1. 젊음을 유지하는 요가 자세 (Asana) 요가는 노화의 원인이 자체 중독이라고 생각한다. 즉, 몸은 여러 해 동안 많은 독소를 축적해 몸 밖으로 배출할 수 없다. 요가 자세를 많이 하면 몸이 강해지고, 몸에 콜레스테롤과 지방이 너무 많이 쌓이지 않고, 혈압이 정상으로 돌아오고, 심장도 더 건강해진다. 전반적인 건강 수준이 높아짐에 따라 사람은 자연히 더 젊고 활력이 넘친다. 요가의 모든 자세는 심신을 원활히 하고 활력을 높이거나 회복시켜 마음을 진정시키고 정서를 안정시키는 역할을 한다. 사람은 건강해지고, 마음은 더욱 활달하고, 더욱 강해지면, 자연히 생활의 각종 무형의 압력과 좌절에 직면할 수 있다.

2. 요가를 조절하면 체내의 에너지를 조절할 수 있다. 대부분의 사람들은 복부 대신 가슴을 통해 숨을 쉰다. 이런 호흡 방식은 폐의 기능을 잘 이용하지 못하고 산소가 폐를 충분히 채우지 못하게 하기 때문에 건강하지 않다. 요가 조절은 뇌에 더 많은 산소를 공급하여 전체 정신 상태를 평온하고 긍정적으로 만드는 호흡 기술이다. 심지어 매일의 수면 시간을 단축시켜 머리를 또렷하고 안정적으로 유지할 수도 있다.

3. 요가 Nidra 는 몸과 마음을 깨끗하게 하는 방법이다. 심신이 오랫동안 긴장 상태에 있을 때 저항력이 약해지고 질병은 자연히 허황된 틈을 타서 들어온다. 각 요가 수업의 마지막 부분은 윗몸 일으키기 자세로 끝난다 (P. 159 참조). 그것은 큰 휴식과 명상 작용을 가지고 있어 편안하고 조용한 느낌을 준다. 우리가 이런 느낌을 일상생활로 확장한다면 인간관계는 조화롭게 되고 주변의 모든 것에 대해 더욱 포용하고 편할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)

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요가가 건강에 좋은 점.

다음은 요가의 장점입니다. 인내심을 가져라. 요가는 그 효과를 표시하는 데 시간이 걸린다. 몇 주 후, 당신은 이전보다 더 평온하고 집중력을 느낄 것이다. 몇 달 후, 장기와 땀샘의 재생이 시작된다.

첫째, 활력 증가, 요가가 뇌와 땀샘에 미치는 영향.

둘째, 외모와 기분이 젊다: 요가는 얼굴 주름을 줄여 자연스러운' 마른 얼굴' 효과를 낸다. 이것은 주로 물구나무서기 때문이다. 우리의 통상적인 직립 자세는 중력이 근육을 끌어내리게 한다. 시간이 지남에 따라 얼굴 근육이 무너진 현상에서 추방되었다. 매일 몇 분 동안 물구나무서기를 하면 중력의 작용을 역전시켜 우리가 젊어지고 젊어지는 데 도움이 될 수 있어 얼굴 근육이 이완되지 않고 주름이 줄어들어 피부가 자연스럽게 평평해집니다.

요가의 물구나무서기 자세는 종종 백발을 원래의 색으로 회복시켜 백발의 발견을 늦출 수 있다. 물구나무서기가 두피 모낭으로 흐르는 혈액의 양을 늘렸기 때문이다. 이 자세는 근육의 탄력을 증가시켜 근육의 혈관과 신경의 압력을 없애고 더 많은 피가 두피 근육으로 흐르게 한다. 즉, 모낭은 더 많은 영양을 얻고 더 풍부한 건강한 머리카락을 만들어 낸다.

셋째, 장수: 요가는 장수의 모든 조건, 즉 뇌, 분비선, 척추, 내장에 영향을 미친다.

넷째, 항병 능력을 증가시킨다: 요가는 신체를 튼튼하게 단련하고 면역기능을 증가시킨다. 이런 강화된 저항력은 감기부터 암에 이르기까지 각종 심각한 질병에 대처할 수 있다.

