봄에 남자는 무엇을 먹고 다이어트를 합니까? 남성이 살을 빼는 방법은 어떤 것이 있나요?
1, 다이어트에 적합한 음식
(1)
맑고 맛있으며, 해열 갈증, 이뇨 작용을 한다. 그 안에 들어 있는 섬유소는 장에서 음식물 폐기물을 배출하는 것을 촉진시켜 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있다.
오이에는 설탕이 체내에서 지방으로 변하는 것을 억제하고 다이어트와 지질대사 조절 작용을 하는' 프로판올 디산' 이라는 물질도 포함되어 있다.
② 가지
다양한 비타민을 함유하고 있는데, 특히 보라색 가지에는 비타민 P 가 많이 함유되어 있어 세포 접착력을 높이고 미혈관 탄력을 개선할 수 있다. 의학 연구에 따르면 가지는 콜레스테롤을 낮추고 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 예방하며 고혈압 고지혈증 동맥경화 등의 질병을 보조적으로 치료할 수 있다.
⑶ 녹두
더위를 식히는 좋은 제품은 혈지 감소, 심장 보호, 관심병 예방 등의 역할을 한다. 동물 실험에 따르면 녹두는 혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질을 효과적으로 낮춰 관상동맥죽경화를 현저히 완화시키는 것으로 나타났다. 임상실천도 고지혈증 환자가 매일 녹두를 적당량 섭취하는 것이 눈에 띄는 콜레스테롤 감소 작용을 한다는 것을 증명했다.
④ 표고버섯
소화를 촉진하고, 지방을 제거하고, 혈압을 낮추는 역할을 한다. 그 안에 들어 있는 섬유소는 위장 연동 운동을 촉진시켜 변비를 방지하고 장의 콜레스테롤 흡수를 감소시킨다. 표고버섯에는 표고버섯 퓨린 등 핵산도 함유되어 있어 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 버섯을 자주 먹으면 총 콜레스테롤과 글리세린을 낮출 수 있다.
⑤ 고구마
영양학 연구에 따르면 고구마를 적당량 섭취하면 심혈관계 지질침착을 방지하고, 동맥죽 경화를 예방하고, 피하지방을 줄이고, 비만을 피하는 것으로 나타났다. 고구마를 과도하게 섭취하면 식사의 총 열량을 증가시킬 수 있지만 혈지 감소에 도움이 된다는 점에 유의해야 한다.
여섯째, 호손
산사 나무산, 구연산, 지방산, 비타민 C, 플라보노이드, 탄수화물 등의 성분을 주로 함유하고 있어 혈관 확장, 미세 순환 개선, 혈압 강하, 콜레스테롤 배설 촉진, 혈지 감소 등의 역할을 한다. 산사나무는 산성 식품에 속하므로 공복에 먹거나 장기간 먹어서는 안 된다. 식후에 먹는 것이 가장 좋다.
7. 애플사
외국의 한 연구에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹으면 관심병의 사망 위험을 절반으로 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 이는 사과에 함유된 플라보노이드 덕분이다.
플라보노이드는 천연 항산화제로 저밀도지단백질의 산화를 억제함으로써 동맥죽경화에 저항하는 역할을 한다. 또 사과에 들어 있는 펙틴도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어 동맥죽 경화를 예방하는 데 도움이 된다.
비만의 원인은 대부분 사람에 따라 다르지만, 한의학에서 비만은 간수 불균형, 비장위 실양, 수습 정체, 가래지방 내 정지로 인한 것이다. 그러므로 우리는 식이요법부터 시작하여 우리의 내부 기능을 조정해야 한다.
지방도 수지, 폴리에스테르, 지방을 포함한 여러 가지 유형으로 나뉜다. 그들은 체내에서' 기승을 부린다' 고 하는데, 주로 체내의 일부 내분비 결함으로 인한 것이다. 따라서 살을 빼는 가장 근본적인 방법은 내분비를 조절하는 것이다.
자연계에서 많은 물질은 내분비 균형을 이루어 지방 생성을 억제하는 데 도움이 된다. 따라서, 네가 어떻게 먹는지 알면, 너는 당연히 살이 찌지 않을 것이다. 그렇지 않으면 체내의' 지방 제조기' 가 계속 작동할 것이다.
2. 남자가 살을 빼는 방법
얼굴을 보며 몸매를 보는 이 사회에서는 살을 빼는 것이 이미 화제다. 하지만 살을 빼는 방법은 수천 가지가 있는데, 항상 많은 남성들이 다이어트에 실패한다. 오늘, 5 가지 최고의 다이어트 방법을 보여 드리겠습니다. 쉽게 살을 뺄 수 있게 해 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 놓치지 마세요!
