헬스의 동작에는 여러 가지가 있다. 동작마다 우리의 헬스에 다른 작용을 하기 때문에 자신의 필요에 따라 자신에게 맞는 동작을 선택해야 더 빠르고 효과적으로 다이어트 효과를 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이제 아령의 목과 뒷팔의 굴곡에 대한 자세한 설명을 살펴보겠습니다. 세 가지 동작으로 강건한 팔을 연습할 수 있다. 아령은 자유중량기구에 속한다. 아령으로 단련하면 힘을 키우고 지구력을 높이며 근육을 늘리는 데 도움이 된다. 아령은 가장 기초적이고 포괄적인 훈련기구로 최대 근력, 근육비대, 폭발력, 근육지구력 등을 훈련시킨다. 그리고 아령은 이두근, 삼두근, 어깨, 등, 가슴 근육을 단련할 수 있어 집에서 두 번 들 수 있다.

동작 1: 외팔 아령 목 뒷팔 구부림

먼저 두 다리를 모으고 의자에 앉아 아령을 한 손으로 잡아야 한다. 오른손으로 아령을 잡는다면, 오른쪽 뒷부분을 우리 목에 올려놓고 아령 목의 뒷팔을 구부리고 늘이고, 자유의 다른 손은 우리 허리에 놓아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) 호흡: 아래에서 숨을 들이마시고 위에서 숨을 내쉬세요. 한 손이 15 굴신동작을 완성한 후, 우리는 다른 손을 바꿔서 동작을 완성한다. 15, 양쪽 15 는 한 그룹이다.

동작 2: 두 팔을 아령 목 뒷팔에 구부려 뻗는다.

이 동작은 우리 두 손이 완성해야 한다. 우선 우리는 양손에 각각 아령을 하나씩 들고, 두 다리를 함께 걸상에 앉히고, 호흡을 조절하는 데 주의를 기울였다. 동작이 시작될 때, 우리는 팔을 뒤로 굴려 구부리고 펴기 시작했다. 우리는 팔을 뒤로 뻗으려고 노력해야 자신의 큰 팔과 허리가 늘어나는 것을 분명히 느낄 수 있다. 호흡: 아래에서 숨을 들이마시고 위에서 숨을 내쉬세요. 이 동작은 20 개 그룹으로 할 수 있고, 하루 이상 할 수 있고, 시간 단위로 할 수도 있고, 동시에 할 수도 있다.

액션 3: 단일 팔 대체 덤벨 힘과 뒷팔 굴곡 및 스트레칭

이 동작도 외팔이로 이루어졌다. 우선, 우리는 한 손으로 아령을 잡고 목 뒤에서 이 손을 우회하여 귀 위치까지 갔다. 이때 아령은 우리 귀 옆에 있다. 그런 다음 동작을 철회하고 우리 팔을 릴랙스한 상태로 돌려줍니다. 한 손이 한 동작을 완성한 후, 우리는 다른 손을 바꾸어 동작을 시작하고, 두 손은 번갈아 동작을 완성할 수 있다. 호흡: 아래에서 숨을 들이마시고 위에서 숨을 내쉬세요.

아령의 힘 이후 팔굴신운동의 소개로, 우리는 매일 이 동작을 시도해 볼 수 있으며, 우리의 팔근육에 아주 좋은 운동 효과를 가지고 있다. 바로 우리의 삼각근을 단련하면 팔의 지방을 효과적으로 뺄 수 있다는 것이다. 주의사항: 운동 도중 상완골 세 부위의 시큰거림을 지속적으로 느끼세요. 큰 팔은 귀를 끼워야 한다. 이렇게 하면 세 팔의 힘이 더 강해질 것이다. 아령은 너무 꽉 쥐지도 말고, 팔뚝이 너무 세게 힘을 주지 않도록 해라.