당신은 신경근형 경추병, 전형적인 증상인 무감각입니다. 병원에 가서 MRI 진단을 받는 것이 가장 좋다. 큰 문제가 없다면 평소에 경추병 운동을 많이 할 수 있다. 치료가 필요하다면, 증상이 완화된 후 목 운동을 하고, 병운동을 하지 마라.

경추보건체조에서' 두수비교' 조작,' 10: 10' 자세,' 어깨를 으쓱하는' 건강,' 칸막이를 사이에 두고 연극을 보는 것' 은 몇 가지 간단하고 과학적인 것이다 물론 의사의 지도 아래 천천히 해야 한다는 점을 지적해야 한다. 자궁 경부 spondylosis 의 발병 기간 동안 하지 마십시오, 자궁 경부 spondylosis 의 위험이 높은 환자는 신중 하 게 운동을 사용 합니다. 운동 후 증상이 심해지면 즉시 멈춰라. 일부는 동작의 폭이나 강도를 낮출 수 있다.

1)' 육박전' 운동

이런 체조는 목과 어깨 근육을 단련하여 근육력을 강화하고, 근육순응성을 높이고, 근육 경련과 긴장증상을 완화하고, 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하고, 혈액순환을 개선할 수 있다. 염증이 가라앉고, 통증을 완화하고, 근육 기능을 회복하고, 경추 안정성을 높인다. 구체적인 작동 방법은 다음과 같습니다.

1. 뒤로 늘이기가 더 강력합니다. 양손 손가락을 머리 뒤에 두고 팔은 앞으로 밀고 목은 뒤로 밀고 머리는 맞닿습니다. ② 측력: 손바닥을 머리 쪽에 놓고 팔과 목에 힘을 주어 같은 길이로 수축한다. 3. 앞으로 구부리는 것이 더 힘이 있다. 두 손을 이마에 얹고, 두 팔을 목굴곡근군과 투쟁한다.

2) 어깨끈 근육 기능 운동

견갑골 근육은' 강건하다' 는 것도 경추를 보호하는 기초이기도 하다. 몸통과 상지 견갑골은 쇄골과 견갑대 주위의 근육으로 연결되기 때문에 견갑대의 근육력이 약해져 상지의 무게와 힘을 지탱할 수 없어 목추간 디스크와 추간 관절의 응력이 증가한다. 또한 경사근 경련과 계발성 흉곽 출구 증후군을 일으킬 수 있습니다. 어깨끈 근육 기능 운동은 경추 건강뿐만 아니라 경추 고정술 후 재활치료에도 적용된다. 구체적인 작동 방법은 다음과 같습니다.

① "10: 10" 자세: 서거나 잘 앉고, 상지를 바깥쪽으로 들어 올리고, 위로 쭉 펴서 10:/kloc-0 을 가리키고 있다

2.' 어깨를 으쓱하다' 건강 관리: 서 있거나 가만히 앉아 어깨를 으쓱하고 목을 움직이지 않는다.

3) "칸막이를 사이에 두고 연극을 본다" 는 관행

이것은 "자기" 가 경추를 끌어당기는 방법이다. 구체적인 작동 방법은 다음과 같습니다.

서서 앉거나, "고개를 들어 가슴을 펴라", 발뒤꿈치가 땅에 닿아, 가능한 머리와 목을 들어 올리세요. 마치 칸막이를 사이에 두고 연극을 보는 것처럼, 방금 눈을 막은 "화면" 을 피하세요.

위의 네 그룹은 하루에 세 번, 아침에 한 번, 저녁에 한 번 운동한다. 각 작업은 10 초 간격 10 초 간격, 그룹당 10 회 반복됩니다. 처음에는 한 번에 6 초, 점진적으로 시작할 수 있습니다. 적응한 후 운동 강도를 15 초로 점진적으로 증가시켜 운동 후 근육에 가벼운 통증감이 있는 것이 좋다.

일부 스포츠 외에도, 우리가 평소에 잘 알고 있는 굴곡, 목 스트레칭, 옆으로 구부리는 것도 어깨 통증을 완화시킬 수 있다. 목이 장기간 아프다면 병원에 가서 자세한 검사를 하고 통증의 원인을 확인하는 것이 좋다. 경추의 뼈, 근육, 혈관, 신경이 어떻게 압박을 받는지 정확히 알지 못한다면 팔굽혀펴기, 머리에 책 한 권을 이고, 텔레비전에 나오는 책' 고개를 저어라',' 나무 부딪히기' 등의 운동을 통해 경추의 통증을 가중시킬 수밖에 없다.