운동은 매우 흔한 다이어트 방식이다. 생활 속 많은 사람들이 운동을 좋아하는데, 특히 남자 친구는 복근 8 개를 연습하고 싶어 한다. 그거 아세요? 사실, 우리가 어렸을 때 연주 한 줄넘기도 체중 감량 역할을 할 수 있지만 방법이 잘못되었습니다. 여기서 올바른 줄넘기 다이어트 방법을 자세히 소개하겠습니다.

1, 줄넘기 다이어트

1, 앞발로 착지합니다. 전발이나 발꿈치로 착지해서는 안 됩니다. 뇌가 진동하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부러지는 자세가 된다. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡한다.

2. 밧줄의 양끝에 있는 손잡이를 두 손으로 잡는다. 평소 한쪽 발이 밧줄 가운데를 밟고 두 팔이 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 수평으로 하면 밧줄이 적당한 길이까지 당겨진다.

3. 앞으로 흔들릴 때 큰 팔은 몸의 양쪽에 밀착되고 팔꿈치는 약간 바깥쪽으로 펼쳐지고 팔꿈치 윗부분은 거의 수평이 되며 손목으로 양손을 옆으로 원주 운동을 합니다.

4. 차근차근 연습해야 하고 줄넘기의 속도와 길이는 개인의 상황에 따라 결정해야 한다. 처음에는 각 운동 시간이 5- 10 분이었다가 점차 시간을 연장했다.

5. 줄넘기 시간은 일반적으로 어떤 제한도 받지 않지만, 신체불편함을 피하기 위해 식전과 식후 30 분 후에 줄넘기하지 마세요. 그리고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 마세요.

6. 건너뛰고 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸어야 하며 혈액순환이 정상으로 돌아오면 멈춰야 한다. 그런 다음 스트레칭을 하고 긴장을 푸는 동작을 해야 운동을 실제로 끝낼 수 있다.

2. 줄넘기 헬스

점프 방법:

1, 두 발이 함께 뛰고, 바운스 동작이 있습니다. 밧줄을 건너뛸 때마다 두 발이 함께 바닥에 깔려 있습니다.

2, 발이 함께 뛰고, 바운스 동작이 없습니다. 즉, 밧줄을 계속 건너뛰는 것입니다.

3, 한 발 점프: 즉, 두 발 회전 점프, 달리기와 매우 흡사합니다.

점프 속도:

느림: 분당 평균 60-70 점프입니다. 더 빠름: 분당 평균 140- 160 홉.