줄넘기는 최고의 다이어트 운동이다. 테스트 결과 5 분 점프, 분당 140 회 점프, 조깅 30 분에 해당하는 것으로 나타났다. 줄넘기는 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 온몸의 근육이 균형 잡힌 힘을 줄 뿐만 아니라 호흡기, 심장, 심혈관 계통도 충분히 단련할 수 있게 해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이런 다이어트 방법은 간단하고 재미있고 기후의 영향을 받지 않는 남녀노소 모두에게 적합한 운동이다. 밧줄 한 개만으로 살을 빼는 목적을 달성할 수 있고, 특히 여성에게 적합하다.

줄넘기 다이어트의 올바른 방법:

1, 앞발로 착지합니다. 전발이나 발꿈치로 착지해서는 안 됩니다. 뇌가 진동하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부러지는 자세가 된다. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡한다.

2. 밧줄의 양끝에 있는 손잡이를 두 손으로 잡는다. 평소 한쪽 발이 밧줄 가운데를 밟고 두 팔이 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 수평으로 하면 밧줄이 적당한 길이까지 당겨진다.

3. 앞으로 흔들릴 때 큰 팔은 몸의 양쪽에 밀착되고 팔꿈치는 약간 바깥쪽으로 펼쳐지고 팔꿈치 윗부분은 거의 수평이 되며 손목으로 양손을 옆으로 원주 운동을 합니다.

4. 차근차근 연습해야 하고 줄넘기의 속도와 길이는 개인의 상황에 따라 결정해야 한다. 처음에는 각 운동 시간이 5- 10 분이었다가 점차 시간을 연장했다.

5. 줄넘기 시간은 일반적으로 어떤 제한도 받지 않지만, 신체불편함을 피하기 위해 식전과 식후 30 분 후에 줄넘기하지 마세요. 그리고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 마세요.

6. 건너뛰고 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸어야 하며 혈액순환이 정상으로 돌아오면 멈춰야 한다. 그런 다음 스트레칭을 하고 긴장을 푸는 동작을 해야 운동을 실제로 끝낼 수 있다.

줄넘기는 좋은 헬스 방식이지만 조심하지 않으면 쉽게 다칠 수 있으니 다음 사항에 유의해야 합니다.

1. 줄넘기할 때 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어 발목 부상을 방지해야 합니다.

2, 로프는 부드럽고 적당하며 두께는 적당합니다. 초보자는 보통 딱딱한 끈을 사용해야 하며, 숙련된 후에는 부드러운 끈으로 바꿀 수 있다.

3. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절을 풀어야 하고, 발가락과 뒤꿈치는 힘껏 조정해 삐는 것을 방지해야 한다.

2. 두 발은 동시에 올라가고 내려가야 합니다.

5. 너무 높이 뛰지 마십시오. 무거운 짐을 너무 많이 짊어져서 관절이 손상되지 않도록 하십시오.

줄넘기는 우리에게 다음과 같은 이점을 가져다 줄 수 있다.

1, 간단합니다. 줄넘기 다이어트는 언제든지 할 수 있어 일단 배우면 좌절감을 주기 어렵다.

2. 근육력과 지구력을 단련한다. 줄넘기 다이어트는 온몸의 근육을 단련시켜 엉덩이와 허벅지의 여분의 지방을 없애고 엉덩이가 처지는 것을 방지하고 건강한 몸매를 유지하며 동작이 민첩하고 몸의 중심을 안정시킬 수 있다.

3. 신진대사를 촉진한다. 많은 여성들이 다이어트에 관심이 많다. 줄넘기는 유산소 운동이다. 줄넘기를 계속하는 주요 에너지는 설탕이 아니라 지방이다. 그래서 줄넘기는 지방을 많이 태울 수 있어 다이어트에 혈지 감소에 긍정적인 역할을 한다.

4. 심폐기능을 향상시킵니다. 줄넘기는 혈액으로 하여금 더 많은 산소를 얻을 수 있게 하여 심혈관 계통의 강건함과 건강을 유지할 수 있다.

5. 각종 질병을 예방하고 줄넘기 다이어트는 당뇨병 동시관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등의 질병을 예방할 수 있다.

6. 정신건강에 이롭다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기는 감정 완화에도 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다.

7, 지루하지 않아요. 운동은 지루함을 가장 무서워한다. 줄넘기는 간단하지만, 무늬가 많아 친구와 함께 놀 수 있어 즐겁다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 줄넘기 1 시간 연지 1300 칼로리 =3 시간 조깅.

만약 네가 매일 세 시간 조깅을 고집한다면, 너는 이것이 불가능하다고 생각했을 것이다. 그리고 매일 줄넘기 1 시간을 바꾼다면, 훨씬 쉽고 재미있지 않을까요? 줄넘기 1 시간은 최소한 1, 300 칼로리를 태울 수 있는 것으로 밝혀져 조깅 3 시간, 춤 2 시간, 슈퍼 다이어트에 해당한다.