등이 굽은 가슴은 현대인들이 흔히 볼 수 있는 문제이다. 생활 속에서 사람들은 장시간 앉아 있는 것에 익숙해져 있고, 장기적으로 좋지 않은 신체 자세는 등이 굽고 가슴, 경추, 어깨 등 통증을 동반할 뿐만 아니라, 가슴이 과도하게 긴장하기 쉽다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 어깨와 등의 통증을 완화하고 신체 자세를 조절할 수 있도록 가슴과 등을 여는 운동을 해야 한다.

비둘기식은 흔히 볼 수 있는 좌자세 요가이다. 연습 중 다리를 벌리고 바닥에 앉으면 다리 힘을 강화하고 다리 모양을 미화할 수 있다. 몸을 앞으로 기울이면서 한쪽으로 비틀면서 허리를 움직입니다. 이 동작은 허리를 가늘고 부드럽게 만들 수 있다. 이 동작은 척추의 유연성을 단련시켜 등 뒤의 불필요한 지방을 없애고 우아한 자세를 형성하는 데도 도움이 된다.

경사판은 척추를 튼튼하게 하는 고전적인 지지 자세이다. 이 연습에서는 연습자가 두 팔로 몸통을 지탱하고, 척추가 가라앉고, 흉추를 들어 올리고, 등을 뒤로 구부리고, 복부를 최대한 늘여야 한다. 만약 네가 이 동작이 어렵다고 생각한다면, 태블릿 버팀목으로 시작할 수 있다. 이 동작은 어깨와 목 근육을 풀어주고, 가슴, 등, 복부 등을 스트레칭하고, 지방을 없애고, 불량한 자세를 바로잡는 데 효과적이다. -응?

이러한 동작은 가슴 등이 굽은 등을 개선하는 데 매우 효과적이지만, 반드시 견지해야 하며, 3 일 동안 물고기를 잡거나 이틀 동안 햇볕을 쬐면 안 된다. 이러한 자세가 어렵다고 느낀다면, 걸을 때 고개를 들어 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 뻗으면 가슴 등이 천천히 개선될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 모두들 이런 결점을 고치고 좋은 몸매를 길러 줄 수 있기를 바랍니다.