중학생들에게는 단거리 달리기 훈련을 향상시키기 위해 따라야 할 방법이 있다. 과학적인 훈련 방법에 따라 준비하기만 하면 수준 향상의 목적을 달성할 수 있다. 구체적인 방법을 소개하겠습니다.

1. 나만의 스파이크 신발 한 켤레를 가지고 있어 단거리 달리기 성적을 높이는 데도 매우 유용하다.

2. 달리기와 가속달리기의 특별 연습은 다리 들기, 뒷차기, 활보, 옆차기, 앞차기, 작은 걸음으로 달릴 수 있다. 만약 네가 이렇게 일정한 거리를 달리면, 너는 30 미터 정도 가속할 수 있으니, 너는 전력을 다해야 한다.

3. 반응능력의 훈련, 반응속도의 훈련 방법: 각종 신호 (예: 호루라기, 비밀번호, 박수, 총소리 등) 를 듣는다. ) 다양한 신체 자세 (예: 자세, 돌아서서 달리기, 앉기, 눕기, 눕기, 무릎 꿇기 등) 로 출발 자세와 반응 속도를 훈련시킨다. ), 시작 자세와 함께 반응을 연습할 수 있어 효과가 더 좋다.

4. 출발 자세에 주의해서 어떻게 맞추는지.

5. 자전거 및 변속 운동

1,100-200-300-200-100 또는 150 * 6-8 그룹 , 속도 지구력과 체력을 향상시킵니다.

2, 가변 속도 작동. 직선 고속 곡선 느린 * 5- 10 회전 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 단거리 변속 달리기, 가속10-20m 릴렉스 등도 가능합니다. , 빠른 시작, 수축 가속, 편안한 경험과 능력을 기르다.

6. 훈련 후 릴랙스에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 천천히 걷기, 마사지 및 기타 완화 방법으로 에너지를 보충하십시오.