먼저 연습해야 한다. 마른 사람들은 대부분 흡수가 잘 되지 않고 식욕이 강하지 않아 매일 섭취량과 흡수량이 제한되어 있다. 운동 소모가 없으면 왕성한 식욕이 없다. 나의 개인적인 경험에 따르면, 나는 일주일에 두 번 무산소 운동을 할 것을 건의합니다. 매번 30 분마다 힘을 보장하기에 충분합니다. 그리고 밥을 먹고, 하루에 네 끼를 먹고, 아침저녁으로, 야식도 너무 늦으면 안 된다. 그렇지 않으면 다음날 아침 잠을 자면 견디기 힘들고, 아침도 먹을 수 없다. 가능하다면 너는 여섯 끼를 먹을 수 있다. 두 끼 사이에 단백질과 탄수화물을 먹는 것은 두 가지 작은 식사이며, 다음 식사의 섭취에 영향을 주지 않는 한 너무 많이 필요하지 않다. 예를 들어, 오후 3 시에 많이 먹었다면 저녁을 먹을 수 없다면 안 된다. 매일 과일을 먹고 단백질가루를 해보고 싶으면 운동 후 30 분 후에 먹어요. 그리고 자러 가는 것이 중요하다. 매일 8 시간 이상 휴식을 취하고 밤에는 10 분을 넘지 않도록 보장한다. 생체 시계가 일치하지 않으면 일치 할 때까지 천천히 조정하십시오. 마지막으로, 그만, 만약 네가 이 일을 할 수 없다면, 귀찮게 하지 마라, 소용없어, 많이 연습하면 없어질 거야.