치치하르 다이어트 캠프는 어디에 있나요?
첫째, 훈련소의 음식이 영양이 충분한지, 에너지가 얼마인지, 하지만 영양이 충분히 전면적인지, 신체건강을 유지하는 기본 요소가 전면적인지 여부.
둘째, 안에서 먹는 것은 확실히 자신의 개인적 특성과 개인적인 상황에 따라 디자인된 것이 아니다. 모든 사람은 같은 음식 계획을 가지고 있다. 사람마다 신체의 기본 생존 요소를 유지하기 위해 영양이 다르기 때문에 모든 사람에게 같은 식단을 주는 것은 분명 비과학적이다.
셋째, 당신은 대량의 유산소 운동을 통해 다이어트를 한 것입니까? 다이어트 후 살이 빠졌습니까, 아니면 체지방이 정말 떨어졌습니까? 사실, 감량의 대부분은 물과 근육이다. 만약 당신이 훈련소에 가기 전에 이런 문제들을 정확히 알지 못한다면, 그것은 인생의 도전이 될 수 있습니다.
훈련소는 종종 체중을 기준으로 하기 때문에 체지방률을 고려하지 않는 경우가 많기 때문이다. 사실, 그들은 특히 일방적입니다. 그들은 한 사람에게 한 달에 얼마나 손해를 보는지, 두 달에 얼마나 손해를 보는지 말할 뿐이다. 그들은 너에게 다이어트를 하면 예뻐야 하고 건강해야 한다고 말하지 않을 것이다. 당신이 정말로 염려하는 것은 체지방률과 근육량입니다. 그래서 나는 이 이치를 이해해야 한다. 훈련소 후에 나는 반등하지 않을 수 있을까?
둘째, 굶주리면 살을 뺄 수 있다고 누가 말했습니까? 그야말로 허튼소리다. 배불리 먹으면 설탕을 조절하여 살을 뺄 수 있다. 다이어트는 새로운 자신을 맞이하는 시작이다. 다이어트는 정말 배고픔에만 의존해서는 안 된다. 그렇지 않으면 대부분의 경우 반등한다. 자신이 정말로 통제할 수 있다고 생각하지도 말고, 자신의 자제력과 의지력을 너무 믿지 마라. 다이어트 후, 너무 쉽게 과식을 하게 된다. 이것은 무수한 사람들의 피와 눈물의 교훈이다. 일단 당신이 통제하지 않으면, 즉시 반등을 일으키고, 당신의 원래 체중을 신속히 깨뜨리고, 다이어트 실패를 선언하고 악순환에 들어간다. 그래서 인간성에 어긋나는 일을 적게 해라. 그렇지 않으면 몸이 너와 대항할 것이다. 너는 양모 지방을 조금 떨어뜨릴 것이다. 내적 소모가 가장 무서운 것이다.
지방이나 칼로리가 우리를 뚱뚱하게 만드는 것은 아니다. 진짜 살인자는 설탕이야! 배불리 먹었기 때문이 아니라 설탕이 지방으로 가장 쉽게 변하는 것이 비만의' 주범' 이다. 너는 안의 과학적 근거도 모른다. 눈을 감고 살을 빼면, 다이어트와 굶주림과 겨루는 것은 허튼소리라는 것을 알 수 있다. 진정한 과학적 다이어트는 배고픔이 아니라 음식과의 협력이어야 한다. 만약 네가 이 과학의 방향을 따라 간다면, 너는 쉽게 날씬해질 것이다.
