다이어트 후의 심리
-응? 비만이 살금살금 퍼지고 있다.
먼저 한 가지 질문을 드리겠습니다. 사람은 두 가지 물건이 있어서 누구도 훔칠 수 없다. 맞춰봐?
첫 번째는 뇌에 대한 지식을 배우는 것이다.
두 번째는 몸에서 자라는 지방이다.
저는 가난한 선비입니다. 지식이 도난당하는 것에 대해 전혀 걱정하지 않지만, 이 비계를 버리는 사람은 아무도 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
6 년 전, 내가 가장 날씬했을 때, 겨우 98 근이었다. 6 년 후, 제 가장 뚱뚱한 체중은 134 근에 달했습니다. 6 년 동안, 모두들 감탄하고 있는데, 시간은 모두 어디로 갔습니까? 나는 몸의 서너 층 수영장을 보았는데, 얼굴에 점점 더 눈에 띄는 이중 턱과 눈을 가늘게 뜨고 꿰매는 것을 보았다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 희망명언) 나는 답을 찾은 것 같다.
사람은 항상 이렇다. 짧은 시간 안에 자신의 변화를 발견하기 어렵다. 마치 미지근한 물로 개구리를 삶는 것과 같다. 점차 변화하는 과정에서 나는 빠르게 적응할 것이고, 나는 끊임없이 자신을 위해 원인을 찾을 것이다. 도살용 칼일 때, 돼지 사료일 때, 나이가 들 때, 신진대사가 느리고, 살이 찌는 것은 정상이다. 끊임없이 원인을 찾는 과정에서 나는 36 근을 살찌는 데 성공했다. 가장 무서운 것은, 나는 아무런 느낌도 없이 오히려 몸을 방종하게 한다는 것이다.
-응? 비만의 고민
여자는 천성적으로 아름다움을 좋아한다. 살이 쪄서 내가 직면한 첫 번째 문제는 이전 옷을 입을 수 없다는 것이다. 나는 옷을 사러 가면 가장 큰 사이즈를 사야 하는데, 나는 키가 부족해서 옷을 입기가 민망하다. 나중에 아예 패션에 작별을 고하고 헐렁한 면마 시리즈로 바꿔 134 kg 는 말할 것도 없고, 몇 십 근이라도 입을 수 있다. 헐렁한 옷의 커버 아래 나의 비계는 나른하게 누워 있어서 더욱 비대해 보인다.
옷 외에 자존심도 크게 다쳤다. 집에 갈 때마다 이웃은 이렇게 말한다. "세상에, 아가씨, 너 왜 이렇게 뚱뚱해?" 아빠는 심지어 나를 놀렸다. "네가 더 뚱뚱하면 설을 보내지 마라." 가장 어이없는 것은 내가 샤워를 하러 갔을 때, 한 아주머니가 신비하게 내 배를 쳐다보며 웃으며 말했다. "몇 달이 지났어?" " 확인해 봤어? "내 어색함을 상상할 수 있니? 나는 어색하고 얼굴이 빨개졌지만 여전히 화가 났다. 나는 이모에게 말했다. "나는 결혼도 하지 않았고, 임신도 하지 않았다. 나는 뚱뚱하다." "그때 그 아줌마도 어색해서 미안하다고 말하자 풀이 죽어 갔다.
지금 생각해 보니, 나는 확실히 너무 무모하고, 다른 사람도 착하다. 그러나 사람은 왕왕 이렇다. 그들은 분명히 매우 나쁘고 많은 결점이 있지만, 다른 사람들이 말하면, 그들은 여전히 받아들이기 어렵고, 심지어 체면을 위해 논쟁하거나 무리하게 소란을 피우기도 한다. 나의 이해는 우리가 비록 결점이 있지만 자존심은 정상이고, 우리는 보통 사람보다 더 민감하기 때문에 일종의 심리적 암시를 형성할 수 있다는 것이다. 나는 내가 좋지 않다는 것을 알지만, 너는 내가 참을 수 없다고 말한다.
