첫째, 일상 활동 소비

각 사람의 일과 습관에 따라 각 사람의 일상 활동에 따라 소비되는 열량도 자연히 다르다. 일반적으로 육체노동자들이 매일 섭취하는 열량은 정신노동자보다 많다. 정신노동자에게 일상 활동이 소비하는 열량은 대사율의 약 20% 이다.

하루 활동량이 많거나 직장에서 소비되는 에너지가 많으면 추가 열 소비를 가져올 수 있다.

B, 추가 운동 소비

많은 사람들이 추가 운동 소모를 편협하게 운동 시 소모되는 열량으로 이해하는 것은 사실 잘못된 것이다. 추가 운동 소비에는 운동이 직접 소비하는 열량뿐만 아니라 스포츠가 늘어나는 대사열량과 장기 운동이 증가하는 기체 기초대사율로 소비되는 열량도 포함된다. 운동이 건강과 다이어트에 좋은 점은 잘 알려져 있다. 운동은 산소를 신체의 각 부위로 가져올 수 있고, 운동은 신체의 심폐기능을 촉진시켜 단기간에 신체의 신진대사를 강화하고 이런 높은 대사수준을 하루 종일 유지할 수 있다.

한 사람이 매일 유산소 운동 1 시간 정도를 고집한다면 이런 높은 대사 수준은 하루 종일 지속될 것이다. 운동을 통해 신진대사를 높이는 비율은 매우 크며 최대 50% 로 신체의 열량을 소모하는 데 매우 효과적이다.

따라서 운동을 할 때 운동으로 소모되는 열량만 보지 말고 다이어트에 거의 도움이 되지 않는다고 생각한다. 운동으로 소비되는 열량은 직접 소모될 뿐만 아니라 간접적으로 소비되는 열량도 있다. 이 숫자들을 합치면 큰 소비이다. 그러니 운동이 다이어트보다 빠르다고 생각하지 마세요. 너는 매일 30 분 동안 운동을 점차 1 시간으로 늘릴 수 있어 만족스러운 효과를 얻을 수 있다. 동시에, 당신은 당신의 몸이 이전보다 더 강하고 활기차게 변했다는 것을 알게 될 것입니다. 이것들은 모두 다이어트 다이어트와 비교할 수 없는 장점입니다. (존 F. 케네디, 건강명언)