우리가 평소에 먹는 정미백면의 밀가루와 쌀에 비해 굵은 곡식은 주로 옥수수, 샤오미, 자미, 수수, 귀리, 메밀, 밀기울, 콩, 녹두, 팥, 녹두 등 다양한 건두가 있다.

잡곡에는 불용성 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 소화 시스템의 정상적인 작동을 보장하는 데 도움이 된다. 수용성 섬유와 함께 혈액 중 저밀도 콜레스테롤과 글리세린의 농도를 낮춘다. 음식물의 위 체류 시간을 늘리고 식후 포도당 흡수 속도를 늦추며 고혈압, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 위험을 낮춘다.

의학 연구에 따르면 섬유소는 위암, 대장암, 유방암, 궤양성 장염 등 다양한 질병에 저항하는 데 도움이 된다. 하지만 잡곡에 대해서도 너무 많이 먹지 맙시다. 잡곡을 과도하게 먹는 것도 해로울 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 25 세에서 35 세 사이의 사람들은' 잡곡' 을 너무 많이 먹으면 단백질, 무기염, 미량 원소의 흡수, 심지어 인체의 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

잡곡을 과도하게 먹는 나쁜 점

1. 잡곡을 많이 먹으면 소화에 영향을 줄 수 있다. 과도한 섬유질은 장폐색이나 탈수와 같은 급성 증상을 일으킬 수 있다.

2. 잡곡을 장기간 먹으면 흡수에도 영향을 주어 인체에 많은 기본영양이 결핍된다. 소위' 고소한 얼굴' 이란 섬유소를 너무 많이 먹어서 영양실조를 일으키는 전형적인 표현이다.

3. 대량의 영양을 필요로 하는' 특수한' 사람들에게 잡곡을 과도하게 섭취하는 것은 임산부와 수유기 여성, 성장하는 청소년을 포함한 가장 큰 위험이다.

셀룰로오스는 또한 약물 흡수를 방해합니다. 그것은 일부 저지방 약물과 항정신병 약물의 효능을 낮출 수 있다.

잡곡을 정확하게 먹는 세 가지 방법

1. 잡곡을 먹고 제때에 물을 많이 마셔요. 잡곡 중의 섬유소는 충분한 수분이 뒷받침되어야 장의 정상적인 작동을 보장할 수 있다. 보통 1 배의 셀룰로오스를 먹으면 1 배의 물을 많이 마셔야 한다.

2. 점차적으로 잡곡을 먹고, 갑자기 잡곡 섭취량을 늘리거나 줄이면 장 반응을 일으킬 수 있다. 평소 육식 위주의 사람에게는 장이 적응하고 잡곡 섭취를 늘리기 위해 차근차근 진행해야지, 너무 서두르지 말아야 한다.

3. 잡곡과 육류를 곁들인다. 매일 음식을 만들 때, 우리는 자신의 취향과 취미를 고려해야 할 뿐만 아니라, 고기와 야채를 배합하여 음식의 균형을 맞추어야 한다. 잡곡 일일 섭취량은 30 ~ 60 그램이 적당하지만 개인 상황에 따라 조정해야 한다.

거친 곡식이 보통 밀가루나 쌀보다 맛이 나쁘다는 것은 의심할 여지가 없다. 이것이 사람들이 거칠기를 피하고 완벽을 추구하는 주된 이유 중 하나이다. 또한 식감이 좋지 않은 잡곡은 많은 사람들에게 가난과 배고픔, 그리고 그 시절의 불쾌한 경험을 떠올리게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그래서 정말 잡곡을 좋아하는 사람이 거의 없다는 것은 놀라운 일이 아니다. 영양과 보건은 사람들이 잡곡을 선택하고 주목하는 주요 동력이다.

어떻게 요리법에 주의를 기울이고, 잡곡식감을 개선하고, 맛있는 잡곡을 만들고, 영양도 있고, 건강도 있고, 식욕도 푸대접하지 않는가? 세 가지 기본 원칙이 있습니다: 첫째, 밀가루와 쌀로 먹습니다. 둘째, 거친 곡물 정밀 경작; 세 번째는 현지 풍미 식품을 구매하거나 만들어 먹는 것이다.