-응? 다이어트 계획을 세우기 시작하다
점점 뚱뚱해지는 자신을 보면서 주위의 많은 사람들이 다이어트를 권하고, 동료들은 매일 일부러 나를 자극하고, 누나는 내가 얇은 웨딩드레스를 입을 수 없다고 놀렸다. 그러나 나는 여전히 내 방식대로 한다. 나는 예뻐지고 싶지 않은 것이 아니다. 단지 내가 이렇게 된 지 6 년이 지났을 뿐, 이미 아름다움이 무엇인지 잊었다. 매일 카지노에 빠져드는 술주정뱅이처럼 생활의 아름다움을 발견하기는 어렵다.
나를 감동시킨 것은 yoyo 가 나에게 보낸 영상이다. 뚱뚱한 독일 소녀가 20 주간의 운동 계획을 거쳐 성공적으로 여신이 되었다. 그 안에는 그녀가 첫날 전혀 뛸 수 없었고, 중도에 부상을 당한 후 포기하고 싶었고, 결국 20 주 계획의 완벽한 탈바꿈을 완료했다고 기록되어 있다. 그래서, 나는 나 자신을 위해 20 주간의 계획을 세워야 한다고 생각한다. 나는 두 번째 그녀가 될 것이다.
20 주 운동 계획
나는 게을러서 나 자신을 위해 계획을 세우는 일이 거의 없다. 그 외에 나는 평소에 운동을 거의 하지 않는다. 내가 생각할 수 있는 가장 최근의 운동은 대학의 체육 수업이다. 몇 년 후, 나는 20 주간의 운동 계획을 세웠는데, 내가 완성할 수 있을지 확신이 서지 않았다. 하지만 포기하고 싶을 때마다 독일 소녀의 마지막 날씬한 사진이 생각난다. 앞의 비대한 몸매와 뒤쪽의 울퉁불퉁한 몸매와 뚜렷한 대조를 이루며, 나는 한 번에 한 번씩 자신을 격려한다. 나는 버텨나갈 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 나는 내 몸이 운동 후의 기적을 목격하게 하고 싶다.
나는 벽에 포스트잇을 많이 붙이고 매주 체중 콩을 기록해 20 주간의 체중 변화를 모두 표시하려고 했다.
그러나, 많은 일은 말하기가 쉬워도 하기는 어렵다.
첫날과 낙아는 공원에 가서 운동하기로 약속했는데 달리기는 말할 것도 없다. 나는 단지 작은 걸음으로 걷고 있을 뿐이다. 1 킬로미터도 채 안 되어 얼굴이 빨개져서 폐가 터질 것 같다. 그래서 나는 달리기를 포기하고 매일 공원에 산책을 갔다. 한 달 후, 정력을 제외하고는 나는 한 근도 마르지 않았다.
우연한 기회에 요요와 나는 공원에서 도망친 팀을 만나 작은 꼬리처럼 뒤를 따라다녔고, 1 킬로미터 후에 땀을 뻘뻘 흘렸다. 하지만 저는 매우 행복합니다. 나는 땀을 흘려서 살을 뺄 수 있다고 생각한다. 그때 한 바퀴 걷다가 숨이 차서 폐가 매우 불편했다. 두 바퀴는 마치 절반의 목숨을 잃은 것 같지만, 나는 그래도 버텼다. 때로는 퇴근이 늦어서 시간을 놓칠까 봐 공원에 가서 택시를 타야 할 때가 있다.
일주일 후, 몸은 기본적으로 익숙해졌고, 그리 불편하지도 않았다. 내 마음속에서, 나는 더 많은 기대를 가지고 있으며, 매일 퇴근을 고대하고 있다. 이때 친구가 폭주하면 무릎을 다칠 수 있다고 해서 어떻게 해야 할지 망설이고 있다. 삼촌은 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 혈액순환도 촉진시켜 몸의 장기가 건강해진다고 조깅을 하라고 조언했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
그래서 저는 조깅을 시도하기 시작했습니다. 의외로 가볍게 보이는 조깅은 사실 매우 어렵다. 처음 1 분 동안 뛰었더니 숨이 모자란다. 주변 사람들을 봐, 부러워하지 마. 내 마음도 암암리에 물러났다. 하지만 여전히 버티라고 하는 목소리가 있다. 이런 식으로 나는 달리기를 멈췄다. 일주일 후, 나는 1 킬로미터를 계속 달릴 수 있었고, 나는 신장결석에 걸렸다. 의사는 나에게 운동을 많이 하라고 했지만, 매우 고통스러워서 달리기를 전혀 하고 싶지 않아서, 조금 호전된 조깅이 요절했다.