너에게 그렇게 많은 이론을 말해도 소용없지만 노새가 말 안에서 나올 뿐이다. 나는 너에게 나의 전체 다이어트 계획을 줄 것이고 배고프지 않을 것이다. 물건을 이해하지 마라. 이것은 토지 매매가 아니다. 이 계획은 미국에서 도입되어 유럽과 미국에서 특히 인기가 있다. 다이어트, 운동, 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 과학적 설탕 통제라는 개념에서 출발해야 건강하고 날씬할 수 있다. 이 전자책자, 관련 동영상 자습서, 한 달에 두 번 열리는 전국 공개 다이어트 수업, 100 여 가지 식용 식단 (예: YES 음식 목록, NO 음식 목록) 을 집에서 운영할 수 있습니다. 아주 간단합니다. 필요한 친구가 있으면 민언니의 Weixin (동음 이의어) 에 가서 데리고 갈 수 있습니다. 앞의 첫 번째 그룹은 M6 입니까? 후자의 그룹은 sksk 가 이 두 세트의 데이터를 순서대로 결합할 수 있다는 것입니다. 간단합니다. 참고: 알아요.
항상 자신의 의지력을 시험하지 말라는 것을 명심해라. 많은 경우, 우리의 의지력은 믿을 수 없다. 의지력에 의지하기보다는 과학적이고 즐거운 다이어트 방법에 의지하는 것이 낫다. 누가 행복을 거부할 수 있습니까? 누가 고생하고 싶어?
셋? 16 영양사는 살을 빼는 이치를 알고 있으니 모두 알아야 합니다! 사실 살을 빼는 것은 조금도 어렵지 않다. 사람들이 늘 날씬해지지 못하는 주된 이유는 네가 얻은 다이어트 지식의 진위를 분간하기 어렵기 때문이다! 시중에 나와 있는 다이어트에 대한 지식은 헤아릴 수 없이 많다. 어떤 것은 확실히 과학적이지만, 대부분 헛소문이고, 또 어떤 것은 매우 막연한 표현이다. 이런 방법으로 살을 빼는 것은 불가능하다!
우회로를 줄이기 위해 오늘 16 영양사만이 알고 있는 다이어트 진실을 정리해 드리겠습니다. 꼭 보세요!
0 1, 살을 빼는 방법은 하나뿐입니다.
아무리 살을 빼도 결국 단 한 가지 방법밖에 없다: 칼로리 섭취를 보장한다
02. 여자들은 맹목적으로 다이어트를 하지 않는다.
일정한 지방 함량은 여학생에 대한 보호이다. 체지방률이 20% 미만이면 월경불조가 발생할 수 있고, 낮을수록 출산능력에 영향을 줄 수 있다.
03. 주스를 마시는 대신 과일을 먹는 것이 좋습니다.
1 주스 한 잔은 종종 신선한 과일 3 인분이 필요합니다. 즙을 짜는 과정은 음식 속의 식이섬유를 파괴하지만 당분을 모두 보존하여 신선한 과일을 먹고 살을 빼는 것보다 훨씬 못하다.
04, 살을 빼면 간식을 먹을 수 있다.
다이어트 중 간식을 먹기 위해서는 먼저 총량을 조절한 다음 무설탕 요구르트, 과일, 오리지널 해초, 말린 쇠고기, 얼린 과일 등 열량이 낮은 종류를 선택해야 한다.
05. 다이어트를 하고 요구르트를 마시는 전제는 저당이다.
시중에서 파는 요구르트는 대부분 조미료 요구르트로 당분이 많이 함유되어 있다. 다이어트를 하려면 설탕이 아닌 저당/무설탕 요구르트 또는 감미료가 함유된 제품을 선택해야 한다.
감자는 채소가 아니다.
감자는 전분이 풍부하니 채소라기 보다는 주식이다. 감자덮밥 한 조각을 먹는 것은 주식 두 끼를 먹는 것과 같다.
연근과 참마도 채소가 아니다.
전분 함량이 높은 재료라면 주식으로 먹어야 하고 연근산마도 마찬가지다.
08. 살을 빼면 아보카도를 먹을 필요가 없다.
아보카도에 함유된 지방은 어떤 면에서는 일반 식물성 기름보다 확실히 좋지만, 요리에 식물성 기름을 사용하면 아보카도를 너무 많이 섭취하는 것과 같다.
09. 육수에 영양이 없어요.