좁쌀은 좁쌀과 밀가루 쌀을 어떻게 먹으면 함께 먹을 수 있습니까?

(1) 쌀죽 두 개, 좁쌀과 쌀을 함께 넣어 끓여주세요.

2 좁쌀 녹두죽, 좁쌀과 녹두를 함께 넣어 죽을 끓이면 땅콩을 소량 넣을 수 있다. ③ 랍팔죽, 랍팔죽의 성분은 지역과 맛에 따라 약간 다르다. 현대에는 진주미, 율무, 율무, 흑미를 넣었고, 은행, 백합, 연밥, 계원, 녹두, 팥, 설탕에 절인 음식도 넣었다. 섣팔죽 만드는 방법은 비교적 간단하다. 4 샤오미 흑설탕죽.

⑤ 쌀가루 찐빵.

거친 곡식을 세밀하게 경작하면 된다.

① 샤오미 부침개

2 쌀국수 만두 쌀국수, 콩가루, 계란 또는 분유 소량으로 맛있는 찐빵을 만들 수 있습니다. (3) 샤오미 산약죽, 쌀가루와 산마 가루를 섞어 끓여 설탕을 넣어 만든다. 지방풍 식품은 다음과 같습니다.

① Lujia 붙여 넣기 죽, qicheng 유명한 특산품 중 하나, 일명 혼란. (2) 박차탕, 좁쌀을 담가 꺼내고, 약간 말리고, 가늘게 연구하고, 설탕을 넣고, 끓인 물을 우려낸다. 3 진중 진주죽, 진주죽이란 수양의 일반적인 좁쌀 녹두죽입니다. ④ 통천 설화 설탕.

⑤ 곡부 대추 케이크.

6. 만주족의 용호두로 쌀, 샤오미, 팥, 형씨 쌀이 있습니다.

옥수수는 어떻게 먹어요

밀가루와 쌀로 토르티야를 만들 수 있고, 밀가루와 옥수수 가루로 빵을 만들 수 있다.

(2) 토르티야, 적당량의 콩가루를 섞어 옥수수빵을 만든다.

③ 옥수수 찐빵, 밀가루를 버무려 찐빵을 만든다.

잡곡 집약 재배

(1) 옥수수죽으로 옥수수 알갱이는 끓이기 어렵고,' 옥수수' 로 반죽을 만들 수 있다. ② 옥수수 찌꺼기 죽

③ 팝콘

④ 삶은 신선한 옥수수

(5) 옥수수 가루 만두, 만두, 파이.

지방풍 식품은 있습니다

① 토르티야, 토르티야는 신선한 옥수수알과 잼으로 만든 것이다. (2) 화이인 옥수수 밭과죽, 옥수수 2 근을 냄비에 넣고 옥수수 머리를 넘긴 물에 넣고 냄비에 넣고 삶은 후 남은 불로 둘러서 서너 시간 정도 담그면 된다. 옥수수는 열을 흡수하여 포만된 상태로 있다가 물맷돌로 갈아서 반죽을 만든다. ③ 짠 죽을 걸러낸다.

④ 운남에 있는 바고바바는 일반적으로 운남 옥수수라고 불린다. 바곡바는 매년 옥수수가 익는 계절에 연한 옥수수로 만든 풍미 간식이다. 메밀을 어떻게 먹어요

밀가루와 쌀로 만들 수 있습니다.

(1) 메밀케이크, 메밀가루, 밀가루 혼합빵.

메밀국수 2 개, 메밀국수는 밀가루를 버무려 국수를 만든다.

3 메밀가루 찐빵, 메밀가루와 밀가루를 섞어 찐빵을 만든다.

메밀밥 4 개.

잡곡을 정성껏 재배할 수 있다

메밀만두, 만두, 파이.

② 메밀빵

③ 메밀전병

이상은 잡곡의 관행과 작용이다. 세 끼의 배합은 자신의 경제조건과 가정의 실정에 따라 세 끼는 모두 잡곡이 있어야 하지만, 매주 최소 4 ~ 8 끼를 보장하는 것은 몸에 유익하다. 가장 자세한 세 끼를 알고 싶다면 영양전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 감사합니다.