훌라후프 흔들림은 주로 허리에 의존하기 때문에 허리 근육, 복근, 옆허리근 등을 충분히 단련했다. 꾸준히 단련하면 허리와 복부를 조이는 효과를 얻을 수 있다. 훌라후프는 전신 운동으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야 한다. 훌라후프의 운동 강도는 그리 강하지 않기 때문에, 운동 시간을 연장하고 운동을 계속하여 유산소 운동 단계에 도달해야만 체내에 저장된 지방과 여분의 열량을 소모할 수 있다. 얼마나 흔들어야 헬스 효과를 얻을 수 있나요? 너는 국가체위가 보급한' 333' 운동을 참고해도 무방하다. 일주일에 세 번, 한 번에 최소 30 분, 심장 박동 130 회 운동을 합니다. 훌라후프의 운동 강도가 부족하기 때문에 심박수를 높이려면 흔들림 속도를 높여야 한다.