유백색의 육수는 주로 지방과 단백질이 섞인 산물로 영양이 별로 없고 소금이 많으면 살이 찐다.
10, 밖에서 밥을 먹으면 살을 빼기 어렵다.
테이크아웃/식당 음식, 맛이 좋고 음식이 빨리 나오려면 반드시 높은 기름으로 요리해야 합니다. 심지어 빛깔을 보장하기 위해 냄비에서 기름을 넣어야 하고 지방 함량이 높다. (이 기사는 일반인에게만 해당됩니다)
1 1, 독식 소식.
친구와 함께 밥을 먹을 때는 상대방의 입맛과 식사 속도를 수용하고, 자기도 모르게 음식을 많이 먹고, 더 많은 열량을 섭취해야 한다.
12, 너무 많이 먹고 뚱뚱하지 않은 사람은 위장에 문제가 있을 수 있습니다.
많이 먹지 않고 뚱뚱하지 않은 사람은 없다. 상대를 제외하는 것은 전혀 많이 먹지 않았다. 큰 확률은 위장에 문제가 있어 먹은 음식을 몸에 충분히 흡수할 수 없다는 것이다.
13, 음식 상극이 없다.
20 15 의 3 15 파티에서 식품 위조. 음식 위생에 신경을 많이 써서 생식을 피하다.
14, 저녁에 배고프면 버티지 마세요.
배가 고파서 잠을 못 자면 자기 전에 폭식하고 손해를 볼 수밖에 없다.
15, 아침 먹어야 해
아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려질 뿐만 아니라 공복 시간이 너무 길고 배고픔이 너무 강해서 폭식을 하고 점심이나 간식을 많이 먹는다.
16, 충분한 수면은 날씬해질 수 있습니다.
밤을 새는 것은 야식을 먹을 위험을 증가시키고, 수면 부족은 신진대사가 떨어지고, 식욕이 왕성하며, 운동하기를 꺼린다. 반면 매일 일찍 자고 일찍 일어나서 잠을 충분히 자면 이런 문제를 피할 수 있다.
네 가지 살을 빼는 것은 매우 간단하다, 세 가지 음식은 먹지 않고, 세 가지 일은 하지 않는다! 만약 네가 아직 날씬해지지 않고' 적게 먹고 많이 운동하라' 는 것만 안다면, 너는 오늘의 문장 수업을 놓치면 안 된다! 오늘 아주 간단한 다이어트 방법을 알려드릴게요. 세 가지 음식을 먹지 않고, 세 가지 일을 하면, 줄곧 90 근을 날씬하게 할 수 있어, 모두에게 적합하다! 세 가지 음식을 먹지 마라
1, 고설탕 음식
고당식품은 열량이 높을 뿐만 아니라 혈당이 높아지기 쉬우므로 지방이 더 쉽게 변할 수 있다. 이는 다이어트 중 가장 먹을 수 없는 음식이다.
여기서 말하는 고당식품은 주로 1, 설탕을 첨가한 단 음식과 달콤한 음료 (예: 케이크, 밀크티 등) 로 구성되어 있습니다. 2. 설탕을 첨가한 요리 (예: 탕수등심, 위샹러우쓰 등) 를 요리합니다. 3. 세 끼는 순탄소를 사용한다. 예를 들면 란주의 감자덮밥, 라면이다.
이 세 가지 음식 외에 일반 주식과 고전분 채소는 함유되어 있지 않다. 사실, 주식이나 녹말 채소는 하루에 300 그램을 넘지 않는 한 매 끼니마다 필수적이다.
2, 높은 기름 음식
고유식품은 고지방, 고지방은 고칼로리를 의미한다. 고유음식에는 1, 지방함량이 높은 식재료, 삼겹살, 비계, 갈비 등 세 가지가 있습니다. 2. 가공 과정에서 만두, 소시지, 미트볼 등 지방이 많은 식품을 첨가했다. 3. 요리에 사오가지와 신선한 바닥과 같은 기름진 요리를 많이 넣는다.
