헬스력 훈련 후 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것은 매우 중요하지만, 각기 다른 방면에서 다른 역할을 한다.

1 우선 단백질은 근육을 만드는 데 없어서는 안 될 영양소입니다. 힘 훈련은 근육 조직의 경미한 손상을 초래할 수 있으며, 단백질은 근육 조직을 복구하고 재건하는 기본 건축 재료이다. 따라서 충분한 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복을 촉진시켜 힘과 근육의 질을 높일 수 있다.

2. 하지만 탄수화물도 필수다. 운동 과정에서 근육 조직이 수축하려면 에너지가 필요하고 탄수화물은 근육의 주요 에너지원이다. 또한 충분한 탄수화물을 섭취하면 운동 중 소비되는 글리코겐 비축량을 보충할 수 있기 때문에 체력과 피로를 회복하는 데 도움이 된다.

3. 따라서 헬스력 훈련 후 음식의 경우 충분한 단백질과 탄수화물을 동시에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 추천하는 비율은 훈련 후 30 분 이내에 1- 1.2g/kg 단백질과 1- 1.5g/kg 탄수화물을 섭취하는 것이다. 하지만 구체적인 식습관은 사람마다 다를 수 있으므로 전문 영양사와 상담해 자신의 식습관이 개인의 필요와 목표에 부합하는지 확인하는 것이 좋다.