1, 통근 시간을 이용하여 걷다.

산책은 입문 문턱이 낮고 운동 손상이 적어 대다수 사람들의 운동에 적합하다. 출근할 때 1 하차, 아침 2 정거장, 자유롭게 사람들과 채팅할 수 있어 숨이 막히지 않는 속도로 회사에 갈 수 있다. 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 복부를 조여야 복근이 움직일 수 있다!

2. 아침과 점심을 소홀히 하지 마세요.

다이어트 다이어트는 남자에게 어렵다. 아침과 점심을 먹지 않으면 저녁에 집에 돌아오면 과식하는 나쁜 습관으로 이어질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 따라서 남자 친구는 반드시 세 끼를 제때에 먹어야 한다. 저지방 저에너지 간식을 휴대할 수 있어 배고픔과 에너지를 보충할 수 있다. 그리고 단기 다이어트로 희망을 볼 수 없다고 과식을 포기하지 마라. 이런 방법은 너를 더 뚱뚱하게 만들 뿐이다.

3. 엘리베이터를 적게 타고 계단을 많이 오르세요.

계단을 오르내릴 때는 주로 허벅지 앞의 근육을 사용한다. 계단을 오를 때 몸을 들어 올리고, 계단을 내려갈 때 몸을 지탱하고, 허리근 대근을 단련하는 역할도 한다. 계단을 오를 때 상체가 곧고 하체 운동의 힘이 복부로 전달되고 복근도 단련될 수 있다. 사무실이나 집 바닥이 높지 않으면 오늘부터 계단으로 갈아타세요.

4. 돈을 적게 쓰고 일을 많이 합니다.

학우나 동료에게 음식을 가져다 줄 수 있도록 물건을 사지 마세요. 자신의 게으름에 핑계를 대지 마라. 자리를 비우고, 주위를 돌아다니며, 당신이 다른 사람을 위해 쉽게 무엇을 할 수 있는지 보세요. 이렇게 하면 좋은 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라 근골을 단련시켜 지방이 몸에 자라는 것을 막을 수 있다. 이것은 여러 직업을 얻는 좋은 방법이다.

5. 저녁 6 시 전에 밥을 먹어요.

잠자리에 들기 4 시간 전에 저녁을 먹으면 비만으로 이어지기 쉽지 않다. 하지만 만약 당신이 아랫배의 MM 이라면, 저녁 식사를 오후 6 시까지 안배하여, 당신의 위가 잠자리에 들기 전에 소화할 수 있도록 충분한 시간을 갖도록 할 수 있습니다. 그러면 복부에 지방이 쌓이지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

6, 고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹어요

육류의 아미노산이 인체에 부작용이 있다는 의학적 증거가 있다. 고기를 너무 많이 먹으면 지방이 너무 많고 체중이 늘며 건강에도 해롭다. 채소의 조섬유는 위장 연동을 촉진하고 체내 독소 배출을 증가시켜 신진대사를 가속화한다. 따라서 과일과 채소는 다이어트하는 사람에게 가장 좋은 선택이다.

7. 너의 책상 위에 물 한 병을 놓아라.

물을 마시는 것은 많은 작용을 하는데, 특히 맥주 배를 줄이는 사람에게는 더욱 그렇다. 단 음식이나 다른 간식을 먹고 싶을 때 물을 적당히 마시면 식사 욕구를 줄일 수 있다. 스트레스가 많을 때는 밥 먹는 것에 대해 걱정할 필요 없이 많이 걷고 올바른 방식으로 스트레스를 풀 수 있다.

8. 집에서 걸을 때 허리를 비틀다.

평소 집안을 돌아다닐 때 허리를 비틀는 동작을 추가하여 허약한 허리와 복부를 단련할 수 있다. 왼발이 나올 때 오른쪽으로 허리를 비틀어 종점까지, 오른발을 다시 걸어 나와 왼쪽으로 허리를 비틀어 종점까지 하는 등. 하지만 이렇게 오래 걸으면 허리에 부담이 될 수 있으니 하루 30 분으로 제한하는 것이 좋다.