다섯째, 시력과 청력을 개선한다: 정상적인 시력과 청력은 주로 눈과 귀가 좋은 혈액순환과 신경전달에 의존한다. 눈과 귀를 공급하는 신경과 혈관은 반드시 근육을 통과해야 한다. 나이가 들면서 근육은 척추의 다른 부위처럼 탄력을 잃고 신경과 혈관은 목을 통과할 때 정체될 수 있다. 이러한 변화는 눈과 귀의 신경과 혈액 공급을 방해하여 그들의 작동에 영향을 미쳤다. 요가 자세와 요가 목 운동은 목 상태를 개선하여 시각과 청각을 강화할 수 있다.

여섯째, 정신정서의 향상: 요가는 뇌를 포함한 아데노신 신경계에 젊어지게하는 역할을 하기 때문에, 정신정서는 자연스럽게 긍정적인 상태를 보일 수 있다. 더 자신감 있고, 열정적이고, 낙관적입니다. 일상생활도 더욱 창의적이 될 수 있다.

기분이 좋고 젊어 보이고 잠재력을 모두 개발할 때, 이러한 긍정적인 정신과 감정 상태가 자연스럽게 나타난다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

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맹목적으로 풍요열을 따라가지 마라

요가는 고대 인도에서 유래했고, 이미 수천 년의 역사를 가지고 있으며, 지금은 이미 매우 유행하는 헬스 방식이 되었다. 그러나 부적절한 요가 운동은 부상을 입기 쉽다.

힘을 헤아려 요가를 연습하다.

상해화산병원 운동의학과 주임 진세의는 "확실히 많은 스포츠 부상 환자가 있다" 고 말했다. 나는 요가 연습 중에 다친 환자들을 치료한 적이 있다. 그들은 종종 너무 행동을 취하기를 꺼린다.

자신, 심지어 등, 허리, 목 등을 다쳤다. 인대 부상, 연골 파열, 관절염증, 신경통은 흔히 볼 수 있는' 요가병' 이다. 따라서 요가를 연습할 때는 자신의 유연성, 균형성, 힘을 충분히 고려해야 하며, 반드시 힘써 행동하는 원칙을 따라야 한다. 강도가 너무 높거나 난이도가 너무 높으면 운동 손상을 초래할 수 있다.

급하게 요가를 해서는 안 된다.

상하이 하닷요가 클럽의 감독 위리민에 따르면 요가반 참가자들은 대부분 20 세에서 50 세 사이의 여성으로 요가 연습을 통해 다이어트를 하고 싶어 한다. 하지만 요가를 하면 반드시 근리에 급급해서는 안 된다는 것을 알아야 한다. 요가는 성급한 조급함을 반대해 왔다. 어떤 사람들은 요가의 한 면만 보았지만 요가의 본질, 즉 마음의 평온을 소홀히 하는 것도 요가병이 유행하는 이유 중 하나이다. 보통 일주일에 세 번 연습하는 것이 초보자에게 적합하며 효과를 느끼려면 3 개월이 걸린다. 심씨, 76 세의 한 노인이 1992 부터 요가 연습을 시작했습니다. 십여 년간의 연습 끝에 그를 괴롭혔던 질병이 사라졌을 뿐만 아니라 그의 생리연령도 실제 나이보다 젊다.

비크람 요가는 모든 사람에게 적합하지 않다.

위리민은 지금 점점 유행하고 있는 비크람 요가가 있다고 말했다. 비크람 요가는 섭씨 40 도 안팎의 고온실에서 연습한다. 체력에 대한 요구가 높고, 몸이 좋지 않은 사람은 쉽게 시도하지 마라. 또 고혈압, 저혈압, 당뇨병 등 만성병 환자도 비크람 요가 운동을 할 수 없다.

참고 자료:

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요가는 반드시 워밍업 운동을 배워야 한다.

네가 어떤 운동에 종사하든 워밍업은 필수적이다. 그것은 당신이 뒤의 활동을 준비할 수 있게 해준다, 그렇지 않으면 허리를 삐고 발을 돌리면 재미가 없을 것이다.

