어떻게 정신요가를 연습하고 자신에게 맞는 요가를 선택합니까? 많은 초보자들은 적당한 요가 연습 시간을 선택하는 데 골머리를 앓으며 이를 꾸준히 연습하는 저항력으로 여긴다. 사실 아래는 어떻게 정신요가를 연습하고 자신에게 맞는 요가를 선택하느냐 하는 것이다.

정신 요가는 어떻게 연습합니까? 자신에게 맞는 요가를 선택하세요. 1 만약 당신이 9 박 5 일 직장인이라면, 때로는 야근을 해야 한다면, 월요일부터 금요일까지의 여가시간은 가련할 정도로 적습니다. 요가 연습을 고수하는 것은 불가능하다고 생각할지도 모릅니다.

사실, 우리가 분산된 시간을 충분히 합리적으로 이용할 수 있다면, 우리는 완전히 불가능을 현실로 바꿀 수 있다. 시간은 아침에 일찍 일어나서 밤에 잠자리에 들기 전에 요가 호흡과 명상 10~ 15 분 연습을 한다. 점심 전과 애프터눈 티를 이용해 휴식을 취할 때 요가 자세로 머리, 목, 어깨를 움직이고 테이블과 의자를 이용해 제자리에서 비틀고 스트레칭을 한다.

또한, 주말 아침에 잠자리를 떼는 습관을 포기하고, 아침 요가 연습은 주말 생활에 활기찬 시작을 줄 수 있다. 정기적인 주말 요가 수업은 당신의 삶을 건강하고 풍요롭게 해 줄 것이며, 이러한 아름다운 느낌들은 당신이 꾸준히 연습하겠다는 결심과 자신감을 확고히 해 줄 것입니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

연습 시간은 흔들면 안 된다.

당신은 자신의 근무 시간을 배정하는 프리랜서입니다. 그래서 불규칙한 근무 시간은 요가 연습을 고수하는 가장 큰 장애물이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 이런 경우, 너는 스스로에게 확고한 연습시간을 정해야 한다, 가장 좋은 것은 아침 8 시 전이다. 보통 이때는 새로운 일을 받아들일 가능성이 별로 없으므로, 방해받지 않고 연습에 전념할 수 있다.

이런 규칙적인 연습은 무질서한 생활에서 벗어나 제때에 휴식을 취하는 좋은 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있다. 이렇게 되면 심신 건강이 좋아지고 꾸준히 연습하는 것도 당연한 일이 된다. 물론, 정기적으로 아침 운동을 하는 것 외에도, 자신의 시간에 따라 일주일에 2 ~ 3 회 요가 수업을 듣고 자기 연습을 향상시킬 수 있습니다. 주부들은 오전 6:5438+00 부터 오후 3:00 까지 번갈아 가며 자기 단련과 요가 수업을 한다.

너의 생활은 완전히 아이, 남편, 가사에 집중되어 있다. 가정과 끝없는 집안일은 무심코 요가 연습에 장애가 된다. 아침 일찍 아침을 준비하고, 아이를 학교에 보내서 출근하게 하면, 시간과 정력을 요가 연습에 배정할 수 없게 된다. 오후 4 시쯤 학교에 가서 아이를 데리러 가거나 집에 사는 것을 기억해야 할 것 같다.

시간 분배

당신을 위해, 10 am 과 오후 3 시 사이의 자기연습과 요가 수업의 교대는 변하지 않는 가정생활에 신선함과 충실함을 불어넣어 생활과 심리적으로 더 많은 균형을 이룰 수 있게 해준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 이러한 경험들은 또한 요가 연습을 고수하는 원동력이 될 것이다.

고급 연습자에게는 매일 정해진 연습시간으로 아침을 선택하는 것이 필수적이다. 하루가 시작될 때, 우리의 정신은 멀쩡하고 방해받지 않는다. 이때, 당신은 신체, 마음, 정신의 연결과 조화, 요가를' 심신 예술' 의 매력으로 깊이 체득할 가능성이 가장 높다. 날마다 축적됨에 따라, 너는 곧 자신의 진보를 깨닫게 될 것이다.

나는 제안한다: 만약 네가 더 빠른 발전을 원한다면, 너는 일주일에 2 ~ 3 번 적당한 수준의 요가 수업에 참가해야 한다. 먼저 자신이 가장 향상시키고 싶은 것이 무엇인지 확인한 다음, 자신의 하루의 심신 상태 변화 법칙에 따라 적당한 연습시간을 선택하세요. 예를 들어, 팔력을 높이거나 균형을 높이려면 아침 운동을 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 고관절을 열거나 유연성을 높이려면 저녁 후 요가 수업을 선택하는 것이 더 효과적이다. 하루 활동 후 밤의 유연성이 아침보다 훨씬 좋기 때문이다. 호흡과 명상은 언제든지 연습할 수 있지만, 아침에 일어나서 밤에 잠자리에 들기 전에 연습하면 상쾌한 시작과 편안하고 편안한 수면을 가져다 줄 수 있다.