9. 섬유음료를 마셔요

섬유는 스펀지처럼 위 안의 수분을 흡수하고 위 안에 수분이 많이 함유되어 포만감을 증가시킨다. 섬유는 식욕을 증가시키는 호르몬을 조절하여 배고픔과 영양실조를 느끼지 않고 덜 먹게 한다. 단백질 측은 자기 전에 간단한 일일 무설탕 섬유 음료를 마시는 것이 좋다.

10, 더 많은 웃음

웃음은 사실 위를 향해 인사하는 표현이다. 웃음이 복부 근육을 단련할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 더 날씬하고 매력적인 배를 가지고 있다면 아름다운 체형을 갖기가 쉽지 않을 것이다. 매일 적어도 웃음 10 분은 복부 근육의 운동 능력을 높이고 음식을 조절하여 장기적으로 날씬하게 만들 수 있다.

1 1, 하복부 지방 지압법

복부는 지방 축적의 주요 부위로 남성은 배꼽에 많이 집중하고 여성은 배꼽에 많이 집중한다. 손가락이 복부에 닿으면 손바닥을 살짝 구부리고 15 초 수직으로 눌러주세요. 손가락이 옆배를 누르면 손바닥을 완전히 구부려 각각 좌우 복부에 놓고 수평으로 약간의 힘으로 천천히 눌러야 한다. 15 초.

12, 코어 변경

그 전문가들이 말했듯이, 너는 스스로 시간을 내서 단련해야 한다. 다이어트 계획은 일단 시작되면 단호하게 집행해야 한다. 매일 중요한 일을 하는 데 집중하여 골프 연습장에 가서 공을 치거나 헬스장에 가서 집에서 달리기를 할 수 있다. 일주일에 적어도 세 번, 한 번에 적어도 40 분 동안 운동을 한다. 강도가 낮은 지속적인 유산소 운동은 당신의 몸매에 큰 변화를 일으킬 수 있고, 배는 작아지고 허리둘레의 크기도 크게 줄어들 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

13, 높은 기름과 높은 물을 적게 먹는 음식.

과거에는 먹는 사람이 많았지만 결코 뚱뚱하지 않았다. 많은 사람들이 그것을' 유수' 부족으로 귀결한다. 현재 전문가들은 매일 지방에서 30% 미만의 열량을 섭취하는 것이 다이어트에 유익하다고 지적한다. 사실, 이 숫자들을 계산하는 데 신경 쓸 필요가 없습니다.' 유수' 가 풍부한 음식을 적게 먹는 것을 기억하면 됩니다. 또한 급하게 먹지 마세요. 남자는 먹지 않으면 뺏는 것처럼 항상 먹는다. 이렇게 하면 뇌가 반응하기 전에 배부르게 되지만, 뇌가 배부르게 명령을 내릴 때까지 계속 먹을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

14, 옷을 적게 입고 샤워를 많이 해요

지방은-15 도에서 자유상태로 존재하므로 다이어트에 더 유리하다. 그래서 겨울이 왔으니 너무 따뜻한 옷을 입지 말고 따뜻한 옷만 입는 것이 좋다. 또한 자주 목욕을 하고 피부 사이의 더러움을 없애야 하며, 몸은 적절한 마사지를 받고 혈액순환을 촉진하며 신진대사율을 높일 수 있다.

15, 복식 호흡

복식 호흡은 위의 움직임을 자극할 뿐만 아니라 체내 배설물의 배출을 촉진시켜 복부지방의 연소를 가속화한다. 매일 잠자리에 들기 전에 소파에서 TV 를 보거나 침대에 누워 복식 호흡을 10 분 동안 한다. 코로 천천히 무겁게 숨을 들이마시고, 복부가 점점 부풀어 오르고, 몇 초 동안 숨을 쉬고, 입에서 천천히 숨을 내쉬면 복부가 느리거나 가라앉는 것을 느낄 수 있다. 복식 호흡에 주의하여 분당 5-6 회. 숨을 쉴 때 복부의 기복에 초점을 맞추고 한 달 동안 효과를 지켜본다.

16, 덜 고민하고 많이 자요