기초대사는 인체의 기본 생리상태를 유지하고, 음식물이 소비하는 열량과 운동이 소비하는 열량을 소화한다. 그 중 기초대사가 커서 변화가 크지 않다. 우리가 마음대로 증감할 수 있는 것은 주로 운동이 소비하는 에너지이며, 이것이 다이어트가 운동을 제창하는 이유이기도 하다. 농가밥을 좀 먹어라, 예를 들면 좁쌀 굵은 쌀, 옥수수 굵은 곡물 등이다. 점심에는 여러 가지 음식을 먹을 수 없다. 나는 보통 야채를 위주로 분식과 밥 대신 고구마와 호박을 넣는다. 밤에는 너무 많이 먹으면 안 된다. 어떤 친구들은 낮에 밥을 먹을 시간이 없다. 저녁의 먹고 마시는 것이 중요하다.

따라서 다이어트는 반드시 이 두 방면에서 시작해야 한다. 음식은 반드시 통제해야 하지만, 통제는 다이어트와 같지 않다. 대중의 일원으로서, 우리는 열량에 대해 시시콜콜 따질 필요도 없고 비현실적일 필요도 없다는 것이다. 그래서 전면적인 균형의 영향을 보장하기 위해 식사당 7.8 점을 먹을 수 있다. 그래서 사실, 만약 당신이 아침과 저녁에 달리는 거리와 시간이 같다면, 실제로 운동을 통해 소비하는 열량은 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 네가 아침에 달리든 밤에 달리든 간에, 지방 감량의 효과는 너에게는 사실 똑같다.

언제 달리기를 통해 살을 빼느냐는 주자와 달리기를 하지 않는 사람들이 가장 많이 묻는 화제 중 하나다. 조깅이냐 밤달리기냐, 줄여서 조깅이냐, 재미달리기냐, 달리기의 다이어트 대문 밖을 배회하는 중우들의 고민이 많다. 요점은 복부 지방을 줄이는 것이다. 이러한 관점에서 볼 때, 밤에 운동을 하는 것이 비교적 좋으며, 밤에 잠을 자는 것은 비교적 개선될 것이다. 겨울에는 낮에 가능한 따뜻한 환경에서 운동하거나 실내 헬스장에서 운동하거나 조깅을 한다.

첫째, 심혈관과 당뇨병 비만 환자는 혈당이나 혈압의 변화에 주의해야 한다. 둘째, 근육 등 마른 조직의 손실, 특히 체지방률이 낮은 부분 마른 여성에게 주의해야 한다. 지방 저장이 제한되어 근육 글리코겐이 분해되기 쉬운 젖산이 글리코겐으로 전환되어 근육 손실이 발생합니다.