우선 물이나 국물을 마셔 다이어트를 합니다.
물을 마시는 것은 남성의 일상생활에서 없어서는 안 될 수요이다. 뜨거운 물이나 각종 수프를 많이 마실 수 있는 것이 좋은 선택이다. 수분을 과도하게 제한하면 뚱뚱한 사람의 땀샘 분비 장애를 초래할 수 있으며 체온조절에 불리하다. 특히 소변 농축은 신진대사 잔류물이 배출되기 쉽지 않으며 갈증, 두통, 피로 등의 증상도 일으킬 수 있다.
적당량의 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있다. 국물은 남성의 건강에도 좋다. 연구에 따르면 수프는 좋은 식욕억제제이므로 식사 전에 수프를 다 마시는 것이 좋다. 너무 기름진 국을 마시지 않도록 주의하세요. 담백함이 제일 좋아요.
둘째, 달리기
달리기는 공인된 최고의 다이어트 방식이다. 만약 남자가 야외에서 달리기를 한다면, 그들은 환경의 제한을 받을 것이다. 러닝머신을 선택하는 것이 더 편리하다. 일정한 경사를 가진 러닝머신을 선택하면 다이어트 효과를 높일 수 있다.
달리기 다이어트는 네가 장기간 견지해야 효과가 있다. 다이어트 효율을 더욱 높이기 위해 현재 특히 유행하는 영양식이와 코디하는 것이 좋습니다.
셋째, 고기를 적게 먹고 채소를 많이 먹는다
의학적 증거에 따르면 육류의 아미노산은 인체에 부작용이 있다. 고기를 너무 많이 먹으면 지방이 과다하고 체중이 늘기 쉬우며 건강에도 해롭다. 채소의 조섬유는 위장 연동을 촉진하고 체내 독소 배출을 증가시켜 신진대사를 가속화한다. 따라서 과일과 채소는 다이어트하는 사람에게 가장 좋은 선택이다.
넷째, 식이섬유 다이어트
섬유질은 음식의 흡수를 방해할 수 있다. 섬유질이 물을 흡수한 후 위에서 팽창하면 큰 부피를 형성하여 포만감을 느끼게 하고 식사량을 줄이는 데 도움이 되며 체중 조절에 어느 정도 역할을 한다.
사람들은 일정 시간 내에 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 폐기물을 배설할 수 있다. 식이섬유는 장의 움직임을 촉진시킬 수 있기 때문에 대량으로 먹으면 변비가 자연스럽게 줄어들고 대장암의 발병률 또한 낮아진다. 식이섬유가 풍부한 음식 (예: 쌀, 밀, 귀리, 옥수수 등).
다섯째, 저녁으로 야채 샐러드를 먹어요.
저녁을 너무 많이 먹고 운동을 너무 적게 하면 열량이 축적되어 비만으로 이어질 수 있다. 하지만 너무 적게 먹으면 배고픔 때문에 폭식이나 밤새 잠을 이루지 못할 수 있어 다이어트에도 매우 불리하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
따라서 저지방 야채 샐러드가 저녁 식사를 위한 최선의 선택이다. 채소는 섬유질이 높고 칼로리가 낮은 식품으로 포만감을 크게 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 열량 과다 섭취 문제를 일으킬 수 있다.
다이어트는 가장 좋은 다이어트 방법을 선택해야 빨리 살을 빼는 목적을 달성하고 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있다.
3, 다이어트 비법 자세한 설명
1. 훌라후프를 계속 돌다
다이어트 다이어트는 사실 가장 현명하지 못한 선택이다. 다이어트는 영양실조로 인해 체중이 줄고 신체에도 큰 피해를 입힐 수 있다.
이에 따라 다이어트에 성공한 사람들은 다이어트 방법의 선택이 매우 중요하다는 결론을 내렸다. 체질이 다른 사람에 따라 그에 상응하는 다이어트 방법이 비슷해요!
하지만 매일 훌라후프를 흔드는 것은 다르다. 균형 잡힌 식사와 피트니스 외에도 체중 감량을 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 훌라후프가 반등했다고 말할 것이다. 왜냐하면 네가 버티지 않으면 모든 것이 극점을 가질 것이기 때문이다. 당신이 정상에 도달했을 때, 즉 다이어트를 할 때, 당신이 그것을 유지하는 데 주의를 기울이기만 하면, 당신은 여전히 반등을 두려워합니까?