요가의 호흡법을 배운 후, 우리는 다시' 일본식 예배' 를 배운다. 이것은 네가 요가를 시작하기 전의 워밍업 운동이자 요가의 기초가 부드러워지는 것이다. 이것은 가장 합리적이고 효과적인 신체조절 방법으로 운동 전 각종 워밍업에 적합하다. 머리 → 가슴 → 허리 → 얼굴 → 다리 → 엉덩이 등 총 12 가지 동작이 있으며, 온몸을 완전히 마사지하여 전신뼈와 근육을 부드럽게 한다. 따라서 일상생활에서 너무 바빠서 다른 요가를 연습할 시간이 없다면, 하루에 적어도 15 분 동안 3~5 회' 일본식 예배' 를 해 하루 종일 몸과 마음을 편안하게 하고 긴장하게 하면 이런 워밍업 운동의 변화에 놀라실 겁니다.

일본 숭배 행위 묘사

1 똑바로 서서 눈을 감고 가급적 긴장을 풀고 팔꿈치를 90 도 구부리고 손바닥을 가슴에 모아 두 번 호흡한다. 숨을 쉴 때, 마음에는 잡념이 없고, 의식은 가슴속의 숨을 따라 헤엄쳐 다닌다.

코로 숨을 들이마시면 팔이 자연스럽게 위로 올라가고, 허리, 어깨, 등이 최대한 구부러지고, 가슴복부가 점점 넓어지고, 가스가 점차 유입되는 것을 느낄 수 있습니다.

3 숨을 내쉬고 코끝을 천천히 상체를 회복한 후 상체를 앞으로 구부립니다. 땅을 만질 수 없다면 요가 벽돌을 보조로 사용할 수 있다.

4 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 왼쪽 무릎 아래는 천천히 땅에 닿습니다. 오른쪽 무릎 활을 들어 올리고, 팔은 자연스럽게 처지고, 머리, 목, 가슴등은 최대한 뻗고, 엉덩이는 낮추고, 의식은 가슴복부에 집중되어 있습니다. 그리고 코를 통해 천천히 숨을 내쉬세요.

숨을 들이마시고, 두 발을 손바닥으로 땅에 대고, 두 다리를 모으고, 엉덩이를 위로 들어 올리고, 흉추를 안쪽으로 밀고, 삼각형을 형성하고, 천천히 숨을 내쉬고, 두 번 숨을 쉰다.

6 숨을 들이마시고, 두 팔을 똑바로 세우고, 상체를 받치고, 지면에서 들어올립니다. 머리, 목, 가슴은 최대한 뒤로 젖히고 허리는 앞으로 밀고 숨을 내쉬세요. 이상 분해한 후 5→4→3→2 를 눌러 그룹 전체를 3 회 반복합니다.

효능:

온몸의 혈액순환이 원활하고 호흡을 통해 혈액에 가득 찬 산소가 빈혈 증상을 없애는 좋은 역할을 하는 동시에 내장기관의 기능을 강화하고 조혈을 늘리고 등 뼈의 삐뚤어짐을 바로잡고 식물신경을 조절하여 자세와 몸매의 직립과 부드러움을 돕고 편안함을 느낄 수 있다.

그림 참조: www.52yoga.net/info/1016-1.htm

요가 연습에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

최근 홍콩의 한 매체는 49 세 여성이 헬스장에서 요가를 하다가 갑자기 쓰러져 병원으로 이송돼 숨을 멈췄다고 보도했다. 여자 앞에 병이 없다고 합니다. 요가를 하다가 실수로 급사하는 바람에 좀 무서웠어요. 홍콩 언론은 요가가 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 설명하기 위해 특별히 전문가를 초청했다.

누가 요가를 하지 않는 것이 가장 좋습니까?

고혈압 및 심장병 환자 밤에는 휴식이 좋지 않고 낮에는 어지러운 사람; 생리 기간 동안 요가를 할 수 없는 여성도 있다. 요가 자세가 크게 바뀌기 때문에, 특히 물구나무서기, 허리를 굽히는 동작을 할 때 혈액이 역류하여 심뇌혈액 공급 부족, 결혈, 쇼크를 일으킬 수 있기 때문이다.

