허리 다이어트 에어로빅, 오래 앉아 있는 직장인, 학생당 모두 운동을 받아야 한다. 이 연습은 우리가 좋은 운동을 하는 데 도움이 될 수 있다. 장기간 활동하지 않으면 우리의 신체 기능이 떨어질 수 있다. 운동이 3 대 인파에 미치는 중요성은 두말할 나위가 없다. 허리 다이어트 에어로빅과 지식을 함께 살펴보자.

허리 다이어트 에어로빅 1 1, 복부 다이어트 에어로빅

1, 윗몸 일으키기, 무릎 꿇기, 두 발을 침대에 평평하게 얹고, 두 손을 복부에 얹고, 심호흡 연습을 하고, 숨을 들이마실 때 배를 접고, 숨을 내쉬면 배를 접는다.

2. 윗몸 일으키기, 양손을 머리 뒤에 얹고, 살짝 가슴을 펴고, 두 다리를 곧게 펴고 위아래로 번갈아 흔들며, 느린 것부터 빠른 것까지 50 회 한다.

3. 윗몸 일으키기, 팔을 90 도 위로 쭉 펴고, 두 다리를 함께 위로 올린 다음, 근육이 아플 때까지 잠시 내려 놓고 반복한다.

4. 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 올려놓고 복근력을 이용해 상체를 앉힌 다음 누워서 매일 아침저녁으로 10-20 회 연습한다.

5. 윗몸 일으키기, 양손을 옆으로 밀고 무릎을 꿇고 팔을 최대한 들어 올리고 잠시 떨어지며 연습을 반복한다.

6. 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고, 두 다리를 최대한 위로 올린 다음, 다리가 시큼해질 때까지 자전거를 타는 것처럼 차례대로 발을 디디다.

7. 서서 차례대로 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 허벅지가 몸과 직각을 이루며 들어 올리고 내려놓는다. 3. 다리를 들어 걷는 것은 입석처럼 높고 매일 100 보 이상 걷는다.

8. 서서 양손을 허리에 걸치고 숨을 들이쉬면서 복부를 크게 부풀려 2~4 초 동안 유지한 후 숨을 내쉬며 복부를 수축시켜 반복한다.

9. 수수방관하고, 두 손을 침대 위에 놓고, 두 발을 뒤로 젖히고, 몸은 일직선이 되고, 팔뚝은 구부러지고, 몸은 아래로 눌려 있다. 3 초 동안 멈춘 후 팔뚝을 쭉 펴고 몸을 위로 들어 올리고 이 동작을 5- 10 회 반복합니다.

10, 외투를 벗고 윗몸 일으키기, 먼저 손을 문지르고 열을 문지른 다음 손으로 복부를 마사지해 국부적으로 빨갛게 달아올라 매일 아침저녁으로 1 회.

둘째, 허리 다이어트 에어로빅

1, 서서 양손을 허리에 걸치고 두 다리를 벌리세요. 가장 커질 때까지 허리를 왼쪽으로 돌립니다. 그리고 허리를 오른쪽으로 돌려서 최대한 비틀어 보세요. 연속 10-20 회.

2. 양손을 허리에 걸치고 두 다리를 벌리고 서 있습니다. 먼저 앞으로 굽은 다음 좌우로 굽은 다음 똑바로 서서 10-20 회 연속으로 합니다.

3. 서서, 벽에 등을 대고, 두 손을 똑바로 세우고, 허리를 뒤로 구부리고, 두 손을 점차 아래로 내려가 최대가 될 때까지 5 번 한다.

4. 윗몸 일으키기, 눈을 감고, 다리를 번갈아 곧게 펴고 무릎을 천천히 구부리며 호흡에 맞춰 근육을 풀어줍니다.

5. 윗몸 일으키기, 먼저 오른쪽 다리를 구부려 허벅지를 가슴에 최대한 가깝게 하고 2 초 동안 멈춘 후 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 바꾸고 똑같이 하세요. 두 다리가 번갈아 가며 10-20 회 연속으로 합니다.

6. 왼쪽 눕고 오른쪽 팔을 머리 아래에 놓고 두 다리를 약간 구부린 다음 가능한 오른쪽 다리를 구부려 무릎 관절을 의자 아래로 밀착시킨 다음 천천히 곧게 펴줍니다. 다시 왼쪽 다리를 구부려 무릎 관절이 아래쪽 의자에 가까이 오게 한 다음 천천히 곧게 펴세요. 두 다리를 번갈아 10 번 바꾼 다음 오른쪽 자리를 바꾼다. 동작과 연습은 이전과 같다.

