다만 랩으로 다리를 싸는 것은 근육 다리를 줄이는 데 큰 효과가 없다. 다음 방법을 참조하여 근육 다리를 줄일 수 있습니다.

스트레칭 마사지와 유산소 운동을 꾸준히 하고, 달리기를 할 때 발의 자세에 주의하고, 발꿈치가 먼저 착지한 후 발바닥으로 전환한다. 근육 다리는 다리가 딱딱하거나 만지기 어려울 때 볼 수 있다.

주요 방법은' 지방 근육 마사지 연화-운동 저지방-다리 근육 운동' 이다.

근육이 발달한 다리를 바꾸려면 첫 번째 단계는 마사지를 많이 하고 지방을 줄이는 것이다! 마사지 방법: 발목에서 허벅지 뿌리까지 마사지하고, 양손으로 동그라미를 치고, 종아리 주위를 돌고, 종아리 근육을 위로 들어올립니다. 무릎 소켓에서 7 번 힘껏 눌러주세요. 허벅지 앞쪽의 중앙선은 무릎에서 허벅지 뿌리까지 눌려 있습니다. 손바닥 바깥의 사타구니를 약간 힘껏 눌러주세요. 마사지 시간은 15 분을 초과하여 긴장을 풀고 더 철저하다.

물론 지방 근육을 부드럽게 하는 것은 첫 번째 단계일 뿐, 다음 단계는 효과적인 운동으로 지방을 제거하는 것이다. 모든 연지운동은 지방을 줄일 수 있고, 유산소운동은 40 분 동안 효과가 가장 좋다. 심박수 1 10- 140 호흡은 숨을 쉬지 않는다. 운동 후에 다리를 뻗다. 연속 유산소 운동 1 시간은 근육을 소모할 수 있지만 여전히 40 분 위주로 한다. 40 분간 조깅을 할 수 있다면 홀가분하고 간헐 운동으로 바꿀 수 있어 효과가 더 좋다.

또한 다리의 일부 근육 운동에 대해 근육력을 높이고 근육 라인을 개선하는 것도 좋은 방법이다. 예를 들어 발꿈치를 올리고, 발가락을 이동하고, 쪼그리고 앉아 종아리 근육을 늘이는 것은 좋은 근육 연습이다. 근육 단련을 달리기 앞에 두면 지방을 더 효과적으로 태울 수 있다.

마지막으로 근육이 발달한 다리를 개선할 때 어떻게 형성되었는지 잊지 마세요. 따라서, 한편으로는 운동 후에 근육을 충분히 풀어야 하고, 한편으로는 일정한 운동 습관을 유지하여 지방이 "허황된 틈을 타서 들어오는 것" 을 피해야 한다.