4x400m 계주 규칙

4x400m 계주 규칙은 다인승 트랙 종목으로 가장 대표적인 프로젝트입니다. 팀 정신은 팀워크를 테스트합니다. 4x400m 계주 규칙을 살펴보겠습니다. 4x400m 계주 규칙 1

1. 4x400m 계주에서는 1차전 전체와 2차전의 첫 번째 코너가 별도의 레인에서 달리고, 2차전 선수들은 별도의 레인에서 달리게 된다. 차선을 잡으려면 차선 앞쪽으로 달려가야 합니다. 첫 번째 레그의 패스는 선수가 지정한 트랙에서 이루어져야 하며, 다른 레그의 패스를 위해 심판은 해당 선수의 순서에 따라 두 번째 및 세 번째 레그의 선수들을 패스합니다. 2차전과 3차전은 200m 출발점을 통과한다. 4개 배턴의 동료들은 릴레이 구역 안쪽에서 바깥쪽으로 줄을 서서 인계를 기다리고 있다. 모든 인수는 인수 구역 밖에서 시작하는 것이 허용되지 않습니다.

2. 대회가 끝날 때까지 배턴을 손에 쥐고 있어야 합니다. 선수는 배턴을 넘겨받은 후에도 다른 사람에게 폐를 끼치는 행위로 인해 경기에서 실격당하는 일이 없도록 자신의 팀 트랙을 계속 따라야 합니다. 지휘봉을 떨어뜨린 사람은 스스로 주워야 하며, 다른 사람에게 방해가 되지 않는 선에서 지휘봉을 줍기 위해 자신의 길을 건너서는 안 됩니다.

3. 릴레이 달리기는 다인승 트랙 종목입니다. 주자는 30cm 길이의 금속 실린더를 통과합니다. 그들은 리시브 구역 내에서 공을 받아야 합니다. 컵을 들고 있는 주자가 다가오면 컵을 받을 주자가 먼저 최고 속도에 도달하기 위해 달리기 시작한다. 따라서 릴레이 경주의 결과를 주자의 수로 나눈 값은 일반적으로 독립 이벤트의 결과보다 빠릅니다. 주자의 속도에 따라 릴레이 경주에서 주자의 위치는 일반적으로 다음과 같습니다: 두 번째로 빠른 것, 세 번째로 빠른 것, 가장 느린 것, 가장 빠른 것. 활주로 밖에 서 있으면 실격 처리됩니다. 4x400m 계주 규칙 2

4x100m 계주 기술

첫 번째 다리는 시작하기 전에 지시를 들어야 하는 유일한 위치이기 때문에 중요합니다. 따라서 첫 번째 사격을 수행할 반응이 빠른 사람을 선택해야 하며, 총소리를 듣는 순간 앞으로 돌진할 수 있는 조건반사를 할 수 있어야 합니다. 상대적으로 느린 사람을 선택하면 신호를 듣고 반응하는 데 걸리는 시간이 이미 다른 사람보다 훨씬 뒤처지게 됩니다.

400m 트랙은 커브 2개와 직선 2개로 구성되어 있으며, 일반적으로 두 번째와 네 번째 구간은 직선이지만 예외도 있습니다. 두 번째 폴이든 세 번째 폴이든 커브인지 상관없이 중간 개수의 폴이기 때문에 결과에 미치는 영향은 속도가 충분히 빠른지 여부가 아니라 몸의 균형 능력이 충분히 좋은지 여부입니다. 곡선이기 때문에 달릴 때 신체는 구심력과 원심력의 동시 효과에 의해 영향을 받게 됩니다. 신체의 균형 능력이 충분하지 않으면 곡선이 다른 것보다 커질 가능성이 높습니다. 곡선이 클수록 실제 주행 속도는 더 커집니다. 따라서 중간 곡선을 배치할 때 후보를 결정할 때 균형 능력을 반드시 고려하십시오.

이때, 가장 폭발적이고 빠른 선수가 공을 받는 한, 네 번째 스틱은 결과를 직접적으로 결정하는 스틱입니다. 세 번째 막대기, 배턴에 도달한 후 다음 사람에게 넘겨줄 필요 없이 최대한 힘차게 앞으로 달려가면 가장 활기차고 미친 듯이 달리는 사람이 마지막 배턴을 맡을 최적의 후보이다.

인계를 기다리는 모든 플레이어는 시간 지연을 최소화하고 가장 편리한 자세를 취해야 합니다. Xiaoqi는 이전에 여러 대회에 참가한 적이 있으며, 네 손가락을 모아 엄지손가락을 분리하고, 호랑이 입을 아래로 향하게 하고, 손바닥이 이전 막대기를 향하도록 하여 팔을 뒤로 곧게 펴는 것이 가장 좋은 자세라고 생각합니다. 첫 번째 배턴이 배턴을 잡을 때는 배턴의 아래쪽 절반을 잡아야 하며, 배턴을 넘길 때 두 번째 배턴이 팔을 집어넣고 휘두르면 실제로는 배턴의 위쪽 절반을 넘겨준다. 스틱의 아래쪽 부분 등을 잡는 것과 동일하며 이 위치는 가장 어색하지 않고 가장 편리합니다.

배턴을 넘겨주면 일정 거리 내에서 다음 배턴이 뛸 수 있게 된다. 따라서 앞선 사람이 지휘봉을 건네줄 때는 주의를 기울여야 한다. 받는 사람의 손바닥에 있는 지휘봉의 빈 부분을 치고, 지휘봉이 꽉 쥐어졌는지 확인한 후에야 곧바로 놓는다고 생각하지 말라. 상대방이 그것을 잡았습니다. 놓으십시오. 막대기를 떨어 뜨리는 것은 쉽습니다. 배턴을 떨어뜨리고 집는 것은 릴레이 경주에서 시간을 허비하는 가장 순진한 상황이므로 피해야 합니다.

4x400m 계주 규칙 3

4x400m 계주 달리기 방법

준비 활동

1. 먼저 약간의 땀을 흘리도록 조깅을 하세요.

2. 다리 누르기, 허리 누르기, 비틀기, 어깨 스트레칭 등 관련 관절, 인대, 근육을 활성화하는 활동을 하세요.

3. 30미터 가속 달리기를 2~3회 하세요. 위 내용은 경기 시작 20분 전까지 완료되어야 합니다.

다음번에는

1. 트랙에 올라간 후 그 자리에서 수직 점프를 몇 번 하여 짜릿함을 더해보세요.

2. 이 기간 동안 체온 유지에 유의하고, 몸이 식지 않도록 주의하세요.

대회 중

1. 입과 코로 동시에 숨을 쉬고, 혀를 입천장에 대고 공기가 들어가도록 합니다. 혀의 양쪽을 통과하여 공기를 촉촉하게 하고, 시원한 공기가 목구멍에 닿는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 무게 중심을 안쪽으로 기울인 상태에서 시작 곡선에서 90% 강도로 달리고, 스윙 암 안쪽은 진폭이 작고, 바깥쪽은 진폭이 커집니다. 시작 부분에 줄이 있습니다. 95%의 근력, 높은 무게 중심, 긴 보폭으로 첫 직선을 달리세요. 두 번째 코너를 달리는 것은 기본적으로 첫 번째 코너와 동일합니다. 가장 어려운 순간에는 이를 악물고 긴 보폭을 유지하면서 무게 중심을 약간 낮추십시오. 코너를 빠져나간 후 강하면 빨리 가속하고, 약하면 늦게 가속하세요.