실내 다이어트 운동

다음은 간단한 다이어트 방법입니다.

1. 목 운동: 두 다리를 벌리고 서 있습니다.

머리를 앞으로 기울이고, 뒤로 젖히고, 재설정하고, 좌회전하고, 우회전하고, 빙빙 돌고, 왼쪽으로 돌아가고, 네 번 반복합니다.

2. 팔 감싸기: 두 다리를 벌리고 서서 두 팔을 위로 들어 올리고 앞으로 4 바퀴, 뒤로 4 바퀴, 두 번 합니다.

3. 가슴 확장: 두 다리를 벌리고 서서 두 팔을 구부린 후 진동하고, 두 팔을 쭉 뻗은 후 네 번 진동한다.

4. 신체 회전: 약 4 회, 2 조.

5. 앞쪽 굽힘: 8 회.

6. 체순환: 허리를 축으로 하여 좌우로 돌면서 두 번 합니다.

7. 킥: 전후 10 회, 해.

두 번째 그룹.

8. 다리를 누르고 활을 앞으로: 약 4 회, 2 조를 만든다.

9. 옆다리 압박: 좌우 4 회, 2 조.

10. 스쿼트 일어나: 12-20 회.

1 1. 손목 주위로 발 돌리기: 12 회 한 번씩.

12. 윗몸 일으키기: 8- 15 회, 3 조.

13. 팔굽혀펴기: 8- 12 회, 2 조.

14. 3 분 동안 휴식을 취하십시오.

매번 운동하는 시간은 40-60 분이 적당하다.