운동선수들은 인도나 고속도로보다는 오솔길이나 크로스컨트리 달리기 노선에서 장거리 달리기를 연습하는 경향이 있으며, 그들도 확실히 그렇게 해야 한다. 그러나 평평하지 않은 도로에서 달리거나 (또는 구덩이에 들어가거나 길가에서 도망칠 경우) 발목을 삐게 될 수 있으며, 이로 인해 매우 고통스러울 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 발목 염좌는 실제로 다리 뼈와 발목 뼈를 연결하는 힘줄이 당기거나 찢어지는 것이다. 가장 흔히 볼 수 있는 발목 염좌는 발목 내반, 즉 발목이 몸 바깥으로 비틀어져 전방 비골 인대가 찢어지는 것이다. 이 경우 발과 발목 바깥쪽이 붓고 아프다. 도로 상태가 양호하거나 가을 나뭇잎이 덮여 있지 않은 들판을 달리지 않는 한 발목을 삐는 것을 피할 수 없다. 하지만 발목을 삐면 해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 스포츠 부상 회복의 기본 원칙은 영어 약어 R.I.C.E 가 먼저 쉬는 것이다. 통증이 멎기 전에 발로 걷지 않도록 노력하십시오. 이 기간 동안 발을 과도하게 사용하면 손상 치료 과정만 늦추어 통증 시간을 연장할 수 있다. 즉, 너는 달리기를 할 수 없을 뿐만 아니라, 어떤 활동량이 많은 일도 할 수 없다는 것이다. 다음은 얼음입니다. 발목 15 분을 냉찜질한 다음 15 분 등을 멈추는 등 가능한 여러 번 한다. 너의 피부에 있는 얼음 한 봉지가 너무 추울 수 있으니, 나는 네가 수건으로 얼음을 싸든지 아니면 외과 냉찜질로 싸든지 추천한다. 내 개인적인 관점에서 볼 때, 냉동 완두콩 한 봉지는 아주 좋다. 세 번째는 압축입니다. 찜질로 발목을 가볍게 감싸서 더욱 안정적으로 해주세요. 필사적으로 싸매지 마라, 이렇게 하면 혈액이 발로 흐르는 것을 막고 부상의 회복에 불리하다. 마지막으로 높임도. 앉아 있을 때 발을 베개 위에 올려놓으면 발이 심장보다 높아서 발부종을 줄이는 데 도움이 된다. 발목 염좌가 짧은 시간 내에 호전되지 않으면 가능한 한 빨리 의사를 만나야 한다. 발목 인대가 찢어지면 부드럽거나 딱딱한 깁스가 필요합니다. 발로 걷는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 발목의 통증이 사라지면 며칠 동안 긴장을 풀고 조깅을 한다. 찢어진 인대가 여전히 예전처럼 그렇게 빡빡하지 않기 때문이다. 이렇게 하면 발목이 더 쉽게 회복될 수 있다. 가벼운 힘 훈련을 해서 다친 발목을 조이는 것이 좋습니다. 발목을 강하게 하기 위해 고무줄을 저항으로 삼아 훈련을 시작하거나 간단한 연습을 할 수 있다. 예를 들어 발목으로 힘을 내고 한쪽 발로 벽이나 테이블을 5 초 동안 천천히 밀고 5 초 동안 쉬면서 10 ~ 15 회 반복해서 연습해 봅니다. 물론, 모두들 네가 발목을 삐지 않기를 바란다. 하지만 이런 일이 발생하면 R.I.C.E 요법이 당신에게 매우 좋다는 것을 기억하세요.