회복 후, 나는 점점 부어오르는 내 얼굴을 바라보며 운동을 계속하라고 말했다. 이번에는 달리기가 정식 일정에 올라 매일 견지하기 시작했다.
나는 그때 스포츠 소프트웨어도 없었고 달리는 사람도 몰랐다. 나는 단지 뛰고 싶을 때 달린다. 그때 나는 매일 밤 출근하고, 매일 아침 일어나 공원 구석구석에 나의 발자국을 남겼다. 이런 식으로, 매일 조금씩 진보하고, 나의 달리기 능력도 점점 강해지고 있다. 달리기를 하는 동안 내 마음가짐도 크게 달라졌다. 나는 내가 좌절과 고통을 변증적으로 볼 수 있다고 생각했고, 나도 점점 낙관적이 되었다.
내가 어린 기 수녀를 만날 때까지 나의 달리기 세계는 새로운 세상을 열었다. 나는 달리기를 더 잘 안다. 운영 프로세스를 기록하는 전문 소프트웨어가 있을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 달리기에는 많은 지식이 있다. 달리기 자세, 시간, 킬로미터는 모두 과학적인 훈련 방법이 있어야 한다. 나는 지난 3 개월 동안 나는 눈을 가린 당나귀 같다는 것을 알았다. 그녀는 나를 빈성 주자의 위챗 무리로 끌어들여 달리기를 좋아하는 사람들을 더 많이 알게 하고 달리기에 대해 더 많이 알게 했다.
나중에 우리는 새벽에 달리기를 약속하고 가을비 겨울눈을 달렸다. 발자취는 빈성의 거리를 재었고, 나는 1 분 동안 발버둥치는 여자에서 10 킬로미터를 달릴 수 있는 여자로 변했다. 이런 식으로, 나는 20 주간의 운동 계획을 완성했다. 제 문장' /P /p/49962f448f87 주 운동계획 완벽수관' 에 관심이 있습니다. 나는 건강, 낙천주의, 많은 아름다운 풍경을 얻었다. 그러나 나도 다쳤다.
정오 이후에는 음식을 먹지 마라
음식을 통제하지 않으면 운동 후에 많이 먹는다. 20 주간의 운동 끝에 나는 살이 많이 빠지지 않고 8 근만 말랐다. 욕심 많은 달리기와 발 부상 발작, 운동은 잠시 멈출 수밖에 없다. 달리기에 대한 사랑 때문에 갑자기 멈추는 것을 받아들이기 어렵고, 운동회가 멈추면 반등할까 봐 걱정이다. 나는 매우 우울했고 문장 "조깅 씨" 를 썼다. 이때 마침 한 친구가 점심에 밥을 안 먹는다고 해서 해보고 싶었어요.
첫 주부터 2 1 일, 한 달, 3 개월, 현재 8 개월까지 내 몸은 완전히 적응했다. 정오 이후 음식을 먹지 않는 것이 다이어트에 미치는 효과가 뚜렷하다. 당시 나는 6 개월이 되었을 때, 문장' 오후 6 개월 동안 밥을 먹지 않는다' /p/54d4d00206f9 를 썼는데, 다행히 헤드라인에 올랐고, 물론 의문도 끊이지 않았다.
다음으로 점심 식사 후 7 ~ 8 개월 동안의 신체 상태를 공유해 드리겠습니다.
-응? 매일 52 1 을 주세요.