7. 침대에 무릎을 꿇고 양손으로 상반신을 받쳐줍니다. 고양이처럼 등이 굽은 허리를 연습할 때는 고개를 숙이고 허리에 힘을 낸 다음 천천히 고개를 들어 등 근육을 풀고 척추를' U' 모양으로 하고, 등이 굽은 동작을 할 때 숨을 깊게 들이마시고 허탈할 때 숨을 내쉬세요.

8. 윗몸 일으키기, 두 다리 구부리기, 두 팔을 몸 양쪽에 놓고 천천히 머리와 상반신을 들어 약 1 분 정도 머물다가 다시 고개를 숙이고 목과 허리 근육이 시큼한 느낌이 들 때까지 반복한다.

9. 윗몸 일으키기, 머리와 발을 지지점으로, 허리와 엉덩이를 가능한 한 높이 올리고, 몸은 다리형이다. 30 초 후 엉덩이와 허리를 내려놓고 2 분간 휴식을 취하고 매일 일어날 때와 잠자리에 들기 전에 각각 세 번씩 한다.

10, 걸상에 앉아 양손으로 허리를 문지르고 5 분 이상 한 번에 30-50 회 정도 주먹으로 허리와 척추 양쪽을 가볍게 두드린다.

1 1. 두 다리를 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 쭉 펴고 위로 올리고 머리와 상체를 최대한 뒤로 젖힙니다. 더 이상 뒤로 기댈 수 없을 때는 고개를 숙여 팔을 최대한 수직으로 유지하고 발가락을 만지며 무릎을 조심하세요. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언) 그런 다음 고개를 들어 뒤로 젖히고 연습을 반복합니다.

12. 양손을 허리에 걸치고 두 다리를 벌리고 서 있다. 먼저 허리 10 번, 시계 반대 방향으로 10 번, 마지막으로 앞뒤로 5 번 구부립니다.

허리 다이어트 에어로빅 2 다이어트 에어로빅 1: 목 스트레칭

다이어트 에어로빅: 몸을 걸상에 앉히고, 머리를 좌우로 가볍게 누르고, 앞으로 똑바로 누르고, 두 손으로 머리를 아래로 눌러 목 전체의 근육을 전방위적으로 잡아당긴다.

다이어트 에어로빅 2: 아침에 일어나서 스트레칭

다이어트 에어로빅: mm 들은 아침에 일어나면 30 초만에 스트레칭 운동을 할 수 있어 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 정력이 왕성할 수 있다. 침대에 누워 양손을 몸 양쪽에 가볍게 얹고 다리를 쭉 펴고 긴장을 풀다. 허벅지 양쪽은 두 손을 벌리고, 두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 발끝은 앞으로 눌러진다. 손바닥을 마주보고 천천히 두 손을 들어 온몸을 스트레칭하면서 심호흡을 한다. 마지막으로 다 끝내고 천천히 일어나 새로운 날을 맞이해!

다이어트 에어로빅 3: 다리 만들기

다이어트 에어로빅: 의자에 앉아 무릎을 꿇고 다리를 들어 올린 다음 한 발을 수평으로 들어 올리고 다른 발을 바꾼다. 똑바로 서서, 한 손은 벽을 받치고, 다른 한 손은 엉덩이에 놓고, 같은 쪽의 발을 옆으로 30 도 들어 올리고 방향을 바꾼다. 양손으로 벽을 부축하고 한쪽 발을 30 도 정도 뒤로 차고 다른 쪽을 차요. 이 세 가지 다이어트 에어로빅은 각각 허벅지 앞, 허벅지 옆, 허벅지 뒤 근육을 단련시켜 다리 라인을 전방위적으로 만들 수 있다.

다이어트 에어로빅 4: 스트레칭과 이완

헬스 에어로빅: 하루 종일 뛰어다녔는데 집에 와서 지쳐서 일어설 수가 없어요? 기지개를 켜고 몸의 경직과 피로를 풀고 정신을 진작시키고 퇴근이나 방과 후의 황금시간을 파악한다! 똑바로 서서, 두 손을 위로 뻗고, 손바닥을 접어라. 팔을 귀 뒤에 쉽게 놓고 고개를 들어라. 숨을 내쉬면서 천천히 위로 뻗어 심호흡을 한다. 숨쉬기 5 초'+'숨을 내쉬기 5 초', 3 회 반복한다.