모두가 섹시하고 완벽해지길 원하지만, 항상 표준이 아닌 사람들이 있다. 게다가 나는 자포자기했거나, 이런 헬스와 음식에 대한 의식이 없었고, 내 몸매가 망가져 얄미운 모습으로 변해 버렸다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 그중에서도 배 모양의 존재는 특히 여동생이 매우 아픕니다.

배 모양은 일반적으로 하체비만이다. 상반신이 요염하고 다채로워도 후반부라도 좀 어울리지 않는 것 같아요. 배 모양의 소망은 일반적으로 다리 지방이 너무 많이 쌓여 다리 비만이 되기 때문이다. 또한 오래 앉아, 밤새워, 폭식 등 비과학적인 휴식 시간도 있어 허비만을 초래할 뿐만 아니라 다른 질병을 유발하기 쉽다.

하체선이 날씬하고 섹시하고, 우뚝 솟아 있고, 아름답기를 원한다면 다리를 단련하는 것이 필수적이다. 동시에, 엉덩이와 다리는 왕왕 영욕과 함께 하기 때문에, 우리도 우리 자신의 엉덩이 대근의 형성에 각별한 주의를 기울여야 한다.

배 모양의 원인을 알게 되면, 우리는 어떻게 자신의 체형을 개선할 수 있는지 알 수 있다. 우리가 목표적인 운동을 하는 한, 완벽한 몸매를 만드는 것은 꿈이 아니다!

오늘은 네 가지 동작을 추천합니다. 모두 다리 연습 엉덩이 연습입니다. 몸매를 유지하려면 이런 동작을 자주 단련하는 것을 잊지 마세요.

첫 번째 동작: 바벨 스미스가 무거운 짐을 지고 웅크리고 있다.

많은 사람들은 바벨 스쿼트가 우리 엉덩이를 단련하는 동작이라는 것을 알고 있습니다. 스쿼트를 하지 않는 것이 바로 그런 뜻입니다. 하지만 많은 사람들이 바벨 스쿼트를 잘 하지 못하는 경우가 많습니다. 특히 상체 근육이 약해서 상체 떨림을 일으키기 쉬우므로 하체의 다리와 엉덩이가 충분히 자극되지 않습니다. 스미스기는 너를 상술한 고민에서 구해낼 수 있다.

두 번째 동작: 바벨화살 스쿼트

바벨로 무거운 짐을 짊어지면 우리의 다리 힘을 더욱 효과적으로 자극하고, 우리의 허벅지 조형 능력을 강화하여 우리의 다리를 더욱 단단하게 만들 수 있다.

세 번째 동작: 맨손 측면 스팬

마지막 동작이 우리 다리를 단련하기 전후라면, 이 동작은 우리 다리의 좌우를 자극할 수 있다. 동시에 스트레칭은 우리 다리를 더 날씬하게 하고 다리 지방을 줄이며 아름다운 선을 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)

네 번째 동작: 옆으로 다리를 들어 올립니다.

이 동작은 주로 우리 다리의 측면과 복근, 즉 복부 외경사근을 단련하지만, 둔부 대근과 복직근 하연에도 도움이 된다. 이 동작은 우리의 다리를 더욱 긴장시킬 수 있고, 대퇴사두근과 끈근육도 좋은 힘을 가질 수 있다.