정신 요가는 어떻게 연습합니까? 요가 2 1 을 고르다. 적당한 요가를 어떻게 선택합니까?

1. 종업원의 음식에 대한 특별한 규정은 없다. 너는 음식으로 절반의 배를 채울 수 있고, 4 분의 1 의 배는 물로 가득 차 있고, 4 분의 1 의 배는 비어 있다. 즉 너무 많이 먹지 마라, 무겁고 게으르지 않도록. 요가 연습 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 두 시간 동안 연습하는 것을 피하십시오.

2. 워밍업은 매우 중요하다. 처음부터 어려운 동작을 하지 마라, 운동 손상을 일으키지 않도록. 먼저 요가 워밍업 운동을 하고 차근차근 해서 놀라지 않는 것이 좋다.

3. 연습할 때 가급적 긴장을 풀고 몸이 좀 시큰시큰한 느낌을 줄 수 있지만, 너무 세게 힘을 주거나 억지로 자신을 강요하지 마라.

4. 연습할 때 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

5. 매일 연습하는 것이 좋다. 완전한 요가 동작을 마친 후 누워서 쉬는 것을 잊지 않는 것이 좋다.

6. 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 실내 공기는 신선하고 산소는 자유롭게 흡입할 수 있어야 한다. 야외에서 연습할 수도 있지만, 정원과 같은 환경은 쾌적해야 한다. 바람, 추위, 더러움, 연기가 자욱한 공기 속에서 연습하지 마세요. 가구, 난로 또는 연습을 방해하는 곳 근처에서 연습하지 마십시오. 사고를 피하기 위해, 특히 물구나무서기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마십시오.

2. 올바른 요가를 선택합니다

수천 년의 발전과 진화를 거쳐 요가는 이미 많은 다른 파벌을 만들어 냈다. 파벌 연습의 자세와 이러한 자세에 기반한 이론은 다르다.

현재 국내 요가 수업은 종류가 다양하므로 자신의 필요에 따라 코치를 선택하는 것이 좋다. 요가를 통해 다이어트, 질병 치료, 신체 유연성 단련, 스트레스 해소, 친구 사귀기를 원하십니까? 아니면 내면의 평화를 찾고 싶습니까?

요가 강의에 따라 초점이 다르다. 요가를 연습하는 목적을 먼저 분명히 생각한 다음 직접 시험을 보고 선생님의 교수법과 수업 환경을 체험해 보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 몇 번 연습한 후에 너의 몸은 어떤 요가 교실이 너에게 적합한지 알게 될 것이다.

요가는 어떻게 하면 가장 잘 연습합니까?

첫 번째는 어깨 회전입니다

손끝을 어깨 위에 올려놓고 팔꿈치를 앞에서 뒤로 감아 호흡에 맞춰줍니다. 숨을 들이마실 때 위로 하고, 숨을 내쉬면서 어깨와 목이 약간 뜨거워질 때까지 9 번 아래로 한다.

어깨를 돌리면 어깨 관절을 이완시킬 수 있고, 동시에 경추를 아주 잘 조절하는 운동이다. 경추를 치료하려면 먼저 어깨 등을 개선해야 하기 때문에 어깨를 소통시키는 것도 목을 소통시키고 감기를 예방해야 한다.

둘째, 팔을 위로 뻗은 산식.

똑바로 서서, 두 손을 교차시키고, 손바닥을 직접 위로 밀다. 숨을 쉬면서 좌우로 몸을 구부릴 수 있다. 위로 숨을 들이마시고, 왼쪽으로 숨을 내쉬고, 위로 숨을 들이마시고, 오른쪽으로 숨을 내쉬고, 다섯 번 한다. 갈비뼈를 약간 움츠리고 복부를 조여 허탈하지 않도록 주의해라.

팔을 위로 뻗은 산식은 어깨 등을 더 늘일 수 있고, 이 부위의 근육을 늘여 어깨 등이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 기혈을 소통시킬 수 있다.

셋째, 두 팔을 등 뒤에 걸치는 쌍각형.

두 다리는 골반과 폭이 같고 두 손은 등 뒤에서 꼭 잡고 손바닥은 안쪽으로 어깨와 가슴 앞부분을 열어줍니다. 숨을 들이마시고 가슴을 들어 올리고 숨을 내쉬며 엉덩이 관절에서 앞으로 접습니다. 팔은 최대한 들어 올리지만 어깨는 귀에서 들어 올리면 머리가 자연스럽게 처지고 눈은 무릎을 바라보고 있습니다. 5 번의 호흡을 유지한 후 숨을 들이마시고 상체를 천천히 들어 올리고 숨을 내쉬며 두 손을 풀고 자연스럽게 숨을 쉰다.