이전의 발 부상으로 정오 이후에는 음식을 안 먹어도 너무 불편하지 않고, 배도 너무 배고프지 않다. 하지만 달리기에 대한 내면의 열망은 항상 통제할 수 없다. 그래서 5 월 1 부터 나는 하루에 1 킬로미터 2 킬로미터를 달리려고 노력한다. 천천히, 내 발도 너무 불편하지 않다. 그래서 5 월 2 1 일, 나는 앞으로 매일 5.2 1 킬로미터를 달리기로 했다. 매일 자신에게 주는 사랑의 포옹으로. 조깅 때문에, 신체 소비가 그리 크지 않다. 나는 평균 5 킬로미터를 조깅해서 35 1 칼로리를 소비한다. 나는 단지 며칠 동안 가벼운 위가 불편했을 뿐, 그리고 평소처럼 회복되었다. 이런 식으로, 나는 매일 5.2 1, 후기에는 매주 12.2 1 을 달린다. 두 발을 교대로 걸으며 온몸에 땀이 나는 느낌이 시원하고 신나서 오랜만에 뛰는 느낌을 찾았다.
-응? 인생 첫 반마훈장
사람들은 항상 만족하지 않습니다. 발이 다치기 전에 매일 달릴 수만 있다면 된다고 했는데, 곧 나는 현상에 만족하지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 그래서 오랜만에 일찍 퇴근하는 시간에 나는 반마의 거리에 도전했다. 리듬은 느리지만, 내가 두 시간 반 동안 달리기를 마쳤을 때, 나는 내 기쁨을 묘사하기 위해 무엇이 필요한지 정말 모르겠다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 자신감명언) 일몰부터 초하루까지, 새벽부터 새벽까지, 이 두 시간 반 동안 옷이 땀에 완전히 젖었다. 나는 반마 메달을 땄지만, 나는 또 다쳤다. 이번에 나는 무릎으로 그것을 대신했다.
내가 달리기를 회복한 지 얼마 되지 않았거나, 내가 충분히 뛰지 못했을 수도 있다. 달리기를 한 후에 나의 무릎이 은은히 아프다. 이제 거의 일주일 동안 쉬었는데, 아직 달리기를 시작하지 않았다.
-응? 간단한 자중 훈련
조깅하는 동안, 나는 정오 이후에는 음식을 먹지 않겠다고 고집했고, 몸도 그리 불편하지 않았다. 하지만 내가 자존심 훈련을 견지할 때, 내 몸은 좀 견딜 수 없게 되었다.
운동을 오래 하면 운동에 대한 간단한 인식이 생기고 달리기가 몸에 좋다는 것을 알지만, 지방 감량 형태가 가장 효과적인 것은 자중과 웨이트 트레이닝이다.
그래서 매일 조깅을 하는 것 외에도, 나는 평판 지지, 두루마리, 스쿼트, 다리 들어 올리기 등 50 분 정도 더 훈련을 했다. 첫날, 나는 배가 고파서 심지어 꾸르륵 하는 소리까지 들을 수 있었다. 저도 조금 무서웠어요. 운동을 너무 많이 하면 기진맥진할까 봐 다이어트를 다시 해 보고 소와 양고기 새우의 비율을 늘리기 시작했어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 다행히도, 약 일주일 후에 이런 상황이 사라졌다.
5 월 2 1 조깅과 자중 훈련을 시작한 지 딱 두 달. 지금 몸은 모든 것이 평소와 같고, 위는 아무런 불편도 없지만, 몸은 이미 초보적으로 효과를 보았다. 두 개의 복직근이 보이지 않으면 몸이 더욱 팽팽해진다. 8 월 말에 그림을 쓰고 싶었는데, 오늘 몇 장을 찍을 수 없었다. 나 자신을 작년의 자신과 비교하면, 나는 매우 놀랐다. 때때로, 변화는 단지 지방을 없애는 것부터 시작해야 한다.
-응? 영양이 풍부한 아침 식사
우리는 종종 다이어트에는 두 단계가 있다고 말한다: 입을 다물고 다리를 뻗는다. 나는 20 주간의 운동을 시작했는데, 눈에 띄게 날씬해지지 않았다. 이것은 내가 입을 다물지 않는 것과 큰 관계가 있다. 이후 정오 이후에는 음식을 먹지 않고 다이어트 효과가 좋아서 음식에 더욱 신경을 썼다. 특히 운동과 정오 이후에는 음식을 먹지 않는다. 영양균형을 위해 아침 식사의 영양배합에 신경을 많이 쓴다.