여기서 주목해야 할 점은 눈에 띄는 지방을 볼 수 없는 많은 음식들이 사실 기름 함량이 낮지 않다는 점이다. 예를 들어 배달에 나오는 볶음 요리, 토마토는 담백해 보이지만 실제로는 기름 함량이 낮지 않다는 점이다. 예를 들어 건강해 보이는' 비튀김 간식' 이' 튀김' 되지 않았다고 해서 기름 함량이 낮다는 뜻은 아니다.
어떤 음식이 기름이 많은 음식인지 구별하고, 먹는 것을 피하는 법을 배우면 살을 빼는 과정을 더욱 분명하게 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
3. 소금 함량이 높은 음식
소금은 열량은 없지만 부종을 일으켜 몸의 물순환을 막고 신진대사를 줄여 부종성 비만을 형성한다. 또 고염 식품은 미각을 마비시킨다. 짭짤한 음식을 장기간 먹으면 미각이 둔해지고 맛이 점점 무거워진다. 그것으로, 당신은 또한 더 많은 기름, 향신료 등을 소비할 것이다. 그런 다음 주식을 많이 먹으면 살이 찌게 된다!
한편, 한동안 담백한 음식을 고집한다면 미각은 점점 더 예민해지고 미각은 점점 싱거워지며 고염 음식을 먹으면 입에 맞지 않게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
다이어트 중에 고당고유고염한 음식을 통제하는 것은 한 끼 식사의 열량이 초과된다 해도 매우 제한적이어서 살이 찌기에는 부족하지만 점점 날씬해질 수 있다!
하지 말아야 할 세 가지 일
1, 늘 굶지 마라
나는 늘 살을 빼는 첫 번째 원칙은 자신을 굶지 말라는 것이다. 배고픈 사람은 거의 모두 실패했기 때문이다.
우리 몸은 우리 자신의 보호 메커니즘을 가지고 있는데, 주로 두 가지 측면에 나타난다.
1, 과도한 굶주림의 경우, 몸은 너에게 폭식을 강요하고, 고열량의 음식을 먹는 경향이 있다.
2. 장기 다이어트의 경우 몸이 생존을 위해 신진대사를 낮추면 살이 더 쪄지고 다이어트가 더 어려워진다.
당신의 삶을 돌이켜 보면 배고플 때 간식을 더 쉽게 먹을 수 있고, 칼로리가 매우 높은 음식을 먹고 싶습니까? 다이어트를 한 후, 당신의 다이어트 속도가 점점 느려지고, 심지어 점점 더 심하게 반등할 수 있습니까?
항상 배부르지도 배고프지도 않은 상태를 유지하는 것이 가장 정확한 다이어트 방법이다!
2. 오래 앉아 운동을 하지 마라.
장시간 앉아 있으면 혈액순환이 막히고, 몸의 일부 부위가 부종이 생기고, 지방이 허리와 허벅지에 쌓이기 쉽다.
또 오래 앉아 있는 사람은 그에 상응하는 운동량이 훨씬 적고 열량 소모가 부족해 살이 찌기 쉽다!
따라서 살을 빼면 하루에 5 킬로미터를 달릴 필요가 없습니다. 매일 1 시간만 가면 90 분 동안 앉아 있는 것이 앉아서 운동하지 않는 것보다 훨씬 낫다!
3. 자주 밤을 새지 마세요.
현대인, 대부분의 비만 문제는 수면 문제로 인한 것이다.
늦게 자면 1 시간이면 야식을 하나 더 할 수 있어 수면이 부족할 수 있습니다. 다음날 너의 기초대사는 떨어지고 식욕이 왕성하며 운동을 더 꺼린다. 이런 변화에, 너는 당연히 뚱뚱해질 것이다!
여기서' 3 3 8' 수면 날씬법을 공유한다. 늦어도 새벽 3 시까지 잠을 자고, 가능한 3 시간 동안 깨어나지 않고, 매일 8 시간 잠을 잔다.