훌라후프 다이어트에 가장 적합한 시간은 식사 후 30 분마다 텔레비전을 보면서 책을 읽으면서 훌라후프를 흔들 수 있다는 것이다. 이것은 시간과 다이어트를 절약하는 좋은 방법이다.
걷든 앉든 고개를 들고 가슴을 펴고 배를 접어야 한다.
고개를 들고 가슴을 펴는 것은 얼마나 간단한 일인데, 네가 항상 주의하기만 하면 언제 어디서나 할 수 있다.
처음에는 좀 불편할 수도 있지만, 익숙해져야 한다. 그래야 허리도 가늘게 할 뿐만 아니라 고귀한 기질도 가질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 습관명언)
가장 중요한 것은 복부입니다. 왜 마른 허리 역할을 할까요? 변쇼는 지방이 긴장된 상태에 있을 때 혈액순환이 빨라지고 칼로리 소비가 느긋할 때보다 더 많아지고 지방은 자연스럽게 무형중에 연소된다고 말했다.
자전거를 타고 여행하다
자전거를 타고 출근하는 게 어때요? 이것은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나이다.
자전거를 타는 것은 현재의 저탄소 추세에 부합하며, 또한 많은 차비를 절약할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혼잡한 출퇴근 러시아워에는 차 안에서' 종이맨' 으로 비집고 들어갈 필요가 없다는 것이다!
친구를 방문하다
당신은 같은 도시에 살고 있지만 오랫동안 만나지 못한 친구가 있습니까? 너의 소중한 우정이 게으름에 약해지지 않도록 해라.
주말을 선택해 그녀를 방문하면 우정을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 데도 도움이 된다. 왜 안돼? 가능하다면 가급적 걸으면 한 시간에 260 칼로리를 소모할 수 있다.
4, 다이어트 음식 금기
1, 전부 서양식이다: 음식이 많지는 않지만, 각 요리는 큰 접시의 한 귀퉁이에 불과하지만, 양식의 열기는 중식보다 더 놀랍다. 양파 에피타이져의 열량은 800 칼로리에 달하는데, 스테이크는 말할 것도 없다.
2. 위장식품: 많은 식품의 특징은 건강이지만 실제로는 각종 과일음료, 야채과자, 아동과일디저트와 같은 영양이 별로 없다.
3. 빅버거: 햄버거, 더블 떡갈비, 변하지 않는 가격-정말 이용하실 수 있나요? 빅맥의 열량은 KLOC-0/520 카드까지 올라갈 수 있는데, 이는 중년 여성이 하루에 필요한 모든 열량이다. 그녀가 사랑하는 것을 포기하다.
4. 소를 넣은 빵: 빵 자체는 영양이 풍부하지만 초콜릿, 과일, 크림 충전재와는 다르다. 당분과 열량을 두 배로 늘릴 뿐만 아니라 영양도 가련할 정도로 적다. 따라서 오리지널 통밀빵을 선택하는 것은 자신에게 좋은 표현이다.
5. 열량이 큰 작은 케이크: 케이크는 그렇게 많은 지방과 열량이 없어 보이지만 가공 과정에서 각종 고열량 원료를 첨가했다. 절대 아이에게 케이크를 먹는 습관을 들이지 마라.
6. 우유커피: 보통 스타벅스 백커피 한 잔은 2 ~ 2 주식에 해당한다. 그러나 이것은 커피의 잘못이 아니다. 그것의 열량은 사실 매우 낮다. 만약 당신이 커피를 좋아한다면, 당신은 커피를' 다이어트' 하고, 저지방 타입을 선택하고, 설탕과 크림을 넣지 않는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 향기: 쇼핑을 할 때 배고픔을 가장 쉽게 느낄 수 있고, 슈퍼마켓의 간식과 고기 제품의 향기에 끌려 사람들이 다음 식사에서 두 배의 음식을 먹을 수 있게 한다. 쇼핑을 할 때 물과 저칼로리 과자를 가지고 다니면 과식을 피할 수 있다. 음식의 유혹에 저항할 수 없기 때문이다.
8. 주변에서 거절하기 어려운 음식: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바비큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 늘고 있다. 사람들이 새로운 식습관에 열중하면, 그들은 가장 근본적인 건강원인 과일과 채소를 소홀히 한다. 이 천연 음식들은 건강의 원천이다.
9. 튀김식품: 모든 튀김은 적게 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강할 것이라고 생각하지 마라. 그것들은 또한 대량의 지방을 함유하고 있으니, 너의 메뉴에서 삭제해야 한다.