두 팔을 등 뒤로 교차시킨 쌍각체식 역시 윗등과 어깨목 문제를 개선하기에 좋은 체형으로 등이 굽고 가슴을 잡는 데 좋은 효과가 있다. 처음에는 팔이 곧게 펴지지 않을 수도 있는데, 주로 어깨 관절 안쪽 버클, 가슴을 너무 많이 안고 있습니다. 자주 연습하면 곧은 자세를 회복할 수 있다.

네 번째 스타일, 전사 스타일

두 다리를 한 다리 길이로 벌리고 발가락은 앞으로 나아갑니다. 오른발은 바깥쪽으로 90 도, 왼발은 앞으로, 오른발뒤꿈치와 왼발 중심은 일직선에 있습니다. 숨을 들이마시고 두 팔을 양쪽으로 뻗다. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 90 도 구부린다. 무릎을 발목 바로 위에 유지하십시오. 붙잡지 마세요. 무게 중심은 두 다리 사이에 유지되고, 다섯 번 숨을 쉬고, 다른 쪽을 바꾼다.

전사식 연습은 하체의 힘을 강화하고 허벅지 근육을 조여 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 겨울철 운동은 하체 혈액순환을 증가시켜 다리 추위를 없앨 수 있다.

다섯 번째, 삼각형 확장형

두 다리를 한 다리 길이로 벌리고 발가락은 앞으로 나아갑니다. 오른발은 바깥쪽으로 90 도, 왼발은 앞으로, 오른발뒤꿈치와 왼발 중심은 일직선에 있습니다. 흡입 암을 열고 양쪽으로 뻗으세요. 숨을 내쉬면 몸이 오른쪽으로 뻗는다. 오른손을 오른쪽 종아리 정강이에 놓고 왼손은 바로 위로 뻗는다. 몸과 다리는 같은 평면에 있고, 고개를 돌려 손가락을 위로 향하게 할 수 있다. 5 번의 호흡을 유지하고 숨을 들이마시고 되돌아가서 반대 방향으로 바꾼다.

삼각형은 엉덩이 관절을 구부리고, 엉덩이 외지방을 제거하고, 하체 근육을 늘이고, 척추를 늘이고, 목을 단련하고, 얼굴 피부에도 매우 유익하다.

여섯 번째 형식, 균형 형식-트리

산속의 두 발을 모아 서서 오른발을 들어 왼쪽 허벅지 뿌리를 밟고 무릎을 바깥쪽으로 열고 양손을 가슴 앞에 교차시켜 숨을 들이마시고 팔을 위로 뻗고 팔을 귀에 바짝 대고 다섯 번 숨을 쉬며 두 손을 내려 방향을 전환합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

나무는 하체를 강화하고, 허벅지를 가늘게 하고, 뻣뻣한 엉덩이를 열고 집중력을 키울 수 있다.

일곱 번째 스타일, 다운 개 스타일

하견식은 반전도식과 비슷하다. 물구나무서기 연습을 할 수 없다면 개형으로 대체할 수 있다. 무릎을 꿇고 두 손을 앞으로 받치다. 손바닥을 분리하여 아래로 누르고 검지손가락은 정면을 향하고 손바닥 안쪽은 지면을 완전히 압축해야 한다. 숨을 들이마시고 무릎을 들어 올리고, 팔과 몸통이 일직선이 될 때까지 어깨를 뒤로 밀고, 다리를 곧게 펴고, 발꿈치를 아래로 밟고, 엉덩이를 최대한 들어 올립니다. 어깨가 뻣뻣하거나 허벅지 뒤쪽이 너무 긴장돼 등이 많이 아치형이 되는 경우 먼저 발꿈치를 올리고 무릎을 구부려 척추를 충분히 늘린 다음 천천히 무릎을 쭉 펴고 발꿈치를 눌러볼 수 있다. 숨을 다섯 번 멈추고 숨을 내쉬면서 무릎을 지면으로 구부리고 엉덩이는 발꿈치에 앉아 몸을 앞으로 기울여 아기의 자세로 휴식을 취한다.

하견식의 장점은 어깨와 허벅지를 늘이고, 팔과 하체의 근육을 강화하고, 핵심을 조이고, 역견식이 몸에 주는 이점이 대부분이다. 아주 좋은 전신 운동입니다. 요가를 할 시간이 없다면 개식 연습을 하고 몇 차례 호흡을 유지하는 것도 몸에 좋은 운동이다.

제 8 식, 메뚜기식

바닥에 엎드려 양손 10 손가락을 교차시켜 몸 뒷면에 놓고 숨을 들이마시고 손을 뒤로 당긴 다음 숨을 내쉬며 다리를 들어 올리고 팔을 최대한 들어 올리고 다리를 곧게 펴세요. 숨을 다섯 번 참으며 숨을 내쉬고 쓰러져 긴장을 풀다.

메뚜기 자세는 등 힘을 강화하는 아주 좋은 운동이다. 요통 질환이 있는 학생은 이 자세를 많이 연습할 수 있고, 허리 아래 힘을 강화하고, 직립 자세를 회복하고, 요추병을 개선할 수 있다.