물론, 가장 중요한 것은 내가 설날에 집에 돌아와서 아버지의 영향을 받는다는 것이다. 그는 내가 용돈을 먹을 것이라고 말했는데, 나는 적게 먹어야 하지만 더 좋다. 그래서 돌아온 후, 나는 아침 식사를 고집하고 아침 식사 주간기를 쓰기 시작했다. 아침 화요일 12 일' 이 완성됨에 따라 아침 식사 만드는 능력도 점점 강해지고 있다. 고기, 계란, 우유, 야채, 과일, 견과류의 배합에 치중하는 것 외에도 가끔 색상과 스타일도 코디한다. 물론, 나는 이미 확실한 요리 통제가 되었다. 아침 식사 사진 몇 장을 간단히 나누어 드리겠습니다. 흥미가 있으면 나의 이전 아침 주간기를 볼 수 있다.
세심하게 보면 풍부함 외에 나의 아침 식사의 또 다른 특징은 양이 많다는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 나 같은 외톨이에게는 정말 많이 먹었다. 하지만 저는 지금 다이어트를 열심히 하고 있습니다. 효과가 좋습니다. 공식 발표에 따르면 아침 식사의 영양 배합으로 8 개월 정오 이후에는 음식을 먹지 않고 매일 조깅과 권복 운동을 더하면 건강이 적어도 당분간은 문제가 되지 않는다. 앞으로 어떻게 될지 모르지만, 나는 계속 견지할 것이다. 물론, 나도 나 자신에 대한 책임을 지고, 내 몸의 일련의 변화를 면밀히 주시할 것이다.
1 년 동안 나는 30 파운드의 지방을 뺐다. 내가 얻을 수 있는 것은 숫자로 측정하기 어렵다. 낙천적인 생활태도, 적극적인 생활방식, 문제 해결 능력, 아름다운 눈 발견, 끈기, 유혹을 거부하는 능력, 더 평화로운 마음가짐, 마음속 깊은 쾌락. 지금 나는 마치 자석처럼 느껴진다. 주위에 너무 많은 아름다운 것들이 있다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 물론, 나는 자기장을 강하게 하기 위해 더 노력해야 하고, 결국 내 몸에 있는 모든 좋은 것들을 단단히 빨아들여야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언)
개인적으로 다이어트는 단계적 공사가 아니라 평생을 견지해야 하는 공사라고 생각한다. 물론 다이어트는 지방 감량뿐만 아니라 자율적인 생활 태도다. 우리가 군자가 하는 일이 있고 모든 일을 할 수 있다고 말하는 것처럼. 자율적으로 체중을 조절하는 길에서, 사실 끊임없이 욕망을 극복하고 탐욕을 억제하는 과정이다. 그리고 자기 훈련이 우리 일생을 동반할 때, 생활은 곳곳의 화원이어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
따뜻한 힌트: 1. 다이어트, 꼭 해야 돼, 운동과 음식. 그러나, 일부러 다이어트를 하는 것은 단지 과도한 운동일 뿐이다. 모든 것이 너무 지나치다. 신체 건강을 보장하는 상황에서 계획을 지정하여 엄격히 집행하다. 견지하는 것이 최고의 다이어트 약이다.
2. 반드시 아침을 먹어야 합니다.
3. 반등을 직시하면 다이어트는 플랫폼 기간이나 가끔 변동을 일으킬 수 있다. 너무 긴장하지 말고, 몸의 모든 시기의 변화를 즐기고, 음식과 운동을 재조정하면 곧 정상으로 돌아옵니다.
4. 몸은 자신의 것이다. 그의 감정은 네가 가장 잘 알고 있다. 남의 말을 듣지 말고 쉽게 포기해라. 과정은 종종 이해되지 않지만, 네가 원하는 것을 알면 충분하다.