요가는 인도에서 유래한 것으로 전 세계적으로 유행하지만 요가는 다른 스포츠와는 다르다. 요가 연습자들은 허리띠가 달린 바지, 민소매 셔츠 (명상과 명상을 할 때 감기에 걸릴 수 있음), 맨발로 걷는 등 헐렁한 면옷을 입으려고 노력해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 여성은 브래지어를 착용하지 말고 팔찌, 귀걸이, 목걸이, 시계 등 모든 액세서리를 벗는 것이 좋다.

음식 방면에서는 튀김을 먹지 않고, 가능한 고기를 적게 먹거나 먹지 않고, 커피를 마시지 않는다. 연습 2 시간 전에 음식을 먹지 마세요.

환경 방면에서 요가를 하는 가장 중요한 것은 호흡을 배우는 것이다. 지하실에 통풍이 잘 되지 않는 헬스장은 단호하게 폐기해야 한다. 공기 흐름이 비교적 좋은 훈련실을 고르려면 집에서도 할 수 있다. 창문을 열고 미풍이 너와 함께 연습을 마치게 해라.

요가를 연습하기 전에 중요한 친절한 팁.

◆ 수행자에게 상기시킨다.

요가는 모든 사람이 배울 수 있는 전신선 운동으로 연령에 구애받지 않는다. 사무실, 헬스장, 집에서 연습하는 것 외에 특별한 주의가 필요한 몇 가지 더 있습니다.

1. 종업원의 음식에 대한 특별한 규정은 없다. 너는 음식으로 절반의 배를 채울 수 있고, 4 분의 1 의 배는 물로 가득 차 있고, 4 분의 1 의 배는 비어 있다. 즉 너무 많이 먹지 마라, 무겁고 게으르지 않도록. 요가 연습 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 두 시간 동안 연습하는 것을 피하십시오.

2. 워밍업은 매우 중요하다. 처음부터 어려운 동작을 하지 마라, 운동 손상을 일으키지 않도록. 먼저 요가 워밍업 운동을 하고 차근차근 해서 놀라지 않는 것이 좋다.

3. 연습할 때 가급적 긴장을 풀고 몸이 좀 시큰시큰한 느낌을 줄 수 있지만, 너무 세게 힘을 주거나 억지로 자신을 강요하지 마라.

4. 연습할 때 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

5. 매일 연습하는 것이 좋다. 완전한 요가 동작을 마친 후 누워서 푹 쉬는 것을 잊지 않는 것이 좋다.

6. 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 실내 공기는 신선하고 산소는 자유롭게 흡입할 수 있어야 한다. 야외에서 연습할 수도 있지만, 정원과 같은 환경은 쾌적해야 한다. 바람, 추위, 더러움, 연기가 자욱한 공기 속에서 연습하지 마세요. 가구, 난로 또는 연습을 방해하는 곳 근처에서 연습하지 마십시오. 사고를 피하기 위해, 특히 물구나무서기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마십시오.

자신에게 맞는 요가를 선택하세요.

수천 년의 발전과 진화를 거쳐 요가는 이미 많은 다른 파벌을 만들어 냈다. 현재 국내에는 주로 하닷요가, 충도 요가, 아난요가 등이 있으며, 분파 연습의 자세와 이론에도 약간의 차이가 있다.

현재 국내 요가 교실은 종류가 다양해 전문 면허가 없는 개인수업도 있다. 코치를 선택하는 방법은 매우 골치 아픈 문제이다.

자신의 필요에 따라 선택을 해도 무방하다. 요가를 통해 다이어트, 질병 치료, 신체 유연성 단련, 스트레스 해소, 친구 사귀기를 원하십니까? 아니면 내면의 평화를 찾고 싶습니까?

요가 강의에 따라 초점이 다르다. 요가를 연습하는 목적을 먼저 분명히 생각한 다음 직접 시험을 보고 선생님의 교수법과 수업 환경을 체험해 보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 몇 번 연습한 후에 너의 몸은 어떤 요가 교실이 너에게 적합한지 알게 될 것이다.

참고 자료:

Www.52yoga.net/ditu.htm