얼굴을 위로 하고 바닥에 누워, 두 다리를 교차시켜 바닥에 놓고, 두 손으로 머리를 껴안는다. 두 다리를 지면에 수직이 될 때까지 들어 올린 다음 고개를 들어 올립니다. 가장 높은 지점에서 멈추고 한 번 숨을 쉬고 반복한다.

윗몸 일으키기 운동

윗몸판의 손잡이를 양손으로 잡고 몸을 최대한 앞으로 쭉 뻗은 다음 복근으로 힘껏 몸을 수축시킵니다. 이 스트레칭 수축 동작에서 복부가 잘 뻗어 있다.

긴 팔 좌굴 운동

매트 위에 얼굴을 대고 누워 양손을 머리 위로 똑바로 올리고 손바닥을 접는다. 무릎이 구부러지다. 그런 다음 상체를 위로 밀고 어깨에 힘을 주지만 목을 뻗지 말고 팔을 곧게 펴세요. 다시 내려 놓고 반복하십시오.

다리를 들어 올리는 복부 운동을 눕히다

이 연습도 복근의 힘을 충분히 활용했고, 요점은 다음과 같은 힘이다. 연습: 윗몸 일으키기, 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 발을 교차시킵니다. 복근은 다리를 힘껏 들어 올리고 무릎은 구부렸다. 그럼 내려놓으세요. 반복하다. 동작이 비교적 간단하기 때문에 허벅지의 힘이 아니라 복부의 힘에 의지해야 한다.

"자전거 타기?

두 손으로 머리를 끌어안고 땅바닥에 누워 있다. 왼쪽 무릎은 가슴 가까이로 구부러지고 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 기대어 오른쪽 어깨도 들어 올립니다. 다른 쪽, 즉 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가깝게 하는 것입니다. 이렇게 교대로 진행하다.

"선장의 좌석이 움직였다.

이 의자의 중간에 서서 양손으로 팔걸이를 잡고 의자 등받이에 기대어 있다. 그리고 의자에 앉아 있는 느낌이 들 때까지 천천히 쪼그리고 앉았다. 허리는 강하고 발은 움직이지 않고 허벅지는 힘을 주는 것이 포인트다.

헬스볼의 좌굴 운동.

헬스볼에 누워서 뒷허리에 공을 만지다. 양손을 가슴 앞에 교차하거나 머리를 껴안습니다. 허리를 힘껏 상체를 구체에서 들어 올려 헬스볼의 균형을 유지하려고 합니다. 다시 누워 구체에 윗몸 일으키기를 반복합니다. 이 운동은 복부 운동에 매우 효과적이다.

두 다리를 쭉 뻗은 복부 운동

7 위와 마찬가지로 바닥에 누워 두 다리가 천장을 가리키고 있다. 그는 손으로 머리를 받치고 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 강요하여 몸이' U' 모양을 형성하게 했다. 손과 발을 내려놓고 반복한다.

팔과 발가락이 지면에 닿는 평면 모션

팔굽혀펴기와 같은 이런 태블릿 운동은 10 위에 올랐고 복부 등 등 주요 부위를 단련하는 효과도 좋다. 연습: 얼굴이 아래로 엎드려 팔뚝이 땅에 닿는다. 발끝을 돋우고, 몸이 엎드려 있다. 복부와 팔의 힘에 의지하여 몸을 공중에 떠 있게 하고 엉덩이를 땅에 가라앉혀서는 안 된다. 이 자세를 20 초에서 60 초 동안 유지한 후 내려놓고 반복한다.

복부 운동

헬스장에서 복륜을 자주 볼 수 있고, 운동의 중점 부위는 목과 팔이다. 연습: 복부에 앉아서 양손으로 팔걸이의 위치를 잡는다. 복근이 앞으로 수축하고 12 부터 16 회 반복합니다. 팔 근육 대신 복부 근육을 사용해 보세요.

요약: 이제 알다시피, 다이어트는 마음대로 하는 것이 아닙니다. 생리 기간 다이어트는 효과가 좋지만 여성의 몸도 생리 기간 동안 가장 취약하다. 만약 그녀가 이때 부주의로 다이어트를 한다면, 몸에도 해를 끼칠 수 있다.