가을에 어떤 운동을 하면 다이어트가 효과가 있나요? 가을 다이어트에 효과적인 운동은 무엇입니까?
1, 가을 다이어트 운동
하나: 줄넘기 다이어트
줄넘기에 대해 말하자면 많은 사람들이 익숙하지만, 모두가 줄넘기의 신기한 다이어트 효과를 파악하는 것을 배우는 것은 아니다. 운동량면에서 줄넘기 10 분은 조깅 30 분이나 유산소 운동 20 분에 소비되는 에너지와 같습니다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다. 초심자는 같은 곳에서만 1 분을 뛰면 3 일 후 3 분 연속, 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있다. 6 개월 후, 그들은 매일' 샴 점프' 를 연습할 수 있다.
둘째: 조깅 다이어트
단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다. 조깅은 중장년층에게 좋은 심장 기능을 유지하고, 폐 조직의 탄력이 떨어지는 것을 방지하며, 근육 위축을 방지하고, 관심병, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 데 긍정적인 역할을 한다. 동시에 지방 소비를 가속화하고 빠른 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
셋: 수영 다이어트
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방법은 운동이다. 각종 운동 중에서 수영은 가장 이상적인 다이어트 운동이다. 수영은 유산소 운동으로 대량의 열량을 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다. 수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받쳐지고, 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.
넷: 계단을 올라 다이어트를 해요
지금 사람들의 생활 조건이 좋으니, 나가서 차를 타고 엘리베이터를 타고 위층으로 올라가면 운동량이 제한되어 있다. 일상생활에서 계단을 오르는 것을 더 많이 이용하여 운동을 할 수 있다면 관상 심장질환의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트에도 특히 도움이 된다. 계단을 오르는 30 분 동안 260 킬로칼로리를 소모할 수 있는데, 앉아 있는 것보다 10 배, 걷는 것보다 4 배, 수영보다 2.5 배, 조깅 800- 1500 미터에 해당한다.
5: 춤과 체중 감량
춤은 당신을 더욱 우아하게 만들 뿐만 아니라, 춤도 잘 추는 데 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 춤명언) 현대의학의 관점에서 볼 때, 춤이라는 리드미컬한 전신 운동은 기체의 생체 리듬을 회복하고 균형을 잡는 데 도움이 되며, 심근수축을 돕고 혈액순환을 촉진하며 세포 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 춤은 신체의 각 부위를 단련시키고 허리, 엉덩이, 허벅지를 효과적으로 가늘게 하여 신체의 유연성과 유연성을 높인다.
6: 집안일로 살을 빼요.
빨래를 하고, 채소를 사고, 요리를 하고, 바닥을 쓸고, 말하기는 쉽지만, 사실 하기에는 매우 힘들지만, 어쩔 수 없이 해야 한다. 하지만 이런 작은 동작을 할 때는 신체 근육에 미치는 영향을 무시하지 마세요. 집안일을 하는 것은 다이어트에 좋은 운동이다. 자주 소매를 걷어 올리고 집안일을 하면 더 많은 열량을 태울 수 있다. 집안일을 하는 것은 사소한 일이지만, 쌓으면 많이 쌓인다. 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
운동 다이어트는 가장 과학적이고 친환경적인 다이어트 방식이다. 다이어트를 할 때 비만인은 일정한 유산소 운동을 통해 체내의 여분의 지방을 소모하고 신진대사를 촉진하며 운동다이어트 목적을 달성한다. 일반적으로 운동이 많을수록 운동 시간이 길수록 당분과 지방이 많이 섭취된다.
2. 가을 다이어트 식품
1 호박
감온을 맛보고, 몸을 따뜻하게 하고, 비장과 위장의 원기를 키우고, 폐를 윤택하게 한다. 가을에는 먹을 수 있고, 헬스는 살을 뺄 수 있다. 새우, 표고버섯, 닭고기로 호박 짠밥이나 호박죽을 만들어 자주 먹을 수 있습니다.
2. 양고기
보중익기, 감성열, 이뇨작용이 있어 가을겨울 온난화, 건강, 다이어트에 적합한 식품입니다.
3. 가을 배
가을에는 다이어트를 해야지, 가을 배는 어떻게 적을 수 있니! 가을 배에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 비타민 B 족이 혈압을 낮춰 가을 피로를 해소할 수 있다. 가을 배는 사과와 마찬가지로 펙틴을 함유하고 있어 배변에 도움이 된다. 가을이 되면 기후의 영향으로 몸도 그에 따라 변한다. 화나고 뜨거워지는 것은 흔한 일이다. 가을에 살을 빼고 가을 배를 먹으면 이런 상황을 개선할 수 있다. 가을 배는 아주 좋은 윤폐건조 효능이 있다!
4. 김속
비타민 A, B 1 B2 가 풍부한 것 외에도 가장 중요한 것은 섬유소와 미네랄이 풍부하여 체내의 폐기물과 고인 물을 배출하여 마른 다리의 효과를 낮추는 데 도움이 된다는 것이다.
5. 바나나
열량은 높지만 지방은 낮고 칼륨이 풍부하고 저지방이 풍부해 하체지방의 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 이상적인 식품이다.
6. 애플사
사과산은 신진대사를 가속화하고 하체의 지방을 줄이며, 다른 과일보다 칼슘을 더 많이 함유하고 있어 하체부종을 일으키는 염분을 줄일 수 있다.
7. 파파야
독특한 단백질 해효소가 함유되어 있어 고기를 먹어서 하체에 쌓인 지방을 제거할 수 있다. 파파야 고기에 들어 있는 펙틴은 하반신의 폐기물 축적을 줄일 수 있는 훌륭한 창자 세척제이다.
8. 계란
계란의 비타민 B2 는 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 이 밖에도 담배산과 비타민 B 1 이 함유되어 있어 하체의 지방을 제거할 수 있다.
9. 참깨
참깨는 비타민, 비타민 등 영양성분이 풍부하다. 참깨에는 달걀 노른자도 들어 있어 몸이 찌는 것을 막을 수 있으므로 다이어트 중 참깨를 많이 먹어야 한다. 또 깨에는 비타민 E 가 풍부해 피부를 미화할 수 있다. 가을에는 다이어트를 해야 하지만 피부 관리도 잊지 마세요. 참깨가 최선의 선택이며, 선택할 수 있는 참깨의 조합이 많다. 흑참깨죽 추천해드리기는 간단합니다. 검은 참깨를 볶은 후 밥과 함께 끓이면 됩니다. 검은 참깨죽이 다이어트의 효능뿐만 아니라 미용건강에도 도움이 된다. MM 은 시도해 볼 수 있어요!
10, 포도
포도, 포도즙, 와인에는 레스베라트롤이 함유되어 있는데, 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질이다. 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제하기 때문에 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나이다.