일반적으로 훌라후프를 돌리면 킬로그램당 5 칼로리 정도를 소모할 수 있다. 몸무게가 50kg 인 성인의 경우 30 분 동안 훌라후프를 돌리면 약 125 칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 또 훌라후프를 돌릴 때 힘 부분은 주로 복부에 있고, 복부의 근육은 더 잘 단련될 수 있어 날씬한 복부 효과를 낼 수 있다. 동시에 인체의 허리, 엉덩이, 무릎 관절의 유연성과 유연성을 효과적으로 높일 수 있다.

일반인에게는 매일 훌라후프 10-20 분 정도면 충분하지만 다이어트 목적을 생각한다면 하루 운동 시간을 30-40 분 정도로 조절하면 열량을 더 잘 소화하고 허리 지방을 제거할 수 있다.