복부에서 살을 빼는 가장 빠른 방법은 운동과 식이조절일 뿐이다. 이 두 가지를 해야 정말 복부에서 살을 빼는 가장 빠른 방법이라고 할 수 있다. 기타 모든 음식, 마사지 등. 우담화라고 할 수 있다. 복부 지방 감소 방법은 배우기 쉽다. 만약 네가 착실하게 몇 번 연습한다면, 일정한 간격으로 반드시 만족스러운 효과가 있을 것이다.

1, 가장 빠른 복부 다이어트 방법을 달성하기 위해서는 유산소와 무산소 운동이 결합되어야 한다. 유산소 운동은 매우 간단하다. 매번 무산소 운동 후 30 분 이상, 30 분 이상 달리기만 하면 됩니다.

혐기성 운동 방법은 다음과 같습니다.

방법 1: 윗몸 일으키기

방법: 바닥에 편평하게 누워 양손을 가슴 앞에 걸치고 두 다리를 약간 구부려 윗몸 일으키기, 일어나 누워서 여러 번 반복한다. 횟수는 개인의 체질에 따라 결정할 수 있다. 또한 두 손을 앞으로 뻗거나 머리를 가볍게 뒤로 젖히면 선수들이 쉽게 일어설 수 있도록 도와준다. 효과는 양손을 가슴에 걸치는 것보다 못하지만 맥주 배가 있는 초보자 연습에 적합하다.

방법 2: 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리다.

방법: 바닥에 평평하게 누워 두 손을 바닥에 바짝 대고 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린 다음 (살이 찌면 무릎이 굽을수록 구부러짐) 여러 번 내려 놓으면 하복부 근육을 단련하는 데 도움이 된다.

방법 3: 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리다

방법: 바닥에 앉아서 엉덩이를 받침으로 하고, 두 팔을 받치고, 두 다리를 구부리고 들어 올리고 내려놓는다. 비만 남성은 이런 방법으로 아랫배를 효과적으로 수축시킬 수 있다.

방법 4: 측면 복근 훈련

방법: 한 손은 귀 뒤에 놓고 한 손은 지면에 바짝 달라붙어 좌우로 윗몸 일으키기를 하고 여러 번 반복한다. 이 동작을 할 때 등은 반드시 지면에 바짝 달라붙어야 하며, 옆으로 서 있는 엉덩이는 약간 올릴 수 있을 뿐 지면에서 너무 멀어서는 안 된다. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있다.

3. 다이어트를 위해서는 식습관을 바꿔야 합니다.

밥 먹고 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 계속 서 있는 게 좋을 것 같아요. 너는 산책을 선택하거나 물건을 정리할 수 있다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화에도 도움이 된다. 식후 30 분 안에 가만히 있으면 복부 지방이 가장 생기기 때문이다.

또한 고급 대체와 공격 참조로 사용할 수 있는 어려운 복부 무산소 운동도 있습니다.