 여러 가지가 있어 간단하거나 복잡할 수 있다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다.

줄넘기는 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 전문가 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기도 감정을 푸는 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다.

줄넘기를 통해 살을 빼려는 여성들에게는 서두르지 말고 차근차근 배워라. 초보자는 한 곳에서만 1 분을 점프한다. 몸이 적응한 후 3 분, 10 분으로 연장돼 한 번에 30 분 정도 점프합니다. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당한다. 이는 표준 유산소 운동 다이어트량이다. 줄넘기 시간은 일반적으로 제한이 없다. 몸이 불편하지 않도록 식사 전 30 분 이내에 줄넘기를 하지 않도록 주의하세요.

너무 빨리 뛰지 말고 종아리 근육 스트레칭에도 각별히 주의해야 한다. 원칙적으로 100 과 200 회 점프를 마치면 휴식을 취할 수 있다. 최고의 다이어트 효과를 얻으려면 분당 최소 70- 100 번 점프해야 한다.

격렬한 줄넘기 운동 후 바로 멈추지 마세요. 너는 계속 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸어야 혈액순환이 정상으로 회복된 후에야 멈출 수 있다. 그런 다음 스트레칭을 하고 다리 근육을 풀어주는 것이 운동의 진정한 끝이다.

이 문장 덕분에 줄넘기 다이어트에 대해 잘 알고 있다고 믿습니다. 줄넘기를 원하는 사람은 너무 서두르지 말아야 한다. 특히 줄넘기를 시작한 사람은 제자리에서 1 분밖에 뛰지 못하고, 이후 이 운동에 익숙해질 때까지 시간을 늘릴 수 있다.

줄넘기는 어떻게 다이어트를 합니까? 1. 저온기에는 이런 운동에 특히 적합하다.

미국의 유명한 헬스 전문가인 리치 샌들러는 줄넘기에는 여러 가지 무늬가 있어 간단하거나 복잡할 수 있고 언제든지 할 수 있고, 배우면 된다고 생각한다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다.

두 번째는 각 장기에 대한 보건 기능이 있는 운동이다.

영국 헬스전문가 마임은 줄넘기가 심혈관, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다고 강조했다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기도 감정을 푸는 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다.

셋째, 여자가 줄넘기하는 점진적인 계획

줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한 줄넘기 점진적 계획을 전문적으로 설계했다. 초보자는 한 곳에서만 1 분을 점프한다. 3 일 후 3 분 연속 점프할 수 있습니다. 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있습니다. 6 개월 후에는 한 번에 30 분씩 점프할 때까지 매일' 연쇄점프' (예: 한 번에 3 분, ***5 회) 를 할 수 있다. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 헬스 운동이다.

넷째, 주의사항

1 .. 선장은 발목 부상을 피하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 한다.

2, 로프는 부드럽고 적당하며 두께는 적당합니다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다.

3. 경도가 적당한 잔디, 나무바닥, 진흙밭을 선택하는 것이 좋습니다. 단단한 시멘트 바닥에서 줄넘기를 하지 마라, 관절이 손상되어 현기증이 나기 쉽다.

4. 줄넘기할 때 근육과 관절을 풀고 발가락과 발꿈치를 힘껏 조정해 삐는 것을 방지해야 한다.

5. 뚱보와 중년 여성은 발로 동시에 오르내려야 한다. 동시에, 무거운 짐을 너무 많이 짊어지고 관절이 손상되지 않도록 너무 높이 뛰지 마라.

6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목, 발목을 준비시키고 줄넘기 후 릴랙스 활동을 할 수 있습니다.