출산 후 살을 빼는 것은 너의 몸과 친밀한 대화이다. 아기와 모유 수유를 돌보면서 출산 전 완벽한 몸매를 어떻게 빨리 회복할 수 있을까? 음식을 통제하고 운동을 강화하는 것이 관건이다!

균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 매우 중요하다. 충분한 주식, 양질의 단백질, 신선한 채소, 과일을 섭취하면 영양 수요를 충족시키고 체중을 효과적으로 조절할 수 있다. 합리적인 음식은 산후 회복의 기초이다.

♀-응? 스스로

적당한 운동도 필수다. 앉은 달에 얽매이지 마라! 의사의 허락을 받은 경우, 적당한 운동 방식 (예: 팔다리 운동, 비벼 배, 호흡 운동 등) 을 선택합니다. 산후 4 ~ 6 주는 다이어트의 황금기이다. 빨리 걷기부터 조깅, 등산, 자전거 타기, 운동 강도 증가, 몸무게가 어느새 줄어든다는 것을 알 수 있다. 과학 영양 섭취에 주의하여 과식으로 인한 체중 증가를 피하다.

♀-응? 요가 연습

잦은 운동 외에도 요가도 좋은 선택이다. 유연한 운동에 신경을 써서 지방을 더 효과적으로 태울 수 있다. 하지만 수영, 특히 악로가 있는 여성은 생식도 감염을 피하기 위해 수영을 권장하지 않는다는 점에 유의해야 한다.