1, 식사량을 줄이지 않고 열량 섭취를 줄인다.

2. 공복은 위압감을 지속시킨다.

3, 배변을 원활하게 한다

2, 5 가지 주간 다이어트 방법.

짧은 시간 내에 몇 킬로그램을 감량하고 싶든 간에, 건강을 해치고 체내의 균형을 깨뜨리는 한 피해야 한다. (존 F. 케네디, 건강명언) 다음은 다섯 가지 실용적인 방법입니다.

방법 1: 밥 대신 죽을 사용하면 열량이 절반으로 줄어든다.

이번 주에는 밥 대신 죽을 쓰는 것도 한 그릇의 분량이다. 죽의 열량은 쌀보다 훨씬 낮으며, 풍부한 수분은 포만감을 충분히 일으키고 식욕을 조절하며 과식을 예방하고 개선할 수 있다.

또 다시마, 양서류 등 해조류류 식재료를 넣어 죽을 끓일 수 있어 식이섬유가 풍부해 디톡스를 촉진하고 지방과 당분의 흡수를 늦출 수 있다.

방법 2: 야채 샐러드를 먹을 때 해초 성분을 넣는다.

샐러드는 효소와 식이섬유가 풍부하지만 감자샐러드와 마카로니 샐러드에 마요네즈를 많이 넣어 열량이 높다. 그래서 보통 과일과 채소 샐러드를 선택하고 해조류류 음식을 넣고 장의 움직임을 활성화시켜 변비, 다이어트, 먹는 안전과 건강을 개선하는 것이 좋다.

방법 3: 식사량이 부족할 때 따뜻한 채소류 요리를 먹는다.

네가 너의 음식을 통제할 때, 너는 자주 불포화배고픔을 느낄 수 있다. 이때 따뜻한 채소요리를 만들 수 있습니다. 요리는 가능합니다. 소금, 고추, 식초 등의 양념을 넣어 공복감을 없애고 비타민과 미네랄을 보충합니다. 동시에 따뜻한 음식은 신진대사를 개선할 수 있다.

방법 4: 단 음식을 먹고 싶을 때 호박과 고구마로 대체한다.

케이크, 초콜릿, 사탕, 간식 등. 많은 사람들이 단 음식을 매우 좋아한다. 특히 스트레스가 많고 기분이 좋지 않을 때. 단 음식을 먹으면 정말 그들의 감정을 완화시킬 수 있다. 단 음식은 당분이 많아 식사와 다이어트에 통제가 필요하다. 너는 호박과 고구마를 좀 삶아도 무방하다. 천연 설탕도 달콤한 맛을 선사합니다. 식이섬유는 변비를 개선하고 디톡스를 촉진할 수 있습니다!

방법 5: 탄산수로 먹는다.

약용이나 소다로 만든 탄산수는 식전이나 식사 중에 천천히 한 잔 마시고 공복감을 없애고 과식을 방지해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 또한 탄산은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하고 한증과 신진대사를 개선하는 동시에 혈액 속의 노폐물 독소를 순조롭게 배출할 수 있다!

셋째, 1 일 다이어트 일정

1, 일어나

아침에 깨어나 침대에 누워 몸을 펴서 뼈와 근육을 빠르게 조각하게 한다. 일어나면 상온에서 탄산수 한 잔을 마시고 위 주위의 혈액순환을 활성화시켜 장의 연동을 깨우고 해독을 촉진시킬 수 있다.

2. 오전에

아침에 담백한 죽을 좀 먹어요. 계란 하나를 더 먹을 수 있다면 단백질을 보충하는 것이 더 좋다. 그리고 음식이 거의 소화된 후 근육과 뼈를 많이 단련하면 하루 종일 신진대사가 가속화된다. 예를 들어, 한 정거장 앞당겨 내리거나, 대보하거나, 계단을 오르고, 버스를 탈 때 가급적 서 있는 등.

3. 정오부터 저녁까지

점심에는 죽도 주식이다. 식전에 탄산수 한 잔을 마시고 건강한 요리, 마른 국물, 저지방 육류 음식과 함께 배불리 먹습니다. 3 시쯤 배가 비었는데 뭐 좀 먹고 싶은데 고구마 호박 좀 드세요!

4. 메인 식사

저녁도 죽 위주이다. 너무 묽고 포만하지 않다면 좀 두껍게 끓여 주세요! 삶은 야채, 두부, 다시마, 저지방 고기, 계란 등을 곁들인다. 하지만 저녁 7 시쯤 저녁을 먹는 것이 좋다. 이렇게 하면 음식을 충분히 소화시켜 과도한 축적을 막을 수 있다. 자기 전에 음식을 먹지 마라!

5. 저녁 식사 후 취침 시간까지

밤에 배고프면 탄산수 한 잔 마셔요. 거품욕도 공복감을 완화시킬 수 있다. 목욕 전에 스트레칭 운동을 해서 혈액순환을 자극한다. 목욕을 하는 동안 마사지를 하고 몸과 마음을 편안하게 한다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 스트레칭 운동을 해 수면의 질을 높이고 체질 개선에 도움을 줄 수도 있다.