살을 빼는 동안 잠을 잘 못 잔다.
현재 사람들의 생활 상태에 따르면, 사람들이 운동하지 않고 지방을 통제하면, 35 세 이후에는 체지방률이 기본적으로 너무 높아질 것이다. 왜 사람들은 살이 쪄서 35 세에 빨리 자라기 시작하나요? 사실 우리 몸의 기초대사가 이 나이에 정점에 이르면 떨어지기 시작했기 때문이다.
거의 모든 사람이 스무 살 때 몸매가 좋고 체지방률이 잘 유지되었다. 하지만 30 세부터 몸이 점점 모양이 나빠지면서 체중이 늘기 시작했다. 사실 이번에는 나이 증가와 평소 운동이 부족하기 때문이다. 기초대사 하락의 원인, 왜 우리 몸이 뚱뚱해질 수 있는지, 주로 기초대사가 떨어지고, 그렇게 많은 에너지를 태울 수 없어 여분의 에너지가 쌓여 지방이 되기 때문이다. 그래서 이때 체내의 지방이 쌓이고 신진대사가 원활하지 않아 불면증, 간불, 폐불, 위불, 혈지 걸쭉함, 혈전, 고혈압 등 다양한 만성병 들이 찾아오기 시작했다. 이 질병들은 모두 지방과 기초대사, 불면증과 관련된 특징이 있다. 첫째, 기초대사 하락은 지방 성장을 초래하고 간 신장의 해독 기능이 낮아져 체내의 각종 쓰레기 독소가 쌓이게 된다.
예를 들어 혈전의 형성은 혈지가 걸쭉하고 혈액순환이 원활하지 않아 혈혈흔을 초래하기 때문이다. 이것들은 모두 지방과 불면증으로 인한 기초대사가 약해서 생긴 것이다. 따라서 지방 감량으로 불면증을 개선하는 것은 현대 모두가 가능한 한 빨리 해야 할 일이다. 현대인들은 스트레스를 많이 받는다. 거의 모든 사람은 불면증, 불면증, 비만, 기초대사 감소 문제가 있다. 이 세 형제는 모두 서로 연마하고 있다. 너의 몸이 하나를 차지하기만 하면, 다른 두 개는 곧 올 것이다. 이런 상황을 개선하기 위해서는 운동 조리가 필요하다. 운동은 기초대사를 강화하고 지방을 태울 수 있다. 운동할 때 몸은 고강도 운동 하에서 땀을 많이 흘리고, 몸에 쌓인 쓰레기 독소는 땀과 함께 몸 밖으로 배출된다.
몸에 쓰레기 독소가 없으면 각 장기의 압력이 작아지고 몸도 과부하되지 않는다. 그리고 쓰레기 독소가 없으면 몸이 가벼워지고 기초대사가 왕성할 때 에너지를 소비하는 기능이 강해져서 지방이 쌓이지 않고 지방이 쌓이지 않고 지방으로 인한 난장판이 없는 만성병. 따라서 지방 감량과 비만 방지를 위해서는 반드시 두 가지, 운동을 해야 한다. 그리고 높은 품질의 수면을 보장해야 좋은 수면만이 운동 후 몸을 더 빨리 회복할 수 있고, 좋은 수면은 각 장기가 충분한 시간을 쉬게 할 수 있어 기초대사를 증강시키는 데 큰 도움이 된다.
오늘 저는 여러분께 아주 좋은 지방 감량 훈련을 준비했습니다. 운동을 견지하고, 지방을 줄이고, 신진대사를 증강시킬 수 있다.
동작 1: 왕복 (20 회)
훈련 요점: 두 다리를 약간 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 핵심을 조여 팔이 자연스럽게 처지게 한다.
동작 2: 몸을 돌려 스쿼트 (10- 12 회)
훈련 요점: 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 핵심을 조여 양손을 가슴에 쥐었다.
동작 3: 무릎 올리고 스쿼트 (16-20 회)
훈련 요점: 두 발을 약 두 배 정도 열어 어깨 폭을 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 핵심을 조이고, 두 팔을 앞으로 구부린다.
액션 4: 스쿼트 (16-20 회)
훈련 요점: 두 발을 앞뒤로 열고 등을 곧게 펴고 핵심을 조여 주먹을 몸 앞에 놓는다.
동작 5: 좌우 점프 (16-20 회)
훈련 요점: 두 발을 살짝 벌리고 서서 상체를 약간 앞으로 기울이고 등을 곧게 펴고 핵심을 조여 양손으로 주먹을 쥐고 가슴에 대고 있다.
하루에 다섯 가지 동작을 30 분 동안 훈련하면 체내의 쓰레기 독소를 효과적으로 제거하고 기초대사를 높이며 지방 감량 효과도 매우 좋다. 모든 사람은 훈련을 많이 해야 하고, 훈련을 견지해야 한다. 특히 30 대 친구들은 더욱 그렇다. 그렇지 않으면 기초대사가 떨어지거나 불면증이 몸에 큰 해를 끼칠 수 있다. 나이가 들면서 신체 기능이 떨어지는 것을 막을 수는 없지만, 우리는 그것을 늦추고 하강할 수 있다.
30 세 때 가벼운 불면증 증상이 있다면, 즉시 운동을 해서 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 너는 반드시 하루 8 시간의 깊은 수면을 보장해야 한다. 우리 장기는 적어도 8 시간의 휴식이 필요하다. 운동은 우리의 기초대사를 증강시키고, 신체기능을 향상시키고, 수면은 각 기관의 업무 스트레스를 완화시켜 최고의 휴식을 얻을 수 있다. 따라서 고품질의 수면을 유지하는 것이 중요하다. 만약 네가 불면증이나 수면의 질이 좋지 않다면, 아래의 이 차는 너에게 적합하다.
만성 불면증을 앓고 있는 사람들은 우울증, 불안, 기억력 감퇴, 신경쇠약 등의 증상이 나타나 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 1. 산대추인: 마음을 가다듬고, 불면증을 없애요. 백합: 비장을 활성화시키고 마음을 키우고 수면을 촉진하십시오. 연밥: 심경에 들어가 수면의 질을 향상시킵니다. Poria: 침투, 비장, 닝 심장. 오디: 고대 제왕은 면역력을 높이기 위해 사용되었습니다. Lycium barbarum: Fuzheng, 간 경으로. 산대추인 백합 연밥 차는 아기의 수면 상태로 돌아가 운동을 하고 마음을 가다듬고 잠을 잘 수 있게 해 주며, 곧 몸의 모든 측면이 좋아지고, 홀가분하고, 얼굴이 환해지는 것을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)